冬天洗澡多久一次好？医生建议这5类人懒点可能更健康

冬天洗澡的频次，可不单单只是“懒”与“不懒”这么简单的事儿。门诊当中，每一年冬天都会有那么一批病人、是被热水给“洗”进来看病的：皮肤干燥到出现裂口、湿疹反复不好、哮喘突然发作、血压急剧飙升，甚至于突然发生心梗、中风。听起来好似是个笑话、实际上却很扎心。洗澡要是没洗正确，真的是会对健康产生影响、甚至会威胁到生命的。

网络上对于冬天洗澡频率，经常出现的说法大多是像“每周三次”“隔天一次”这般的平均值，可是在临床上，医生从来不会把“平均值”给到每一个人去开方治病 。

人与人之间存在着较大差别 ，在考虑身体状态的情况 ，基础疾病的状况 ，环境温度的条件时 ，这些的种种全都得算进去 。就在今天要告知你一个不太讨喜然而却极其真实的结论 ：处于冬天的时候 ，对于部分人群而言 ，洗澡频率降低一些 ，反而会更加健康 。

这5类人，务必“懒”一点

第一档类别，就是那种皮肤屏障呈现脆弱状态的人群。每当进入冬天时分，就会出现皮肤干痒的状况，还会有脱皮的现象，甚至会起皮屑。洗完澡之后，感觉就好像被火烤着一样难受，无论使用多少身体乳，都起不到什么作用。这并非是皮肤存在所谓的“脏”的问题，而是角质层过于单薄，以及皮脂腺分泌量不足所导致的。

频繁地去洗澡，特别是那种用热水来洗，长时间持续冲洗，还使用沐浴露搓到能起泡的情况，这就等同于一次次地把那仅仅剩下的“皮肤保护膜”给冲洗掉了。一旦角质层遭到破坏，过敏源、细菌以及真菌就会趁机进入，紧接着湿疹、皮炎就会随之而来。

对于这类人而言，建议其每周洗澡的次数不超过两次，将水温控制在大约37°C的范围，洗完澡之后要立刻涂抹保湿霜，不要等到皮肤已经干透了才去补救。

第二种类型，是那些患有心脑血管疾病的人。不管是患有高血压的，还是患有冠心病的，亦或是存在脑供血不足情况的，甚至是有过中风病史的人，在冬天进行洗澡这一行为，都属于具有高风险的操作行为。

受到冷热交替影响，血管出现剧烈收缩，进而导致血压波动，一场热水澡，对于他们的血管系统而言，无疑就是一场“压力测试”。每年冬天的时候，在门急诊那里，都能够看到洗澡时晕倒的病例，还有心梗发作的病例，以及脑卒中突发的病例，几乎平均每周都会出现这样的情况。

就这类人而言，建议将洗澡时间予以缩短，控制在不超过10分钟的范围内，要避免在空腹状态或者饭后马上就进行洗澡，室温应当保持在不低于24°C ，洗澡的频率依据体力状况来确定，最少每隔3天才洗一次澡。

划分到第三类的，是呼吸系统较为脆弱的人群。其中包括患有慢性支气管炎的患者，还有哮喘患者，以及慢阻肺患者，他们最害怕的并非寒冷，而是冷热交替这种情况。在洗澡前后的时候，浴室与室外会存在温差，这种温差较轻的话会引发咳嗽、气促，严重的话则会诱发哮喘发作。

特别是那些气道原本就狭窄的人群，热水蒸汽被吸入之后，反而有可能刺激气道出现痉挛，建议这一类人在洗澡之前提前对浴室进行预热，水温控制在三十八到三十九摄氏度的范围里，洗完澡后马上穿上衣服来保暖，防止洗澡后立刻外出或者吹冷风，洗澡的频率可以延长到每周一至两次，。

处于第四类的，是糖尿病患者。这些糖友的皮肤，其代谢较为缓慢，而且末梢神经的反应表现很差，就算是因为热水而烫伤了自己，都不一定能够马上就察觉到 。

洗澡之际，要是水温处于相当高的状态，极容易致使皮肤出现烫伤的状况，进而引发破皮，并且于这种情况下，伤口不仅愈合的速度较为缓慢，同时感染的风险颇具高度，很容易因为冒的一个水泡，最终演变成蜂窝织炎，甚至发展到需要截肢的严重程度。

针对这类人，给出如下建议，洗澡之前，要用手肘去尝试水温，而非用脚或者手掌，洗澡的时长要控制在8分钟以内，要避免浸泡式的沐浴方式。洗完澡后，要及时擦干脚趾缝、腋下等那些潮湿的部位，以此来防止真菌感染。洗澡的频率，建议间隔3到5天一次，可依据活动量以及出汗的程度进行调整。

岁数较大、行动不太方便的老人，属于第五类。他们面临的问题是，洗澡这件事本身就是一项需要耗费体力的活动。站立，是对他们的挑战。弯腰，也是对他们的挑战。活动，同样是对他们的挑战。平衡能力，更是对他们的挑战，这些环节中的每一个，都给他们带来了困难。

冬天的时候，浴室呈现出湿滑的状态，并且温差比较大，在洗澡的过程之中，发生跌倒这样的情况，乃是致使老人出现骨折、脑出血的常见诱发因素。好多老人并不愿意去洗澡，然而家人却错误地认为这是老人“懒”的表现，可实际上老人是因为“怕”才不愿意洗澡的。

这个群体，洗澡频率建议以舒适为准则，不要进行勉强行为。每周洗一次就已足够，对于局部清洁（腋下、会阴以及足部），可以用温水擦拭来予以替代。要是实在存在不方便洗澡的情况，那么保持床单的清洁，进行贴身衣物的更换，同样能够维持良好的卫生状况。

洗澡频率≠卫生习惯

不少人一听“建议少洗”，便觉着脏、不洁净，甚而滋生心理负担。然而从临床层面来看，洗澡频次与人体清洁程度并非全然是正相关的关系。在冬季的时候，人体出汗量减少，皮脂分泌降低，皮肤变得干燥，要是过度清洗反倒会破坏天然屏障，致使细菌更易于侵入。

干净之感，并非凭借洗澡频次堆砌而成，而是依靠科学的清洁办法以及皮肤管理习性维系得来的。腋下之处，会阴部位，足部地方，此乃细菌繁多区，的确需要周期性地予以清洗；然而手臂范围，背部区域，腿部地带，在冬天之时大体上不出汗，每日都进行清洗反倒会产生与预期相反的结果。

冬日里，不少人洗澡之际偏好着重用力搓澡，直至借助搓澡巾搓出一层所谓的“泥”方才觉着已然洁净。然而，那层被搓出的“泥”，许多情形下并非是污垢，实则乃是皮肤角质层与皮脂二者相混合之物。被搓掉的部分，极有可能是你皮肤仅剩的那一点点保湿能力。尤其是运用碱性程度颇高的香皂、沐浴露反复去冲洗，将会致使皮肤炎症以及干裂的状况进一步加重。

洗澡不是清洁仪式，是皮肤管理的一环。

洗澡前后，这几点决定健康走向

难道能说仅仅是减少洗澡的频率，就意味着所有事情都顺利妥当没有问题了吗，洗澡之前以及洗澡之后存在的这几个细微环节，会直接对健康的风险状况产生影响。

首先，洗澡之前需“暖身”。好多人在洗澡前把衣服一脱，那寒气直接侵袭皮肤，血管刹那间收缩，心率也跟着加快。特别是那些本身血压波动幅度较大的老者，突发心律失常、晕厥的情况，正是从这一步开端的。建议在洗澡前先于室温在24°C以上的房间里活动5分钟，使身体进行“预热”，之后再进入浴室。

其次，洗澡之时要防止“猛冲”行为的出现。好多人喜好一踏入浴室便即刻开启热水去冲淋头部以及背部，自认为这样颇为舒适，然而实际上其潜藏的风险极大。热水径直去冲击头部、颈部以及胸口部位，极易引发血压陡然下降、心慌气短等状况。正确的做法是：首先运用温水去湿润四肢，接着逐步过渡至躯干部分，最终才是对头部进行冲洗。

首先，第三点是，洗澡之后要进行“封水”这一行为。有不少人，在洗完澡之后，会赤裸着从浴室里面走出来，并且觉得这样“透气”。然而，体表的水分一旦蒸发，就会带走热量，如此一来就很容易引发感冒，以及导致血压出现波动。所以建议，在洗完澡之后要立刻擦干身体，然后穿好相应的衣物，之后再去进行护肤保湿相关事宜。那些皮肤干燥的人，建议在洗完澡3分钟之内涂抹身体乳，以此来锁住水分。

第四，洗澡之时，时间切莫拖延过长。好多人偏好洗热水澡，一洗便是半小时，甚至还有泡澡之举。于冬天泡澡，表面看似令人觉着舒适，然而实际上却存有危险。长时间处于高温状态，会致使血压降低，大脑供血变得不足，特别是老年人、低血压患者，极其容易出现晕厥状况。建议把洗澡时间控制在10分钟以内，并且在全程当中要保持浴室通风良好。

不是洗澡频率决定健康，而是人和身体状态之间的匹配。

处于临床情境时，我们绝对未曾针对每名个体讲相同话语，身体并非如同机器，而是具备温度、存有疲惫、呈现变化的生命体，冬季里身体的状态，相较于你所设想的更为脆弱，洗澡这般极为平常之事，一旦做错，确实极有可能引发重大灾祸。

要是你归属于那五类人群之中，洗澡次数变少了，并非是“不讲卫生”，而是“懂得去保护”。要是你身体状况健康、出汗量较多、耐寒能力较强，每天进行洗澡也是没有问题的。关键之处并非在于“洗还是不洗”，而是在于“怎样去洗”。

不要被“他人如何去洗”给束缚住，身体带有那种舒服的感觉，皮肤所给出的反馈，以及洗完之后呈现的状态，才是你最为可靠的指引方向的指针。

冬天之际去洗澡，并非是那种战胜寒冷的表现，反而是对 身体呈上的温柔对待。给予自身一点耐心，给出给皮肤一点喘息的空间，有时候，变得懒那么一点，这可是对身体最为深切的体贴状况。

冬季，有关皮肤护理的建议，出自《中华皮肤科杂志》，在2022年，第55卷，第12期，页码为1203至1206页 。

对老年人冬季洗澡安全管理展开的研究,其所刊登的杂志是《中国实用护理杂志》,时间为2023年,卷号是39卷,期号为第4期,页面范围是301至304页。

展开对于冬季洗澡跟心脑血管事件两者关系的剖析，《中国社区医师》，2023年，第39卷，第1期，页码范围是75至77页 。