常感冒发烧疲惫不堪？5个方法快速提高免疫力
2025-05-28
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免疫力构成了健康的防线，对疾病的防范起着关键作用。保持规律的作息和健康的饮食习惯，是确保免疫力稳定的关键因素。从婴儿时期到成年，免疫力会伴随个体的成长发育而逐步完善，到了壮年时期，人体的免疫功能达到顶峰，随后便逐渐衰退。
中医如何认识免疫力？
在中医理论里，免疫力被称作正气。正气不仅能调节人体健康，还能抵御外邪侵袭、预防疾病发生以及促进康复和自愈。此外，正气还负责维持人体的正常生理活动。
外界邪气一旦侵入人体，人体内的水谷精华便会转化为正气，用以抵御这些外来的邪气。正气与邪气之间持续进行着斗争，只有当正气充沛且邪气处于下风时，人体才能保持健康。在中医学中，与免疫力紧密相关的还有卫气这一物质。卫气是由脾胃所运化的水谷精华所转化而成，它具备防御、温养以及调节皮肤汗孔和肌肉腠理开合等多种功能。外邪一旦侵袭人体，卫气便会启动其屏障功能，与人体肌肤和黏膜的功效相仿，有效阻挡细菌和病毒侵入体内，从而保障人体健康。
养生5招，帮你扶正气
适量运动
适度的运动能有效激发人体免疫系统的应急反应，进而提升免疫系统的整体效能。
均衡饮食
饮食结构需均衡搭配，应适量摄取高品质蛋白质，建议以鸡蛋、牛奶、鸡肉等食物为主要来源；同时，可以选择色彩多样、品种繁多的水果与蔬菜进行摄入。
保持良好的作息
高质量的睡眠是人体天然的免疫屏障。
中医调护
按摩气海、天枢、曲池、合谷等关键穴位，有助于调整和平衡人体的气血流动。
心理调适
保持乐观、稳定的情绪，对提高免疫力也至关重要。
本文已刊发于中医健康养生杂志
作者为马文涛
指导老师为王玉光 郭丽娅
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