常感冒发烧疲惫不堪?5个方法快速提高免疫力

2025-05-28 -

免疫力构成了健康的防线,对疾病的防范起着关键作用。保持规律的作息和健康的饮食习惯,是确保免疫力稳定的关键因素。从婴儿时期到成年,免疫力会伴随个体的成长发育而逐步完善,到了壮年时期,人体的免疫功能达到顶峰,随后便逐渐衰退。

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中医如何认识免疫力?

在中医理论里,免疫力被称作正气。正气不仅能调节人体健康,还能抵御外邪侵袭、预防疾病发生以及促进康复和自愈。此外,正气还负责维持人体的正常生理活动。

外界邪气一旦侵入人体,人体内的水谷精华便会转化为正气,用以抵御这些外来的邪气。正气与邪气之间持续进行着斗争,只有当正气充沛且邪气处于下风时,人体才能保持健康。在中医学中,与免疫力紧密相关的还有卫气这一物质。卫气是由脾胃所运化的水谷精华所转化而成,它具备防御、温养以及调节皮肤汗孔和肌肉腠理开合等多种功能。外邪一旦侵袭人体,卫气便会启动其屏障功能,与人体肌肤和黏膜的功效相仿,有效阻挡细菌和病毒侵入体内,从而保障人体健康。

养生5招,帮你扶正气

适量运动

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适度的运动能有效激发人体免疫系统的应急反应,进而提升免疫系统的整体效能。

均衡饮食

饮食结构需均衡搭配,应适量摄取高品质蛋白质,建议以鸡蛋、牛奶、鸡肉等食物为主要来源;同时,可以选择色彩多样、品种繁多的水果与蔬菜进行摄入。

保持良好的作息

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高质量的睡眠是人体天然的免疫屏障。

中医调护

按摩气海、天枢、曲池、合谷等关键穴位,有助于调整和平衡人体的气血流动。

心理调适

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保持乐观、稳定的情绪,对提高免疫力也至关重要。

本文已刊发于中医健康养生杂志

作者为马文涛

指导老师为王玉光 郭丽娅

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