提升孩子专注力的5个科学方法，附专家建议

美国儿科学会也就是AAP，在2023年发布了《儿童注意力发展指南》，其中表明，3到4岁孩子的注意力持续时间大概是5至10分钟，5至6岁是10至15分钟，7至10岁是15至25分钟。重庆小米熊儿童医院儿童发育行为科主任李医生讲道：“好多家长错误地认为孩子注意力不集中就是多动症，然而事实上，只有大概5%至7%的孩子符合多动症的诊断标准。”多数孩子的注意力问题能够凭借科学方法得以改善。

一、创建专注的环境

将《中国儿童早期发展指南》（2022年版）所给出的建议来讲，为孩子去创建那种简洁、有序且干扰少的学习以及活动环境，这乃是提升注意力的基础，就像，于孩子学习之际关闭电视还有手机通知，削减桌面的无关物品，设定固定的学习区域。北京师范大学儿童心理研究所2023年的研究表明，在优化学习环境之后，孩子的注意力持续时间平均来讲提升了30%。

二、通过游戏培养注意力

2023年于重庆小米熊儿童医院开展的《儿童注意力提升家长训练营》里，有参与的家长反馈了85%，经过3个月的系统性训练后，孩子的注意力持续时间平均提升了40%。推荐几种简单有效的游戏，拼图游戏，从简单到复杂的那种，找不同游戏，舒尔特方格，在一张纸上画25个方格，填入。1-25的数字，让孩子按顺序找出。这些游戏都能很好地锻炼孩子的视觉注意力和专注力。

三、培养时间管理能力

要助力孩子构建时间观念，需运用计时器、进行任务分解、设定合理之目标。若针对七岁孩子，可先设定十五分钟的专注时长，完成后给予五分钟的休息时段，再渐次延长专注时间。此方法契合孩子注意力发展规律，能使孩子逐次适应更长时间的专注情形。

四、保证充足的睡眠和合理的饮食

《中国学龄儿童膳食指南（2022）》给出建议，对于6至12岁的儿童而言，每天要确保9到12个小时的睡眠，要合理地搭配饮食，还要减少精制糖的摄入。孩子要是睡眠不足，就会直接对其注意力以及记忆力产生影响，而高糖饮食则有可能致使孩子出现情绪波动，从而难以集中注意力。家长能够为孩子制订规律的作息时间表，以此保证孩子拥有充足的睡眠时间。

五、给予适当的鼓励和肯定

孩子专注于完成任务之际，需即刻予以具体性的表扬，如这般表述：“你适才用心拼了15分钟拼图，做得着实很棒！”而非泛泛而言：“你真聪慧！”具体的表扬方能使孩子确切明晰自身的哪些行为是值得认可的，进而强化此类行为。与此同时，要规避过度批评，设定能够达成的小目标，让孩子于持续成功之中树立自信心。

需要留意的是，要是孩子注意力不集中相较于同龄人明显更为严重，持续时间超过6个月，对学习以及社交造成影响，还伴有多动之类其他症状，那么建议及时去寻觅专业帮助。重庆小米熊儿童医院的李医生向家长提醒道：“早发现、早干预之于孩子的发展非常关键。”。

孩子注意力的发展，为一个循序渐进的进程，这需要家长予以理解，具备耐心，还要进行科学引导。借由上述方法，多数孩子的注意力能够获得显著改善。要是家长存有疑虑，那么建议及时去咨询专业医生的看法。