阵前魔枪压力山大？备战高考①，给你的心理降降温

高考如约而至，

有没有准备就绪？

一秒定格考前的你

会是怎样的状态？

明明已经费尽心力做题了，分数却毫无进步？本就情绪化且内心不坚定，临时抱佛脚只会更添失落感？面对即将到来的高考，内心既盼又怕……真是为了它让人日渐消瘦！

压力来得太突然？

NO！

高考带来的负担显而易见，考生们时时刻刻感受到不安、急躁、惶惑等感受，贯穿整个备考以及考试结束的整个过程。

先来了解一下压力，压力也称作“应激”，是一种情绪感受，是指人们面对实际存在或想象中的某些事件时，内心感到的困扰，当这种困扰超出个人处理能力时，可能会对心理状态和言语活动造成一定干扰。

科研人员通过观察得出结论，个体承受强烈负担时，体内会产生特定化学物质。这种物质会引发多种生理变化，其中最受关注的是两种成分。古代先民在旷野中遇到凶猛的猛兽时，体内就会大量释放这类物质，使人立刻进入应激状态，让思维更加敏锐，肢体更加强壮，以便与野兽对抗，或者迅速逃离险境。这种物质的产生在物种繁衍中具有保护作用，然而分泌过多却会损害机体，导致不良后果。

人体内确实存在能够对抗“紧张因子”的“愉悦因子”，例如血清素和多巴胺等物质。这些因子能够使人心情舒畅、精神舒缓。当人持续承受压力时，“愉悦因子”的产出会减少，与“紧张因子”形成反差，进而引发身体诸多不良反应，诸如生理功能紊乱、行为模式改变、认知能力下降以及情感波动加剧等。

人无压力轻飘飘？

管好它！

俗话说，人生在世若无压力则轻浮，井底之蛙若无压力则无泉涌。压力并非全然有害。适度的压力能够唤醒人的潜力，有助于提高学习成效。面临高考之际，如何妥善应对压力？是否存在简便易行的减压技巧？

答案是“有”。主要有以下三个方面：

No.1健康的生活方式

可以总结为三句话：有规律、原生态和时间管理。

规律性很重要，日常饮食、作息、睡眠等方面要顺应自然节奏，也要契合自己平时的习惯。尤其要强调睡眠，考生经常熬夜是普遍现象。但长期熬夜会对心理和身体造成诸多不良后果，对考试表现更是有毁灭性作用。

自然饮食与日常起居减少不必要的消耗，多选择当季的瓜果蔬菜，注意食品的洁净，使个人环境较为安宁、单纯，维持一份宁静的愉悦感。临考期间可适当食用鱼类、青菜、香蕉等食物，确保精力充沛。千万不要胡乱吃喝，尽管那样暂时能获得释放的错觉，但负面效果会更为显著。

时间规划 在管理领域有个著名的“帕累托定律”，也称作80/20法则，或最省力法则、不平衡法则等。日常生活中，应当将80%的精力投入到20%最关键的事情上，倘若学习时不能抓住重点，不分主次，长此以往，就会导致时间规划混乱，进而严重削弱自信心。

No.2 适度的宣泄和倾诉

中医认为阻塞就会引发疼痛，人的心境也是如此。倘若长久无法排解内心的烦闷，时间久了便会造成身体机能的异常。

要懂得释放和表达情绪，防止消极感受在内心积压，这是日常生活中有效的缓解压力途径。

当然需要选择适合自己的身心调适方式。例如有的人热衷于去歌舞厅放声歌唱，有的人泡个热水澡就能心情舒畅，有的人则必须和好朋友喝茶谈心才感到放松。此外性格偏内向的人，有时独自关在房间里默默流泪也能得到宣泄。

建议考生使用情绪日记的方式：准备一个私密的本子，将内心深处不愿示人的经历记录其中，借助书写将各类消极感受倾吐出来。还可以配合一些象征性的行为，例如点燃纸张，借此想象那些负面情绪如同烟尘般消散无踪，能够起到有效的排解作用。

No.3 放松疗法

缓解压力的手段在医疗实践中十分常见，效果显著。医疗领域存在一些完善的技术，例如调整呼吸节奏、逐步让肌肉松弛、集中精神平静，当然也包含练习瑜伽和进行冥想等。

这里给考生重点介绍三种放松方法：

①呼吸训练

调整呼吸十分容易，其实就是要进行深长的吸气与呼气，这本质上是一种腹部呼吸方式。吸气时，要想象气息进入腹腔，腹部逐渐隆起，吸满后稍作停顿三秒，接着慢慢将气排出，腹部随之回缩，这就是一个完整的呼吸动作。每次可以完成十五到二十个这样的动作，每天进行两到三次练习。

②音乐治疗

这门学科自成体系，运用特定节奏的声响，部分还会将声波同步转变为物理振动，再与温热、磁疗等手段相结合，用以促使大脑产生相应频率的脑电活动，使人情绪稳定，感觉安逸，从而实现疗愈作用。一些医疗机构的心理科室配备有此类装置。

③运动疗法

体育锻炼有助于调整大脑化学物质含量，促进欣快感因子，例如内啡肽与多巴胺的生成。向应考者推荐多种户外锻炼方式，有助于身心放松并产生满足感，往往能收到显著舒缓紧张情绪的成效。日常可以尝试进行有氧锻炼，比如跑步、泅渡、骑行等，对于减轻精神负担十分有益。

心态决定命运？

是真的！

老话说得好，失去一个机遇，往往也会迎来新的可能。当我们面对困境时，换个角度思考，就会激发不同的感受和反应，最终也会走向不一样的结局。

后现代心理疗法派别主张，世间并无统一的真实存在，每一份真实都是个体自行塑造的，你眼中的那片叶子与我眼中的截然不同。我们常借助“半杯水”的比喻来阐释此理，面对同样量的液体，有人视作“剩余半杯”，有人则看作“获得半杯”。

当然，压力大小和每个人的性格特点以及承受能力紧密相连，即便相同的事情在别人看来是负担，但如果你能够应对自如，它对你而言就不再是负担。

天生性格中偏于苛求无度、投入过度、坚持顽固，且抗压能力偏弱，但渴望成功欲望强烈者，较易感受到精神负担，这与其内在特质密切相关，是性格使然。而社会环境因素方面，那些缺少人际间的情感维系，观念脱离现实，学识积累不足却常有奇思妙想，或者忽视自身合理需求，或沉溺感官享乐的人，也容易陷入心理困境，这种压力多源于外部环境。

考生应当合理认识压力，客观对待考试，培养乐观向上的心态，这是十分关键的。要留意身边充满正气的同伴，经常与他们交流，懂得调整能够调整的部分，坦然接受无法调整的方面，这样就能更从容地迎接这场重要无比的选拔。

如果出现严重的考试紧张情绪，需要找专业医师咨询，通过安全便捷且作用显著的药物来减轻不适感。同学们，请坚信，任何困难都有解决途径，解决方法远比难题要多。