奶茶店打工趣事多，看段子竟差点做错奶茶

近些年，我国慢性肾病发病率已增长到10.8%，即每10个成年人里就有1人存在肾脏问题。更让人忧心的是，40岁以下肾衰竭患者数量在2025年将比往年大幅增加15%。这种情况的形成，既受到当前生活节奏带来的影响，也和人们的日常行为关系密切。专家特别指出：早上起床后若长时间维持一些不良做法，或许会变成危害肾脏健康的“潜藏因素”。

第一件事：空腹饮用浓茶或咖啡

早上肚子空的时候，很多人喜欢喝杯浓茶或者咖啡来振奋精神。不过，这类饮品里的咖啡因和单宁酸会让肾脏的代谢压力变大。调查发现，经常在饿着肚子喝含咖啡因浓度高的东西的人，肾小球过滤功能变差的可能性比一般人要高百分之三十。特别要提醒的是，一些速溶咖啡里可能放了很多糖分和反式脂肪，这些成分会使得肾脏处理脂肪的能力更加吃力。最好选用温开水或者微微稀释的蜂蜜水来代替，这样既能激活身体的新陈代谢功能，同时也能防止对肾脏造成直接性的影响。

第二件事：憋尿后剧烈运动

现在的人经常因为时间紧迫或者事务多而经常忍尿，有时候忍尿之后马上就去做跑步、跳绳这些消耗量大的活动。这种做法可能会让膀胱的压力突然变大，让尿液反流到肾脏那里去。根据医疗上的观察，经常忍尿的人得急性肾盂肾炎的几率比普通人高两倍半，而且老这样容易让肾脏的间质部分变得纤维化。医生提出，醒来后要先把膀胱里的尿排干净，如果打算活动，可以等上半刻钟，让身体慢慢习惯，并且要挑选走路、打太极拳这类消耗不大的运动。

第三件事：高盐早餐配腌制食品

中式早餐里头，咸菜、腊肉、酱豆腐这类腌制品，盐分含量非常高，有些腌东西的钠含量，比每天建议摄取的量高出三倍还多。吃得太咸，身体里水分和钠会积存下来，容易引起高血压，血压一直高，肾脏血管变硬的可能性会提高百分之四十。更让人担心的是，有些腌食品里可能加了亚硝酸盐这类的成分，这些成分在身体里变化时，会产生对肾脏有害的物质。早餐最好选择蒸煮食物，并搭配新鲜的蔬菜，这样既能减少盐分的摄入量，又能够补充维生素C等对肾脏有益的营养成分。

肾脏保护需从细节入手

除避免上述3类行为外，日常还应养成以下习惯：

饮水管理方面，每天要确保摄入1500到2000毫升液体量，不能用含糖的饮品来替换纯净水。

用药谨慎：非处方类镇痛药物、抗菌药剂等，必须听从专业医师的建议，切勿随意合并使用。

睡眠维护：持续晚睡会阻碍肾脏的自我恢复，应当22点前就寝，确保7个小时的休息时间，

定期进行身体检查，四十岁以上的朋友们，每年要查一查肾脏功能和尿检情况，血压高或者血糖高的人，要更频繁地关注这些指标。

肾脏常被称作“隐匿的器官”，初期受损时通常没有明显表现。一旦发现尿液出现泡沫、夜间排尿次数增加、腿部浮肿等现象，往往意味着肾功能已经出现衰退。维护肾脏功能应当注重日常生活中的点滴，尤其在早晨这个重要时段，更要防止对肾脏造成突然的损害。有专家指出：“肾脏的损害是无法修复的，因此提前防范远胜于后期治疗。”