高考倒计时焦虑怎么破？这些方法帮你快速调整

距离高考仅剩二十多天，时日紧迫，众多同学被那焦虑情绪所笼罩，有的同学只要想到考试心里就紧张得呼吸急促起来，心跳也随之加快，有的同学陷入了自我怀疑当中，觉得自己难以考出好成绩，这些负面情绪对备考状态造成了严重影响，别担忧，只要掌握以下实用方法，便能够有效缓解焦虑，从而以更好的态势去迎接高考。

正视紧张，转移注意力​

当一碰到高考话题就促使内心的心跳显著加快之时，不妨先给自己进行心理方面的暗示：适度的紧张乃是大脑针对考试所做出的准备行为，它能够调动起积极性，并非是那种如同洪水猛兽一般可怕的存在。与其被困在焦虑的情绪范畴内部的环境里，倒不如起身去付诸行动呢 ——课间的时候前往操场去瞧瞧那些已然悄然盛开绽放的花儿，放学之后陪着父母去聊一聊校园之中所发生的有趣的事情，和同学彼此之间相互去分享最近这段时间所读到的幽默诙谐的段子，让轻松愉悦的氛围去冲淡那种紧张的感觉。

查漏补缺，强化信心

要是自信心晃晃悠悠快要崩塌了，千万别让怀疑把理智给吞没掉。翻开自己的错题记本本儿，拿红色的笔把那些薄弱的地方圈出来，一个一个将其中的知识漏洞给解决掉；回想一下过去考试当中那些做得很顺手的时刻，就像解出最后一道难题时的那种得意感、得到很高分数时的那份欢喜之情，把这些记忆变为一种底气，也就是能支撑自己的力量。每天早上起床以后对着镜子给自己送上一个笑容，跟自己讲“我是可以做到的”，以心里边儿树立的榜样作为参照的标准，凭借坚定的信念去对抗那种自我否定的心理。

劳逸结合，舒缓神经

要考试了，却老是感觉知识不熟悉，于是越复习心里越慌，这其实是大脑在提示你得放松一下。不用完全停止学习，午休的时候去听一首节奏轻快的歌曲，傍晚时分跟同学去打一场羽毛球，因为运动能够释放压力荷尔蒙。在学习的间隙，伸展一下身体，望向远方，以此让紧绷的神经得到舒缓，与此同时，运用思维导图去梳理知识框架，在放松的状态下巩固记忆。

合理宣泄，调节情绪

身处被烦躁情绪所支配的状况时，寻找到契合自身的宣泄出口是极为关键的。性格偏向内敛的同学能够于校园小径展开散步活动，去感受春风轻柔地拂过脸庞，观察草木不断生长的情形，外向特征的同学不妨在无人的角落放声地大声呐喊，或者借助枕头来释放情绪。然而需要把控好相应的度，防止因过度宣泄而消耗精力，使得情绪从失控状态转变为可控状况。

暂停学习，放松身心

一旦出现“健忘”这种状况，马上开启“放松模式”。戴上耳机以后，播放像《故乡的原风景》这类能舒缓情绪的音乐，使自己陷入柔软的沙发当中，顺着音乐的节奏进行深呼吸。吸气的时候去感受腹部隆起，呼气的时候想象着所有压力跟着一起排出去，多次重复这样的动作，让身心恢复到平静的状态，找回清晰的思维情形。