27个帮助自己消化负能量的好方法

图片来源：《小森林冬与春》

到了年末，人们似乎更加感伤了。回家过年还没有决定。一年来，一事无成。计划总是跟不上变化，不敢对未来抱有什么奢望。

有时候，我会莫名地感到沮丧，负能量十足，被一种无力感压抑着，没有力气去好好生活。

当负能量袭来时，你该如何调整？向朋友和家人倾诉？疯狂输出对别人来说也是一种负担。也许你可以找到一些方法通过自己的能量来对抗消极情绪。

今天我想分享一个网友的故事。她在群里发帖寻求如何对抗消极情绪的帮助，得到了很多人的鼓励和帮助。希望您总结的这些方法也能对您有所帮助。

本文来自豆瓣群《有一条龙无论如何也要做沙》

作者 | @悠游Y

图片来源| 《小森林的冬与春》

原因

2019年毕业时压力很大+异国分手后心情极度郁闷。我无法向父母求助，然后我就拖着最好的朋友每天疯狂地散发负能量，直到她的敷衍努力没有效果。终于有一天她忍不住批评我：你现在每天都给地球带来负能量。几乎已经被毁掉了，你知道吗...

几句话点醒了梦中人，我的自命不凡就被治愈了一半。我的界限感很强，不想别人对我做的事我就不对别人做，所以我在心里拉了一根新的导火索，警告自己不要过度消费。要有耐心。

然后，我的工作强度太低，太闲，我又开始产生阴暗的情绪。我整天很烦躁，头上笼罩着乌云……我不想像吸血鬼一样，疯狂地向男朋友、父母和其他亲戚索要“情感价值”。有没有什么好的方法可以让自己产生情绪能量来对抗消极情绪？

我隐约知道自己应该忙碌起来，找点事情做。当我失败时，我经常休息一下。我没有玩游戏、听音乐、看电视或使用手机。我没有什么爱好。我什至在小时候画画的时候就体验过心流。现在，相对来说，我对自己不喜欢的东西没有太大的欲望。偶尔想吃点东西，立刻就满足，毫不拖延（财务自由）。即使稍微放纵一下自己，我还是会睡着，睡上十几个小时，不吃不喝，不上厕所（我觉得很离谱）。

以前有一些自我调节的小方法：可以录歌发泄，打扫房子或者把衣服全部拿出来叠好，做复杂的饭菜，去游泳。现在没有合适的地方可去，我有点左右为难。

跟进

一个无奈寻求精神稻草的吐槽贴，竟然变成了亮点贴。许多人都有同样的感受，并将其添加到他们的最爱中。我们龙团真是太棒了。我们每个人都是希望的匹配者。冬天的阳光☀️对我很有帮助。很多，希望能帮助更多的人。

我真的很感谢大家。我真的感动得流泪了（不，我有点被这份善意冲垮了，就像快要被淹死了一样。请给我一根救命稻草吧。大家帮我拧一下麻绳吧）一一不说，每条回复加起来都可以撒网，我把旧日历都捞出来了，又到了过年的时候了，正适合翻。超过章节）。

也希望这篇充满活力的帖子能够在回复中帮助到有同样问题的人，还有更多像我们一样的人。这里总结一下大家提到的获得正能量的方法和发泄负能量的方法：

如何获得正能量？

1.看书就像活在别人的生活里~

2.分享大爱，问候许久不见的朋友，为亲密的朋友和家人购买小礼物；帮助他人传播善意，消除负面消息；

3、沉浸在豆瓣群中（不会，但你真的会被陌生人关心）；

4.寻求心理咨询（不要自以为是地认为自己没有抑郁，如果有不好的迹象，还是应该咨询医生）

5.写日记、画画、演奏音乐、临摹诗歌、练习乐器（艺术家可以用这些来表达自己的情感。负能量和情绪也可以通过这种方式释放。也许会创造出一些疯狂或黑暗的创作？ ）

6、散步，观察花草树木和天气，坐公交车到很远的地方，坐在窗边看窗外的风景和形形色色的行人（我自我诊断自己被硅太多害死了）杭州网上的碳基生物和随处可见的水泥建筑）好吧，作为一个碳基人，我还是要和碳水化合物食物、小花、小草、动物等碳基生物待在一起才健康。好想去原始世界……）

7.看电影、电视剧、动画（沉浸其中很解放，类似于看书，但电影总会结束，分开后会感到失落。也许有可以激发情感的好电影？需要去发现~评论里也有人提到是不错的治愈系作品、综艺等等）；

8、玩游戏也有虚拟世界可以沉浸（我可能从小就习惯了束缚，无法放松沉迷游戏，从来没有追过明星，也没有疯狂爱过东西，很羡慕人谁能沉迷于游戏~我被生活困住了~什么也享受不到游戏的科技成果）；

9、暴饮暴食（只要还能吃，还有救，没胃口最可怕）；

10、花钱学点东西可以解决不能坚持自己的爱好的问题，最好是线下！离线！顺便可以扩展你的社交生活；

11、运动、运动、晒太阳，多吃谷物和蔬菜，让生理多巴胺带动情绪激素。运动后，你会身材苗条，心情阳光，说不定还能谈恋爱；

12.去看日出！真的很有用（我已经记不清上次看日出是什么时候、在哪里了）；

13、吸猫（抱着猫就像拿着能量棒，猫的咕噜声是治愈波）；

14、射击、射箭、保龄球或其他得分运动（当你击中目标并获得满分时，你会获得真正的成就感）；

15、打拳击、砸枕头等发泄情绪的活动；

16.冥想（如果你尝试一下，你会对这种体验感到惊讶，或者你可以练习这种集中注意力来控制你的情绪）；

17. 睡觉（可耻但有用的逃避）

18.哈佛幸福课程（小破地盘，生活中天生的技能很少，感受幸福的能力有时还得通过学习获得）。

19.给自己一个拍照任务，出去散步，发现生活中美丽的小细节，并向陌生人展示你为他拍的漂亮照片。

20、维生素B可以缓解压力、消除疲劳、使人精力充沛（摘自百度百科）。或许，这确实是日本研究得出的结论，由人类疱疹病毒引起的抑郁症。这不是心理问题，只是你不小心被病毒盯上了。当抵抗力弱时，这种病毒就会大量繁殖，嘴上起水泡就是一个症状。还是需要保持身材。

21.去追明星吧，偶像的力量可以温暖你。

如何消化负能量？

看到别人过着更悲惨的生活，我发现自己过着平凡的生活已经很幸福了；

让自己受到更多的刺激和打击，然后反弹（就像溺水者本能的求生欲望会救他，即使他一开始想自杀）任何杀不死我的东西只会让我变得更坚强。

1、停止反复输出负能量，尝试转移注意力（不断抱怨不利于潜意识的出来，会陷入自我强化的抑郁中无法自拔）；

2. 生活在负能量中，平静地接受这种情绪。 （不要把所谓的负能量当成是要对抗的东西。悲伤和痛苦并不都是坏事。不要太注重内心的体验。情绪是自我的一部分，不影响生命的延续） .);

3、当你陷入情绪之中时，抽离自己，把自己当作一个客体来观察：“哦，这是焦虑，这是抑郁症，我只是抑郁症，它是可以治愈的。”除了死亡，没有什么大的灾难。

4、不要强迫自己不断进步、努力工作。充满正能量的生活，不一定就是最好的状态。