高考心理减压有啥小妙招？这份锦囊可要收好啦

2025-10-06 -

高考前学生的一般心理状况如何？

临近大考日期，许多学子内心开始出现不稳定状况：部分人越是试图投入学习，反而越是难以集中精神；有些人平时领悟力很强，但在测验时却会突然卡壳；有些人每逢考试就出现心跳加速、呼吸不畅、频繁想上厕所的生理反应；还有些人担忧无法达到师长与亲人的期待；害怕自己的努力白费，总之情绪日益焦躁，学业表现莫名下滑，与同学间的相处也变得不和谐。

为什么会出现这些现象呢？

这些是临近测验时紧张情绪的体现。考试紧张对分数的作用，呈现为一种U型反转型态。倘若完全不紧张，那么测验结果和备考成效都会欠佳。倘若紧张程度过高，那么工作效能、备考成效同样会不理想。唯有当紧张感维持在适度阶段，测验分数才会最优异，工作效能也会达到最佳状态。

如何正确看待焦虑？

首先，要明白这是一种常见的心理现象，无需过分担忧。紧张、不安等感受，以及失眠、头昏、思维迟钝、易怒等状况，许多人都会经历，然而，过度的担忧会干扰最后阶段的备考，甚至可能影响考试时的正常表现。我们需要运用恰当的方法来防止焦虑情绪加剧。

怎样调整考前心理状态？

强化信心

不要低估自己

众多研究数据表明，多数人往往对自己能力评价不足。当遭遇重大挑战时，内心的紧张情绪容易引发自我怀疑，甚至导致自我否定。

摆脱多余的“万一”

一些不必要的担忧往往形成负面心理暗示，会对个人情绪造成不良后果。应当以积极心态看待考核，避免让自己陷入此类假设困境。

进行积极的自我暗示

将关键任务变得朴素、日常、普通；借助“我很有信心”、“我定能达成”、“我定能取得优异成绩”等话语给予鼓励；设想自己能够顺遂，能完全展现自身能力。

优化情绪

平常心

面对高考应当心态平和，过高的期待会加剧个人的焦虑感，要明白，这场考试虽是人生旅途中的一个关键节点，但并非生命历程的全部内容。

学会放松

不必把临考前的焦虑视为可怕的事情，这种程度的紧张感是人之常情。可以听听自己喜欢的歌曲，或者去公园里走走，欣赏一下花草，这样能帮助自己调整心态。

自我想象

心情低落时，试着回想一下考中大学时的那份快乐，能帮你重拾活力。

478呼吸法

（1）闭上嘴巴，用鼻子吸气，在心中数4个数；

（2）停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数；

（3）用嘴缓缓呼气，同时心中数8个数。

如此反复做几次，能够有效的帮助我们平复焦虑情绪。

自我质辩

心态调适有多种途径，自我诘问便是其中一种有效方式。对于那些临近大考而愈发忧虑自身水平的学子，可以尝试这样进行自我诘问。

这种担心必要吗?

完全没有必要，平时自己一向用功，虽然成绩并非顶尖，但只要仔细进行考前准备，发挥出应有水平，这次考试就有望取得理想结果，实在没有必要为这种毫无根据的忧虑而烦心。

这种担心有利吗?

完全没有，这种做法百害而无一利，它会让人意志消沉，将注意力从正轨上引开，倘若不能迅速纠正，等到考试结束时就会追悔莫及。

我该怎么办呢?

首先必须确保对考试抱有坚定信念，需要系统规划复习步骤，并且认真细致地完成考前各项事宜。借助这种自我审视，内心的不安情绪便能够得到缓解。

合理饮食

临近测验时膳食不宜更改。测试当天的食物搭配尽量不要有显著调整，需要维持平日的习惯。

临近考试期间要限制咖啡摄入量，因为咖啡中的有效成分容易导致频繁排尿，进而干扰考生的应试状态。

日常应适量食用水果。水果和蔬菜富含多种营养成分，包含各种维生素和矿物质，有助于改善食欲不振，并且能促进肠道功能。

正常作息

考前务必确保睡眠充分，蓄势待发以应对高考是至关重要的。若当天睡眠欠缺，次日大脑将进入半昏沉状态，思维活动会受到压制，导致效率不高，考试时容易走神。考前期间的休整非常关键，切不可在考前最后一晚牺牲睡眠时间用来学习。然而也不应走向另一个极端，认为考前应当完全放松，停止学习，这样做反而会产生负面效果。要是猛地停下来没事情做，平时的生活节奏就会被打乱，心理状态就会感到迷茫，反而会出现失落、焦躁和心神不宁等负面情绪，因此维持一定的兴奋程度还是很有必要的。