大脑高效运转的7个黄金时间|搞笑笑话在下一篇↓↓

人的大脑有7个黄金时间段，顺应大脑节律，合理安排每个时间段的工作和生活，会让你更健康、更快乐，同时也会让你更有活力。

前沿研究表明，学会锻炼可以帮助你燃烧更多的卡路里，通过学会与你的昼夜节律和大脑活动同步，你可以更高效地工作，提高注意力，甚至拥有更好的性生活。

1. 早上 7 点到 9 点：在床上忙碌

早晨醒来是与爱人甜蜜相处的最佳时机。原因在于：催产素（又称“爱情激素”）水平在刚醒来时达到最高，这是进行各种亲密行为的最佳时机。

这是加强你与生命中最重要的人的关系的时候。当你早上醒来时，你会感到精力充沛，非常想拥抱，对吗？你丈夫的脑电波与你的几乎相同。英国研究人员发现，男性早上的高催产素水平在一天中逐渐下降。

利用这一点：

1. 做爱或拥抱

2. 告诉你的爱人你有多爱他或她

3. 给正在上大学的孩子打电话（只要不是周末）

4. 给你的朋友写一封感谢信

2. 上午 9:00 至 11:00：培养创造力

目前，大脑中的应激激素皮质醇水平较低，因此适度的皮质醇水平实际上可以帮助你集中注意力。这在任何年龄都是如此：密歇根大学的一项研究发现，大学生和退休成年人在早上思维反应更快，但对于老年人来说，下午思维敏锐度会下降。

因为这是学习的黄金时间，所以做需要分析和集中注意力的作业。从中年开始，你的清醒时间会逐渐提前。安排会议时要包括个人或家庭问题，因为其他人的思维在这段时间也很敏锐。

利用这一点：

1. 想出一个好主意

2. 写介绍

3. 集思广益，解决大大小小的挑战

4. 和你的医生认真谈谈

上午 11 点至下午 2 点：解决棘手任务

到目前为止，睡眠激素褪黑激素的水平已从昨晚和今早的峰值大幅下降。据德国研究人员称，这意味着你已经准备好应对那些繁重的任务了。他们发现，中午时分，反应时间和完成困难任务的能力会更强。

打破常规——因为你现在头脑敏锐，所以最好在一天中的这个时候采取行动。

一条建议：一次只做一件事。同时做多件事会给你的大脑带来压力，让你更容易失去注意力并犯错误。

利用这一点：

1. 深入了解你的语音邮件或电子邮件

2. 向客户或老板介绍自己

3. 与伴侣一起解决问题

4. 下午 2-3 点：休息一下以提高工作效率

为了消化午餐，你的身体会将血液从大脑转移到胃部。

尽量在下午 2 点左右吃午餐，因为午餐会让你期待身边的躺椅。据哈佛大学的研究，你身体的昼夜节律（控制睡眠和清醒的内部时钟）在这段时间也会显著下降。

把工作放在一边，去刷微博，或者看看电视。

如果你正在工作，需要抵抗困倦，可以快步走一圈或喝点水——这两种动作都会将你的血液从腹部转移到头部。水会增加血管容量和血液循环，促进血液流向头部。

利用这一点：

1. 冥想或祈祷

2. 为乐趣而阅读——网页、杂志或报纸

3. 散步

5. 下午 3-6 点：停下来，合作，倾听他人的意见

你的大脑现在非常疲劳，但这并不意味着你有压力：密歇根大学的科学家发现女性的睾丸激素水平通常在下午晚些时候下降。

尽管您的大脑不再像以前那么敏锐，但您更加随和，因此现在可以安排一次悠闲的会议。

如果你下班了，那就找一个尽可能与工作不同的活动。锻炼是最佳选择：研究表明，握力、手腕灵活性和其他身体技能在晚上最强，但如果你锻炼得太晚，挥之不去的肾上腺素可能会扰乱一些人的睡眠。

晚餐前留出一些时间去健身可以解决这个问题。

利用这一点：

1. 与同事一起思考问题

2.力量训练

6. 下午 6 点到 8 点：做个人事情

研究人员发现，在这段时间里，大脑中会出现一种叫做“睡眠”的物质，而有利于睡眠的褪黑激素的产生量处于一天中的最低点。因此，你现在几乎感觉不到困倦。研究还表明，由于激素水平的昼夜变化，你的味觉在这几个小时里会得到增强。

尽可能多地晒太阳，以提高血清素水平，保持身体活力。现在可能是遛狗或去杂货店的最佳时机。由于你更清醒，但你下班了，所以利用这种新的能量来

你现在必须和你的丈夫、你的孩子或你的朋友相处得更好。

利用这一点：

1. 四处走走

2. 清理凌乱的房间

3. 与家人共度美好时光

4. 准备一顿美味的晚餐

7. 晚上 8 点至 10 点：抛开一切，让大脑做好睡眠准备

澳大利亚和英国的研究人员报告称，当我们从完全清醒到昏昏欲睡时，褪黑激素的水平会迅速上升，而与活动有关的神经递质血清素的水平则开始下降。

80% 的血清素来自于阳光照射，所以现在你的血清素水平会下降。

现在是时候通过放松、“无脑”的活动来缓解自己的压力了（把填字游戏留到早上）。晚上，当你的大脑感到疲惫时，放松一下是个好主意，比如在剧烈运动后散一两步步。

利用这一点：

1. 看喜剧电影放松一下

2. 选择一项小而重复的活动，例如编织。

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