高考妈妈必知！给孩子减压的有效方法有哪些？

考场上，语言表达务必简洁。维持日常作息节奏，考前期间，家长照常处理事务，无需为孩子改变习惯，否则孩子心理负担会加重。

1家长给孩子的减压方法

家长停止唠叨：

临近中高考，学生承受的负担已经相当沉重，家长在这个阶段绝对要避免反复叮嘱，过多的言语不仅收效甚微，反而容易让孩子心生抵触。

降低期望值：

临近最后关头，经由数场模拟测验，孩子的分数大致稳定下来，家长需依据现实情况选定目标院校，认清现实，调低心理预期，让孩子舒缓，这样反而更有助于学业进步。家长可以向孩子表达：无论考试结果好坏，你们始终是父母疼爱的孩子。

保持家庭的和睦：

部分家庭长期存在分歧，夫妻俩时常争执不休，在孩子教育阶段，务必暂停冲突，维持家庭表面和谐，尽量不在孩子面前发生口角，双方需懂得互相体谅。

做好孩子的后勤工作：

临近测验，孩子的健康状况极为关键，此刻务必避免生病或受伤，家长必须妥善安排孩子的日常事务，诸如：往返照看、营养供给、衣物管理；尤其要注意营养，在家用餐，以防食物问题。

2家长怎么给孩子解压

1.生理方面：保证休息，饮食结构合理

身体状态上讲，小孩儿精神负担突然变大，跟歇息和伙食休戚相关。

一位考生家长曾经提及过，在高考前夕，她的孩子不仅时常情绪波动，在饮食方面更让母亲感到十分头疼。孩子对食物缺乏食欲，母亲试图通过强迫他喝牛奶来增强体质和补充营养，然而孩子却觉得如同喝毒药般难以忍受。

因此，若孩子面临考试出现担忧情绪，且心理负担加重，首要的缓解措施，便是确保其身体状态良好。

睡眠需要充分保障，时长与质量都不可忽视，这是孩子健康成长的关键，学习熬夜不如好好休息，休息能补充精力，也能增强学习效果，考前家长要关注孩子的睡眠状况，比如布置一个安静舒适的睡眠环境，准备些安神的花草茶和助眠的食物，睡眠质量提高后，紧张和担忧的心情也会减轻。

饮食方面，家长只需确保食物搭配得当，营养全面即可，不必突然改变菜单，更不能盲目进补，因为营养过度同样会损害健康。考试期间，也不要为了让孩子高兴就纵容他们大量吃零食，比如薯片、汽水等，偶尔少量无妨，但过量则会让身体承受额外压力，进而影响精神状态。

2.心态方面：不刻意制造紧张感

某些时候，周围环境的无形束缚会让孩子感到非常不舒服，例如过分小心的照料，时刻不停的看护，把临考的学生当作非常脆弱的物品，既不敢触碰也不敢责备。家庭中每个人为了高考都高度紧张，虽然体现了对考试的高度重视，却忽略了孩子的内心感受。

这种弥漫四周的紧张气氛会让孩子感到极大压力，甚至引发他们过分在意得失的心态，一旦考试成绩不理想就会让家人感到失望等等，当这种心理状态逐渐稳固时，无疑会在高考面前增设一道心理障碍。

因此，在家庭之中，父母无需过分谨慎地照看，可以适当放松心态，和孩子轻松交谈，一起说些笑话，或者参与一些家庭互动，借助家庭和睦且深厚的支持，协助孩子缓解心理压力。

3.语言方面：多鼓励，帮助孩子建立内在力量

考前打气对孩子特别重要，当家长们帮孩子减轻压力后，可以用话语引导孩子增强内心力量。

比如，要向孩子传达，他确实很出色，凭借自身的奋斗能够达成心中所愿；要鼓励他，他完全有能力，无需对自己的能力产生怀疑，要勇敢地迎接高考的挑战；要让他明白，不必感到畏惧，他完全有实力攻克那些难题。

如同成年人遭遇职业挫折时，他人一句难得的慰藉，能让我们平复焦躁，重拾内心韧性，孩子们同样需要这份内在支撑，因此考试前应当多加勉励，并引导他们运用这种方式进行自我激励，一旦这种激励转化为内在驱动力，对孩子来说将带来显著的正面效应。