高考前如何正确给自己解压？这几个方法很重要

2023年高考

十载寒窗苦读，今朝逐梦前行

12年，4380多天

几千个日夜挑读

几万张黄纸题海

2023年高考马上就要开始了，现在向各位分享五种能够有效缓解压力的途径

1自我暗示减压法

心情焦灼、情绪激动、心烦意乱时，可以尝试自我安慰，在心里默念：“需要掌握的知识我都已经仔细学习了，有什么好担忧的？” “跟其他同学相比，我付出的努力同样不少，既然这样，我为何还要感到不安？”

2焦点转移减压法

有意识地转换精神焦点，是缓解精神负担的好办法。当精神承受力很强时，把注意力挪开，做一些或思考些开心的事，能帮助精神负担减轻。

3肌肉放松减压法

寻觅一个僻静之处，以舒展的体态安坐，先自头部至脚部，再自脚部至头部，逐一使肌肉紧绷，随后体会肌肉由紧转松的体验。这种做法能够持续实践，每日施行一至两次，每回耗时十至二十分钟。

4环境减压法

学生们在学校已经感受到沉闷和压力了，因此在家中，父母务必保持镇定，在这个关键时刻，应该创造一个舒适的生活和学习环境，避免形成紧张的家庭气氛，比如在说话做事时，不要总是向考生强调好好备考等与大学相关的话题。家长能够通过隐秘方式，在物质和心理层面辅助孩子备考，父母需要不断给予肯定与扶持，例如给予拥抱，妥善规划孩子的饮食。

考生能够借助放声大笑来缓解紧张情绪，这算是一种令人愉悦的释放途径；又或者，在无人打扰的地方尽情呼喊或痛哭一场，也是舒缓精神负担的有效途径。

5饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。

科学合理的膳食有助于维护考生的身体健康，为其承受的巨大脑力活动提供必需的物质与营养支持。研究显示，某些食物能够直接缓解人的心理负担，有助于思维活跃度和专注力的提升。应避免大量摄入大鱼大肉等不易消化的食物，以免导致血液过多流向肠胃，进而减少供应大脑的血液量。

维他命C有助于缓解精神负担，人在精神压力过重的情况下，体内维他命C的消耗会显著增加，因此考生应当摄入像草莓、洋葱、菜花、菠菜、水果这类富含维他命C的食材，这些食物还能帮助集中注意力，提升学习成效，从而间接降低考生的精神压力。胡萝卜有助于增强记忆力，这是由于它能促进大脑的新陈代谢活动，从而对记忆力的提升产生积极作用。

考前必做的事

1、稳定心态

临近大考，我们感到忧虑是意料之中的，也是人之常情，我们只能设法进行妥善的调理，使心境保持平和，比如可以对自己灌输正面的想法“我能够”“我确实可以”，这样有助于减轻我们的焦虑，提升自信心，从而有利于我们更好地发挥水平。

2、回归基础

高考试卷包含简单题、中等题和难题，考前最后阶段，必须准确评估自身水平，明确自己在群体中的位置，避免无谓地挑战高难度题目，以免受打击，应重新梳理教材和基础知识，经常翻阅错误记录，维持解题状态，借助成功经验增强自信心。

3、不和同学比较模考成绩及排名

考生的模考结果和名次，无需过分在意，也不必与别人对照，关键在于找出不足之处加以改进。每一次模拟测试，只要正常发挥，就算达到了目标，不必过于焦虑

4、保证良好睡眠，不打疲劳战

临近最后关头，切莫随意变动平时的生活规律。生活节奏务必保持稳定，确保充足休息。对于习惯晚睡的学生，晚上用功时间需适当压缩，防止过度熬夜和透支体力。倘若考生以往凌晨一两点才休息，此刻不妨调整至晚上十一点或十二点。坚持规律作息，确保白天思维敏捷，以便从容应对高考冲刺的数日。

5、合理的饮食

高考临近阶段，饮食务必谨慎，应选择普通食物，确保营养均衡，切忌放纵口腹，避免过度进食，以免引发疾病，影响考试时的正常发挥。

6备好必备品

临近考试务必备齐应考所需相关证件和常用文具，切记不要带入手机等禁止物品以及考试无关物件。须恪守考场规定，并且经常备好雨具，以防淋雨受凉影响考试表现。

“有志者，事竟成，

破釜沉舟，百二秦关终属楚。

苦心人，天不负，

卧薪尝胆，三千越甲可吞吴”

高考不是终点

是一个新的起点

有平常心，就会有最佳的发挥

怀自信心，便能跨越每一个障碍

乾坤未定，你我皆是黑马！

祝愿各位考生

在高考的战场上

旗开得胜，凯旋而归！