雾霾天心情抑郁多变怎么办？专家支招看这里

最近期的雾霾让我们个个罩着口鼻、披着帽子，像披挂整齐的士兵般匆匆赶路，成了一个个面目模糊的行色匆匆的人。许多朋友反映在这种天气里感觉身心俱疲，有人还担忧：随着雾霾频发，我国城市居民的绝望情绪会显著攀升。这种天气真的会对人的精神造成伤害吗？雾霾，究竟是如何既损害身体又影响心情的？

1. 长时间生活在雾霾天气中，会使人更加抑郁？

长期阴霾天气容易让人情绪低落，这种说法并非没有根据。人体大脑中有一个叫做松果体的腺体，这个腺体对光线的变化十分敏感。晴天时，它的功能会受到抑制；一旦阴霾笼罩，遮蔽了阳光，松果体就会变得异常活跃，进而干扰体内某些激素的分泌，特别是那些能够提振精神的甲状腺素和肾上腺素。

图为青岛女画家张小玉的油画作品《呼吸》，已授权使用

国外研究显示，长期呼吸被污染的空气，个体产生自我了结行为的可能性会提高九成。不少心理辅导机构的数据也证实，空气质量差时，寻求帮助的人数会显著上升。同时，临床实践发现，受光照不足影响的季节性心境紊乱或季节性情绪障碍，多在冬季出现。长期呼吸雾霾，光线不够明亮，视线模糊不清，大家开始忧虑这会损害身体，心理压力因此增大，即便戴着口罩，开着净化器，还是觉得不踏实，总是感到紧张不安，焦虑害怕，时间久了，有些人会变得情绪不高，心情沮丧，甚至可能得抑郁症。

当然，生活节奏过快，各种压力，竞争激烈，还有亲密关系缺失，这些都是问题，抑郁症的发病率在中国明显增加，所以不能简单认为雾霾是抑郁症和自杀率上升的唯一原因，但它确实有一定联系。

2. 雾霾天“人人变身段子手”，这是什么心理？

许多科学实验显示，雾霾能够导致更多种类的病症发生。保持身体健康是人类与生俱来的需求，但雾霾，却成了破坏这种需求的直接原因，进而引发人们感到无力、绝望等负面心理的急剧爆发。虽然我们都清楚这种空气正在损害我们的生命安全，却无法避免吸入，无处可逃。

个体在抒发情感时，表现各异，这源于其独特的反应机制。面对雾霾，人们感受到的是一种神秘氛围，或是身处近在咫尺却无法相见的窘境……学术调查表明，那些诙谐、嘲弄乃至离奇的幽默手法，能够提升人的愉悦感。笑是缓解紧张情绪、增强身体抵抗力的有效途径。这揭示了外界条件对个人心境的作用。

所以，人们经常在社交平台看到各类笑话被广泛传播。这种传播确实能帮助人们放松心情、舒缓精神压力。因此，我们应该给予那些创作出内容优质、富有感染力的幽默创作者应有的认可。

3. 应对雾霾伤害，这些人请注意！

防范雾霾影响，外出必须佩戴口罩，加强个人防护措施，这些都能有效抵御雾霾危害。特别需要关注的是某些特定群体：

1.罹患哮喘、支气管炎等呼吸系统及心血管系统疾病的人群；

2.体质较弱的老年人；

心理承受力比较弱的人，以及那些天生就存在焦虑、抑郁等心理和生理方面困扰的人。

4. 雾霾天该如何调节心情？

空气污染不会马上消除，我们或许要长期面对这种情况。尽管我们无法改变外界环境，不过能够掌控自身心态，不要被空气污染影响情绪~

1.加强自我保护

采取防护措施、降低外出频率是应对雾霾的根本方法。外出期间必须戴上防尘面罩，待在家中时尽量不开窗，合理运用空气净化装置和洗鼻设备等工具。心情不佳时需及时疏导。

2.注意合理饮食

即便没有哪种食物能够清除肺部尘埃、抵御空气污染，我们依然能够借助恰当的食物组合、充分的睡眠以及适度的锻炼，以此提升个人抵抗能力，降低雾霾带来的不良影响。