温柔修复瑜伽，仅需十分钟，呵护脆弱身体，人人皆可练
有的人认为，瑜伽就得进行劈叉动作，还得伸展拉伸身体直到出汗才行，可实际上呢，存在一种温柔修复类型的瑜伽，它不会耗费体力，也不会对身体造成虐伤，是专门为那些长时间坐着的、肩颈部位僵硬的、睡眠质量不佳的以及体质相对偏弱的人所准备的。
不论你是身为上班族，或是宝妈，又或是中老年人，甚至是平常很少进行运动，关节存在不舒服状况，一旦劳累就会感到虚弱的人，这组修复瑜伽都展现出极为友好的特质，练得越多就愈发舒适，练得越多就愈发放松。
一、为什么推荐温柔修复瑜伽？
1. 零难度、零压力
无需基础，不需要柔韧性而言，就仅仅不管是躺着，还是坐着便都能够进行训练，动作缓慢，幅度微小，全然不会疼痛的。
2. 缓解身体疲劳
专门放松肩颈、腰背、骨盆，改善久坐带来的僵硬、腰酸、头晕。
3. 安抚情绪、改善睡眠
氛围平和，伴随深深吸气缓缓呼气，可削减焦虑、个人心理能量的过度消耗，非常多人做完就直接仰卧入睡。
4. 修复身体、增强体质
温和激活气血，对体质弱、容易累、手脚冰凉的人特别友好。
二、每天10分钟，在家就能做的修复序列
1. 婴儿式放松（1分钟）
采用跪坐姿势，大脚趾相互触碰，膝盖能够分开，身体朝着前方趴下去，手臂朝着前方伸展出去，额头贴在地面上。
作用：放松腰背、缓解压力。
2. 仰卧抱膝（1分钟）
平躺，双膝抱向胸口，左右轻轻摇晃。
作用：按摩腰椎，缓解腰酸。
3. 靠墙抬腿（3分钟）
臀部贴墙，双腿向上伸直，放松即可，不用用力。
作用：消水肿、助睡眠、缓解腿酸。
4. 简易猫牛式（2分钟）
四点支撑，吸气抬头塌腰，呼气含胸弓背，缓慢流动。
作用：灵活脊柱，舒缓肩背僵硬。
5. 摊尸式休息（3分钟）
平躺，手脚自然打开，闭眼深呼吸。
作用：全身修复，快速恢复精力。
三、适合这些人群，一定要练
- 久坐办公，肩颈腰经常酸痛的人
- 睡眠差、入睡难、多梦易醒的人
- 体质虚弱、容易疲劳、不爱运动的人
- 产后、术后需要温和恢复的人
- 中老年人，关节不好、不能剧烈运动的人
- 平时压力大、情绪紧张、爱内耗的人
四、练习小提醒
- 不用追求动作标准，舒服、放松最重要。
- 全程保持自然呼吸，不要憋气。
- 身体不舒服就立刻停下，不勉强。
- 每天10分钟就够，坚持比强度更有用。
温柔并非软弱，而是给予身体的顶级呵护，无需大汗淋漓，无需咬牙坚持，修复瑜伽能使你于忙碌生活中，为自己营造一段静谧、柔软的时光。
坚持一段时间，你会发现：
肩不僵了、腰不酸了、睡眠变好了、情绪也稳定了。
你平常有没有出现肩颈酸的情况，睡眠质量是不是也不太好？有没有尝试过这种具有温柔修复效果的瑜伽？欢迎在评论区域分享你自身的感受！
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