三动法则助力，快速摆脱坏心情，你知道吗？

人总有那么些时候会情绪不高：可能会感到很烦躁，或者有点焦躁不安，甚至觉得快要撑不住了，又或者就是单纯地觉得心情不好。

然而，想要驱散不快却异常不易。偶有情形，越是奋力挣脱，情绪反而愈发沉重，持续时间也变得漫长。所以，我一般不主张立刻平复心情——其实，有时最有效的应对之道，就是心甘情愿地面对它，给予自己关怀与包容。

当然，不一定要这样做。心情低落时，适宜的方式是聆听泰勒·斯威夫特的乐曲，随着旋律晃动身体，驱散不快的情绪。

身为心理专家，我已寻得三种有效途径，助你扫除烦闷情绪，具体表现为行动、实践与社交互动。一旦身体开始活动，着手完成某项任务，或与他人建立联系，负面感受便会迅速消退。

因此，当再次察觉自身陷入不快情绪时，应当牢记这三个关键行动：开始行动、着手做事、运用社交互动。

动身

许多科学实验证实，提升运动量或加强锻炼有助于改善情绪状态。情绪起伏从昏沉到亢奋，直至深度抑郁和过度焦虑，体育活动对心理调适具有显著作用。

核心在于明白，提升情绪状态并非必须通过剧烈活动——例如，你无需在跑步设备上持续奔跑一个小时，也并非得练到汗流浃背的程度。

稍微活动一下身体，比如站立起来，离开工作台，到户外去走走，就能带来帮助。清晨时做几个引体向上，可以有效地驱散人的精神萎靡和身体疲惫。领着孩子们去广场上溜达一圈，也能迅速缓解为人父母时的焦虑和烦恼。

改善情绪的最佳方法通常是运动。

动手

先民曾以石块打造箭镞，现今则有开创者与育儿博主，看来人类似乎与生俱来就有造物的本能。我们多数人幸运地栖身丰饶之地，能享受诸多奢华与安逸，但这亦有其弊端：我们正逐渐沦为追逐消费的族群，而非热衷创造的生灵。

我们选择让他人提供餐饮服务，而非亲自烹饪食物。我们付费请专业人士打理庭院，而不是自己动手修剪草坪。我们倾向于购买崭新的商品，而不是尝试修复那些老旧的物件。

当我们失去了作为造物者和创生者的本能，我们也在舍弃带来愉悦感的核心途径，那就是进行创造活动。

所以当你感到不适时，寻找时机去动手创造，或者维护物件，又或是对物品进行整理。整理你的工作台，打扫你的灶台区域，抑或修剪一下蔷薇。安装新的电源接口，又或制作一些糕点。

动用人际关系

人类之所以超越其他生物，不仅在于我们善于思考问题、运用工具和交流思想，更在于我们能够应对错综复杂的人际互动——包括构建联系、调整互动方式，以及借助紧密的社会网络。

科学实验证实，孕育中的胎儿可以辨识母亲的声音，初生儿对人类面孔会产生特别反应。从最根本的角度看，人类天生具有与旁人建立关联的本能。

如今的社会环境，人们封闭自我极为方便，往往以追求独立为借口。要摆脱烦闷情绪，最有效的方法是和亲近的人相处。比如朋友给予的耐心倾听，或者拍拍肩膀表示安慰，抑或分享趣事逗人开心，这些都能带来帮助。

当我们独自抵抗时，我们放大了自身的苦难。

若感到心情不佳、负担沉重，或是不悦时，应设法与人交往，建立联系。可以到同事处坐谈片刻。给伴侣发送一条表达爱意的短讯。拨通大学同窗的电话，交谈一小段时间。

有时候，即使是很微小的连结，也会有很大的帮助。

请记住

人类作为物种，其发展历程中离不开迁徙、创造和社交，生命状态根植于此。然而，当代生活方式带来一个弊端，那就是让人可以连续数日无需外出，选择购买而非亲自动手，以及倾向于独处而非融入群体。

坏情绪的形成原因多种多样，想要驱散这种低落状态，我们往往需要的只是让身心回归原本的运作方式，也就是进行肢体活动，发挥创造力，以及与他人建立联系。