最常见的十大瑜伽坏习惯一定要避免，否则后果很严重！

我们经常听到很多抱怨：

为什么我的瑜伽效果不如别人？

为什么我练瑜伽这么容易受伤？

我花了那么多时间练瑜伽，为什么还是瘦不下来？

为什么我不能继续做瑜伽？ 我是不是太懒了？

其实，这些问题大多是我们在瑜伽过程中的不良习惯造成的。

今天我们来看看瑜伽士中最常见的10个问题。 如果有，可以纠正，如果没有，可以鼓励。

1.渴望快速见效，疯狂练习瑜伽减肥

很多人在选择练习瑜伽的时候，首先想到的就是练习瑜伽可以帮助自己减肥。 他们渴望急功近利，急功近利。 他们认为练习得越多，就越便宜。 他们也希望看到立竿见影的效果，却不知道这样做是危险的。 在练习初期，身体尚未强壮，每天练习就会积累疲劳，很容易导致运动损伤。

这些人只看到瑜伽的一方面，却忽略了瑜伽的本质——平静的心灵。 瑜伽练习者应从身、心、灵三个方面全面提升自身。

如果你真正全身心投入瑜伽，你会体验到身体深层变化的惊喜。 将目光从纯粹的体能训练上移开，不仅有助于减少运动损伤，还能给你的生活带来真正的改变。

2.体式训练中过分强调后弯

后弯是一个非常危险的动作。 长此以往，脊柱之间的软组织就会受到损害，脊柱只会向一个方向发展，其他方向都会受到限制。

脊柱有很多节段，但在你学会控制身体之前，无论你练习多少，往往会到达最容易弯曲的节段，而脊柱的其他节段仍然没有训练到。 你可以想象脊柱那可怜的部分的命运。

3、腹部放松

练习瑜伽时，正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部，还需要能够感觉到肋骨的扩张和内收。

每次呼吸时，您都可以使用腹部肌肉将肚脐压向脊柱。 吸气时，让胸部充满空气，保持腹部肌肉平坦。

呼吸时使用腹部肌肉不仅可以帮助您正确呼吸，还可以保护您的下背部免受疼痛或伤害。

4.不必要的紧张

脚趾紧绷，肩膀驼背，关节发白，根本看不出有任何放松的意思吧？

对于一些更激烈的姿势，你需要练习激活全身并集中精力五次呼吸，但请记住在此期间避免身体不必要的紧张。

你需要有意识地放松肌肉，但不要过度紧张。 相信自己，你能行！

5. 不顾后果地伸展肌肉

瑜伽要求我们注意呼吸，体验内心的快乐。

但如果你的性格中有一些好胜的倾向，你可能会无法控制地渴望超越别人并试图跟上别人的步伐。

这很可能会导致您拉伤肌肉。 练习时，只要保持在你的最大承受范围内即可。

你可以模仿别人的姿势，但不要损伤自己的肌肉。

6. 我想把体式做得好，但我也想做得更省力。

很多姿势很难练，手脚发抖，身体不受控制。 瑜伽爱好者担心自己的姿势难看，希望节省一些体力回家休息。 结果，在练习的过程中，身体自然而然地朝着省力的方向发展，看上去虽然达到了标准，但实际上很多地方为了省力，做得并不扎实。

久而久之，身体的关节就会承受很多不必要的压力，这不仅让人难以享受瑜伽带来的好处，还会引发很多问题。

既然练习瑜伽是为了身体健康，就应该努力、快乐地练习。 汗水也是一种成就感。 你不应该考虑如何省力。 相反，你应该思考如何在做动作时更累，从而找出身体的薄弱环节。 加强锻炼。

七、过分强调拉筋

拉筋是一项很好的体育活动。 适度的伸展可以使身体组织保持年轻和活力，还能促进气血循环。

但很多人认为瑜伽只是剧烈的伸展运动。 这当然是错误的。 瑜伽确实包含很多伸展运动，但这只是众多元素之一。 相反，错误地认为瑜伽是伸展运动的人会在练习过程中过度使用身体。 伸展运动会在不知不觉中放松身体的韧带。 反而很容易整天感觉这里那里疼，而且查不出原因。

所以不要朝一个方向练习。 找个好老师一步步练习，让你的身体得到均衡的发展。

8.练习瑜伽时出汗过多

古人关于瑜伽的一个重要告诫是，运动前后切不可受风吹拂。 当风吹到身体毛孔出汗、毛孔张开的时候，就很容易受到风寒的侵袭。 如果身体健康，毛孔会立即闭合，保护身体。 ，皮下的汗水会分散到其他通道才可以排出。 这些汗水是身体的污水，不是干净的水。 如果污水渗入细胞而不排出体外，就会成为潜在疾病的根源。

9、练习瑜伽前必须禁食，练习后立即进食。

练习瑜伽前禁食是正确的——如果你是素食者，最好在2个半到3小时后练习； 如果吃肉，最好在3个半到4小时后练习。

不过，吃点水果或者喝一杯牛奶也没关系。 尤其是低血糖的练习者，练习前需要补充一些糖。

练习后立即吃饭是错误的。 最好等30分钟后再吃。

10.认为瑜伽的核心是练习姿势

瑜伽体式只是瑜伽的一小部分，瑜伽冥想和呼吸才是最重要的。

而且，瑜伽需要长期持续。 好的效果不是在练习的一小时内产生的，而是延伸到另外的23小时。 因此，瑜伽更深远的影响是帮助人们养成健康良好的生活习惯。

注意姿势没有错，但同时也要考虑呼吸和冥想。 忽视呼吸和冥想的瑜伽姿势最终会变成杂技。

瑜伽练习的这十个弯路你经历过吗？

我们在练习瑜伽的时候要注意这些瑜伽误区，这样我们在练习瑜伽的时候才能少走弯路，让瑜伽事半功倍！