无法区分卡路里、千焦耳和千卡之间的区别？阅读这篇有关卡路里的文章就足够了。

算日常摄入热量时，一般用“卡路里”作单位来计算，它简称卡，1千卡等于1000卡，这 1000卡也被称为1大卡。

千焦与千卡存在换算关系，具体是，1000千焦等于238.9大卡，1大卡也就是千卡等于4.18千焦即KJ ，通常千焦换算成大卡能够直接通过除以4.18来进行计算，要是想要粗略计算热量，直接除以4就行。

这里建议全部把单位换算成大卡（千卡），方便计算。

那些平常我们所运用的经过加工制作的食物哈，都是有着热量标注的哟，实际上计算起来是挺好办的呢，就比如说以全脂牛奶作为例子来讲哈，100ml包含的能量是271千焦呀，所以呢，一瓶250ml的牛奶，它的热量计算方式是这样的：首先用271KJ除以100ML，然后再乘以2.5，得出的热量数值是那么多千焦呢，接着把这个千焦数除以4.18，最后得出的结果大约是162大卡啦。

一瓶牛奶热量的计算方法

掌握了这个计算公式之后，一些包装食品是有标注热量的，这些有标注热量的包装食品就能够计算出来了。

下面这个视频也可以帮大家更好地理解。

2、常用的食品的热量

除此之外呀，存在着一些未曾被标注出来的，日常常常会用到的食品的热量呢，我也将其整理成如下这般：

主食类：

米饭，其每100克含有116大卡热量，每100克米饭之中，含碳水化合物25.86克，含脂肪0.33克，含蛋白质2.6克 。

肉类：

存在这样一种食物，该食物为鸡蛋，其每100克具有147大卡 的热量，每100克这种鸡蛋当中，含有0.77克的碳水化合物，还含有9.94克的脂肪，并且含有12.58克的蛋白质。

每100克猪肉的热量是271大卡，其中，每100克猪肉所含的碳水化合物为0克，脂肪是17.04克，蛋白质为27.34克 。

牛肉的热量为，每100克是288大卡，每100克牛肉当中含 0克，含脂肪19.54克，含蛋白质26.33克 。

从鸡肉热量来看，每100克是188大卡，其中每100克鸡里面含有的碳水化合物为0克，脂肪是7.35克，蛋白质有28.69克 。

果蔬类（大卡/每100克）：

菜品之中有苦瓜，其数量为19，还有黄瓜，数量是15，再者有韭菜，数量达26，另外菠菜数量为24，茄子数量是21，西红树数量为19，另有西蓝花，数量为38 。

类别为水果的物品，其中苹果的价格是50，橙的价格是48，梨的价格是45，奇异果的价格是30，番茄的价格是35，西瓜的价格是31，芒果的价格是35 。

具有高热量的水果有，香蕉的热量是115，椰子的热量为241，牛油果的热量是171，榴莲的热量为150，荔枝桂圆的热量是71 。

饮料类（大卡/每100毫升）：

有纯净水或者矿泉水，其数值为0，茶水的数值是1，美式咖啡的数值在于2，拿铁咖啡的数值变成110，摩卡咖啡其数值为180，速溶咖啡的那个数值是115，可乐的数值为43，奶茶的数值是65，柠檬汁的数值是27，红酒的数值为96，啤酒的数值是32 。

零食类（大卡/每100克）：

有巧克力，其数量为589，有饼干433，有方便面436，有薯片547，有牛奶糖433，还有奶油蛋糕344 ，。

此外，需予以提醒的是，上面所提及的通常是以100克作为单位来展开计算的，于统计某个食品的热量之际，还得乘上食品的重量来实施计算，比如说一个苹果一般是处于200 - 250克左右的范围，这就需要大致进行一番估计。

那包装食品呢，它是直接将容量给显现出来的哟，就好像有这样的情况啦，比如说有一瓶奶茶哦，容量大概是600毫升左右呢，然后它的热量是这样计算的呀，100g对应的热量是65卡，再乘以6（通常情况下1毫升等于1g），算出来就是390大卡啦，这个热量差不多等同于跑步5公里所消耗的能量呢，怪不得大家常常喝奶茶就容易发胖呀。

但是，通常热量并非直接用大卡来标注，而是标注千焦，像可乐标注的是180千焦，这时就得手动进行换算，先换算成大卡，接着乘以容量，进而得出一瓶可乐的热量。

3、健康饮食

实际上，胖的缘由颇为易于领会，那便是摄入量比消耗量要多，多余的能量被贮存起来了呀。故而，健康饮食最为关键的便是适度进食，切莫吃得过多，要是担心会吃胖，不妨大致核算一下摄入的热量，保持稍稍超出这个数值就行了。假如，有一个身高达到一百八十厘米，体重为七十公斤的成年男性，其基础代谢，也就是维持心跳，在不进行额外运动、保持每天日常基础消耗状态下的代谢情况，是一千五百大卡，那么每天建议摄入的量处于一千六百大卡至一千八百大卡之间，这样既能覆盖住相应需求，又不会过量，因为所摄入的食物并非一定能完全被消化。

另外还有一点，那便是要尽可能使饮食达到均衡状态，除了众人常常提及的要多吃水果以及蔬菜以外，在吃肉方面也要讲究健康，也就是要多吃白肉，像鸡肉、鱼肉之类的，在吃油方面同样要保持健康，即要适当食用，并且选择植物油，比方说玉米油、橄榄油，还要多吃粗粮，因为粗粮含有植物纤维，能够促进消化。

关于晚餐，我撰写了一篇文章，文章十分详细，是介绍怎样吃晚餐更合适的，若想查看可以移步此处：

吃饭青年：夜晚用餐怎样吃才合乎道理？低脂肪晚餐搭配方面的建议；代餐以及低脂肪食物的推荐 。

了解热量，才能更好地科学饮食，掌握自己的身材。