三月不要减肥......（胖子不读这篇文章是一种罪过）。

春风已经开始充满温暖

吹开自然的绿色植物和花蕾。

准备好了吗？

迷人的短裙，

性感热裤，

准备好炫耀您的曲线和身材了吗？

什么？

还没有减肥吗?!!!

为了穿上漂亮的衣服，炫耀完美的曲线身材，减肥开始了。重点来了，如何减肥？首先，您必须了解脂肪是如何从体内消失的！

脂肪究竟是如何从人体组织中释放出来的？

把身体想象成一个穹顶，脂肪相当于里面储存的黄金，这意味着脂肪不能直接消耗，就像黄金需要兑换纸币才能消耗一样。脂肪需要分解成更小的脂肪酸单位，然后才能被身体组织利用和消耗。

△ 显微镜下的脂肪细胞感觉有点可爱

在运动过程中，当身体的糖分（糖原）耗尽时，脂肪酸被用作主要能量来源。在长时间的中等强度运动中，脂肪酸的消耗和利用速度比平时快 10 倍，脂肪堆积减慢。一方面，消耗增加，另一方面，脂肪堆积减慢，结果是：脂肪减少，身体更瘦。

那么脂肪与肌肉有什么关系呢？

身体无法将脂肪转化为肌肉，因为这是两种不同的组织，一种是脂肪细胞，另一种是肌肉细胞。

大家之所以有脂肪已经变成肌肉的错觉，是因为脂肪分解产生的能量可以供应肌肉修复，营造出变相转化肌肉的错觉！！

那么如何在不失去肌肉的情况下减脂呢？

减肥就是减肥，但这个过程会导致肌肉流失，这是你最不想要的。以下是去除脂肪和保留肌肉的 6 种策略。

减少夜间碳水化合物的摄入量

晚上摄入碳水化合物，尤其是晚上 8 点之后，会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时只消耗少量的卡路里，所以身体的新陈代谢水平在睡觉时也会降低，晚上摄入碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，高水平的胰岛素会增加脂肪储存。

每周适当安排有氧训练

有氧训练有助于减脂，因此建议您每周进行 3 次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐前。当你早上空腹醒来时，你的身体必须使用脂肪储存而不是碳水化合物来获取能量。但是，由于您一夜没有吃东西，因此您需要将有氧训练限制在 30 分钟以内。

在饮食中多吃一点纤维

适量摄入纤维不仅有助于减少脂肪，还会阻碍碳水化合物的消化吸收;减慢糖分子进入血液的速度有利于减少胰岛素的释放和预防肥胖。

吃鱼增加肌肉

吃鱼既可以增加肌肉质量，又可以降低体内脂肪含量。冷水鱼（如鲑鱼）提供 omega-3 脂肪酸，使肌肉对胰岛素更敏感（肌肉对胰岛素更敏感，可以帮助增加肌肉和减少脂肪）。

每天 2 次力量训练

力量训练，只要不过度，会导致身体产生激素酶，促进肌肉生长和脂肪减少。每天练习两次以充分利用这一点。每天两次的高频刺激会促进糖原的消耗，从而防止身体将多余的卡路里转化为脂肪进行储存。

低脂饮食

如果你想在不失去肌肉的情况下减脂，你可以减少饮食中的脂肪量。选择无脂蛋白质，如蛋清、鱼等。6-7 天后，在饮食中多添加一点脂肪，这会增加食物中的脂肪含量并提供必需脂肪酸，这是肌肉生长所必需的物质之一。

脂肪从体内消失变瘦，但消失的脂肪不会变成肌肉。对于那些想要减肥增肌的人来说，掌握科学方法可以让变薄更安全、更美丽。

| 手掌 | 上 | 和 | 状态 |

以及全县最具影响力的新锐自媒体

点击下图观看精彩的老帖子，您可能更喜欢我们的口袋和状态！

晋升

| 手掌 | 上 | 和 | 状态 |

和县最具影响力的新锐自媒体传播和州文化展现了他们家乡的风貌

推送本地信息并一起组织本地活动