睡眠不足成为NBA球员的隐形杀手，揭秘勒布朗·詹姆斯和伊戈如何应对难题

在职业体育界，伤病是每个球员的天敌。脚踝扭伤和膝盖受伤等伤害是你在发生时就能看到的。

但事实上，对于职业球员来说，还有一个隐形杀手在悄然影响着他们在赛场上的发挥和健康——睡眠不足。 【聚焦NBA专题】

不要低估睡眠不足的影响。随着运动科学的兴起，越来越多的运动员开始了解睡眠不足对人体有多大危害。正因为如此，勒布朗·詹姆斯和安德烈·伊戈达拉等NBA球员都在努力寻找应对方法。

现状：NBA球员睡眠严重不足

2019年2月下旬，热火队正处于四天三场比赛的艰难旅程中。 2月26日下午，热火中锋哈桑·怀特塞德对自己的日程感到担忧。 2月27日晚，热火队将在主场迎战勇士队，随后他们将在2月28日飞往休斯敦进行一场比赛。

让怀特塞德恼火的是，对阵勇士队的比赛结束后，已经是晚上10点了。他们要乘坐晚上11点30分的航班，到达休斯敦的时候已经是凌晨2点了。等他们到达酒店的时候，已经是凌晨三点了。这意味着他们根本没有得到足够的睡眠。

“睡眠是决定你是否有职业生涯杰作还是糟糕比赛的区别，”怀特塞德说，他在飞机上只能睡几个小时。 “很难获得你想要的睡眠。”

众所周知，NBA的赛程安排是艰难的。每支 NBA 球队必须在 6 个月内打 82 场常规赛。他们每个赛季平均飞行 50,000 英里，比几乎可以绕地球一圈的 NFL 球队多飞行约 20,000 英里。两圈。 2018-19赛季，每支球队平均每2.07天打一场比赛，背靠背13.3次，相当于连续25周每天飞行250英里。

奔波劳累的疲惫让球员们无法获得充足的睡眠。怀特塞德说：“获得稳定、高质量的睡眠是不可能的。”

近年来，联盟一直在寻找减轻球员负担的方法，比如连续五个赛季减少背靠背次数（上赛季每队平均背靠背次数下降到12.4次）。新赛季），不再安排五天四场比赛等，为球员创造更多机会。多休息时间。但即便如此，球员们仍然无法获得足够的睡眠时间。

根据研究，玩家每晚只睡 5 个小时的情况很常见。一些大牌球员透露，他们每晚只能睡3-4个小时。几位曾经或仍在担任 NBA 球队训练师的人士表示，NBA 球员每 24 小时的睡眠时间只有 6 个小时是很常见的，这还是考虑到赛前小睡的情况。根据专家建议，NBA球员每晚应该睡8-10个小时，但在NBA球队工作过的人都知道这是不可能的。

如果一个人在一段时间内每晚只睡4-5个小时，仍然可以生存。然而，NBA球员每晚只睡4-5个小时，并且要求在球场上有高水平的表现。很多人无法理解这有多困难。如今，联盟中越来越多的人意识到睡眠不足的问题广泛而深远，一位总经理表示这是一个大问题。另一位总经理表示，这是整个联盟的一个真正问题。

联盟声称球员的健康是他们最关心的问题，但正如一位资深消息人士所说：“这是没有解决方案的最大问题，也是每个人都知道的肮脏的小秘密。”

解读：睡眠不足有哪些危害？

根据运动表现研究专家蒂莫西·罗耶的说法，NBA相当于一种轮班工作。在某些工种中，员工必须轮班上夜班，而且每周有几天上夜班。 NBA也类似，但工作量更重。远不止这些轮班工作。 NBA球员要在短时间内完成不同的轮班，还要完成跨越多个时区的繁重旅行。

跨越多个时区旅行是一个重要因素。昼夜节律与人的睡眠和起床时间有关。如果节律被打乱，身体的每一个细胞都会受到影响。因此，世界卫生组织国际癌症研究机构指出，轮班工作扰乱昼夜规律可能导致癌症。

“世界上没有一家工厂要求工人像NBA球员那样轮班工作，”罗耶尔说。他认为NBA赛程和出行方式需要改革。他认为常规赛的数量应该减少，旅行日程也应该改变。因为，睡眠不足不仅会影响球员在场上的表现，甚至可能导致他们受伤，缩短寿命。

睡眠不足不仅仅是NBA球员面临的问题，事实上这是每个人都面临的问题。据研究，全国工作日晚上的平均睡眠时间已从8个半小时下降到不足7小时。研究发现，睡眠不足严重影响人们的健康。睡眠不足的人患癌症、糖尿病、心脏病、心肌梗塞、阿尔茨海默病、抑郁症、中风、精神疾病和自杀的风险更高。

西北大学范伯格医学院神经病学系睡眠医学主任菲利斯·Z（ Z）表示：“睡眠不足不仅会影响人的大脑，还会影响你身体的其他器官。你可以把它看作是一种攻击就打你的其他器官吧。”

对于运动员来说，睾酮（一种雄性激素）至关重要。它是一种影响速度、力量、肌肉质量和情绪的基本激素。研究发现，如果一个成年人连续一周每晚只睡五个小时，他或她的睾酮水平就会下降到11岁儿童的水平。罗耶尔曾效力于魔术队。根据他的研究，在2012-13赛季仅仅打了三个月后，20多岁的NBA球员的睾丸激素就下降到了50岁男子的水平。

2014-15赛季期间，罗耶和他的团队进行了一项研究，他们追踪了来自东西部不同球队的18名球员。赛季开始时，这些球员的睾丸激素水平高于同龄成年男性的 88%。但两个月后，这个数字下降到了70%。到了3月份，这一数字跌至32%，短短5个月内降幅达到64%。

芝加哥大学睡眠、代谢与健康中心主任伊芙·范考特博士表示，睡眠不足会直接影响球员的身体动作、眼手协调能力和注意力。一个睡眠不足的人站在楼梯上会更容易摔倒，当一个精疲力尽的NBA球员在球场上跑、跳、切、冲时会发生什么？一个失误就可能导致受伤。

罗耶的研究和科特的研究相互印证。 2018 年初，Royer 进行了另一项研究。他想知道较低的睾酮水平是否会导致受伤风险增加。他们分析了近六年时间里从 100 多名球员身上收集的 400 多个睾丸激素样本，期间有 60 多人受伤。研究发现，当球员的睾酮水平低于同龄成年男性的20%时，受伤的风险就会显着增加。

应对：NBA球星如何应对睡眠不足？

近年来，随着运动科学的兴起，越来越多的人开始了解睡眠不足的影响。很多NBA球员已经开始想办法采取措施来应对。毕竟，这关系到他们的运动生涯，甚至关系到他们退役后的未来。生活。

2017-18赛季，当时还在活塞队效力的托比亚斯·哈里斯就非常重视睡眠。他知道睡眠与他第二天在球场上的表现直接相关。在休息日，哈里斯会确保自己在下午 6 点之前完成所有事情，这样他就可以在 8 点 30 分上床睡觉，实现 9 小时睡眠的目标。

比赛当天，哈里斯将在赛后尽快返回工作岗位。他会将呼吸带绑在腰上，并将心率监测器戴在食指上。哈里斯知道，玩耍会导致他的身体开始产生皮质醇（一种叫醒你的激素），同时抑制褪黑激素（一种人体自然产生的调节睡眠的激素）。在这个阶段，人体已经失去平衡。哈里斯会做几次深呼吸以减慢心率。当一切准备就绪后，他将通过iPad监控自己的身体状况。

哈里斯称这段时间为“安静时间”，他的目标是让身体恢复平衡，以便在上床后迅速进入深度睡眠。

不仅如此，哈里斯出行时还会携带脑电图检测机，每天检查自己的脑电波。他所做的事情业内被称为“神经反馈”。尽管它的功效受到一些医学专家的质疑，哈里斯深信不疑，他相信这会帮助他应对疲劳。

在过去的五个赛季中，哈里斯一直在以这些方式应对旅行疲劳和睡眠不足，而且他并不是唯一一个试图找出如何解决这些问题的球员。勒布朗·詹姆斯曾表示，他每年都会在自己的健康上投入七位数，而他最关心的是如何应对睡眠不足的问题。客场比赛期间，詹姆斯会将酒店房间的室温调节到15-20度左右，并在睡觉前30-45分钟关闭身边所有电子设备。当詹姆斯准备入睡时，手机上的睡眠应用程序会播放雨滴落在树叶上的轻柔声音，帮助他入睡。

在2013年加盟勇士队之前，伊戈达拉有近十年的睡眠不足之苦。但在与睡眠专家合作后，伊戈达拉停止了长时间的小睡，因为这会影响他晚上的睡眠。当伊戈达拉在卧室时，他将手机调至飞行模式并关闭电视。

如今，越来越多的NBA球员注重睡眠。开拓者队后卫麦科勒姆在高中时就养成了小睡的习惯。他会努力每晚睡9个小时。进入NBA后，麦科勒姆就会早点睡觉。他说：“睡眠不足会影响你身体的恢复，影响你的打球方式、认知功能、心态以及你在球场上的移动方式。睡眠就是一切。”

开拓者队的边锋肯特·贝兹莫尔也有自己的套路。他睡前不使用电子设备，睡觉时戴着黑色眼罩，力争每晚睡7个小时。 “你必须意识到这一点，并确保你的身体没问题。”

新赛季，42岁的老将文斯·卡特将继续出战。他是联盟中年龄最大的球员。新赛季将是他职业生涯的第22个赛季。谈到自己能够成为篮球界常青树的原因，卡特给出了答案。

“睡觉，对我来说是第一位的。”