心情不好时这么发，能把朋友圈的人都笑翻

“心情不好这样发，去笑死朋友圈”

你们好, 我是那个被称作（纸飞机）的, 要是你认为这篇文章对你而言存在着帮助, 那就去点一个关注！感激能够相遇！

每个人都存在情绪低落之际, 工作遭遇挫折, 感情进展不顺, 生活状况杂乱无章, 心里憋闷难受, 总想去寻觅一个出口予以释放, 当下众多人, 首要反应便是开启朋友圈, 妄图将心里的烦闷宣泄出去。

网上有一种说法流传得到处都是, 那就是心情不好的时候, 切勿选择emo感慨忧伤, 而得以幽默自我调侃的形式来发布动态, 将委屈转化成为玩笑, 使得朋友圈在看完之后能够会心露出笑容。不少人原模原样地搬用网上的段子, 然而发出去之后, 不但没有收获到轻松的氛围, 反倒引来了一堆误解, 有的旁人认为你玩梗过度, 有的旁人理解不了你的玩笑, 甚至还有熟人私下里过来一遍又一遍地追问你的近况, 从而给自身增添了新的麻烦。

用幽默去化解情绪, 这本身确实是一桩好事。然而, 就算要用幽默进行自嘲, 也绝对不是意味着可以不管身处何种场合就胡乱地开玩笑的, 更不是能够把自己内心当中掩藏着的伤痛拿到众人面前去进行戏谑的。同样都是处于心情不好的状况之下, 存在这样的情况, 有的人在发完朋友圈后, 又能够将情绪释放出来, 同时还能保留住自身的体面, ；还有的人发完朋友圈之后, 心里却变得更加憋闷难以释怀了, 而且还遗留下来了许许多多的社交方面的后遗症。

今天暂且撇开网上那些千篇一律从现成文案里摘录的情况, 选取结合普通人切实的人际交往处境之实例, 说明白心情不好, 究竟应该怎么在朋友圈发布那些心情内容。看看什么玩笑绝对不可以轻松无忌地张口就开, 什么样的表意触碰了社交场所中的严重忌讳事项, 按照不同场景缕析出实用价值较高的表达形式, 有供人自行发挥幽默, 自我调侃的类型, 有让自己沉静下来, 自我修复情绪的类型, 还有只供自身发泄情绪的处理方式。查看完毕之后, 下次情绪出现波动, 用不着到处 段子, 靠自个儿就能把握好尺度, 既能考虑到自身情感的呵护呵护, 又能兼顾他人的感受感受！

一、很多人搞错：自嘲式发圈，不是把痛苦拿来当众搞笑

当前, 短视频平台以及社交平台, 都在全方位大力推崇一类模式, 即内心越苦闷, 嘴上反倒越需充满诙谐感。当遭遇委屈, 或者面临较大压力, 或者心里难受之时, 就要借助段子、梗以及玩笑去包裹伤痛, 这便是众人通常所说的“面带笑容去述说内心的酸楚之情”。

这般方式并非全然不可行, 然而却存在着颇为显著的适用边界, 众多的人并未留意到该边界, 径直踏入了陷阱之中。

首先, 要分清这样两件事, 一件事是, 自己在私下里进行自我调侃, 还有一件事是跟好朋友在当面的时候开玩笑去吐槽生活, 这是完全没有问题的。熟人是了解你的处境的, 也知道你的性格, 并且听得懂玩笑背后所蕴含的委屈, 当玩笑讲完之后, 压力得到释放, 然后彼此就笑着各自走开了。

另有一件事情是在朋友圈公开动态, 朋友圈乃是一个混合社交之场所, 其中包含家人、还有亲戚、存在领导同事、涵盖普通熟人、甚至有很久未联系的旧友, 并非每一个人都清楚你的真实处境, 好多人仅仅能够看到文字的表面, 读不出文字背后隐匿着的心酸。

你以为自己是幽默解压，在旁人眼里，会读出完全不一样的信息。

先是第一种别样的状况, 那便是玩笑开得太重了, 致使别人根本辨不清你究竟是真的处于难过之境, 还是仅仅只是在单纯地玩某种梗, 就像依靠身体奔溃的事实、感情遭受到巨大重创以及经济陷入窘迫之态、精神承受着无尽痛苦来编造段子一样。这种情形之下, 有一部分人就会以为你拥有非常好的心态；可却是另外还有一部分人员会信以为真, 满心担忧你会出什么事, 于是便不断地私信来进行追问, 原本自己仅仅是想要很悄然地去抒发某种隐藏于心底的情绪罢了, 然而此刻却不得不一次次不厌其烦地跟各种各样不同的人去解释“我是没有事的呀, 我仅仅只是在开玩笑而已”, 最终反而让本来的心理负担变得更加沉重了。

第二种情况而言是, 有的网络梗年轻人清晰明了, 可领导、长辈却丈二和尚摸不着头脑。一些稍带自嘲意味的网络黑话, 年轻人瞅一眼就知啥意思, 然而上年纪的长辈以及职场上级却没法领会, 进而容易引发误会。他们兴许会错以为你对待工作抱着消极态度, 面对生活处于敷衍了事状态, 由此对你形成坏印象, 最终间接波及现实生活。

第三种情形是: 伤痛并不适宜反复拿去进行消费。在心理学领域存在着这样一种现象, 即当我们把自身的痛苦, 以玩笑的方式向外部进行复述时, 短期内似乎能够解压, 然而长期来看会不断强化此事在心里所留下的印记。表面呈现出笑容, 但是内心的伤口实际上并未真正被抚平, 反复地回味负面事件, 反倒会延长自身内耗的时长。

在生活里, 有一些小小的烦恼, 还有那些细碎的疲惫, 适合用幽默自嘲的方式对待。而真正重大的打击, 以及深度的难过, 是不适合通过搞笑段子进行公开发布的。

这里并非是在教导我们去伪装坚强, 重点在于要分得清, 宣泄自身情绪是需要考虑场合的, 有的人有些情绪是适宜留给知心友人的, 有的人有些情绪则适宜单留给自己, 并不需要把所有情绪都完全摊开呈现在公开的社交页面处。

众多人陷入了这样的误区, 有人会进行崩溃式的大段伤感表述, 全篇都在诉苦, 还把朋友圈当作情绪的垃圾桶；又有人会强行搞笑, 硬是将伤痛包装成段子。这两种极端情况, 全都极易给自己招致麻烦。而真正成熟的表达, 则是要分清事件的大小, 还要分清受众, 进而选择与之匹配的表达方式。

二、心情不好发朋友圈，这四类雷区尽量避开

综合诸多普通民众经历过的挫折, 梳理出四种最好别发的内容, 在心情欠佳、情绪激动之际, 更需加以防范。

第一类：指桑骂槐，含沙射影的吐槽

心里头遭受了委屈, 不直接点明姓名, 然而每一句话都朝着某一个人去, 以那种阴阳怪气的方式写下长长的一大段内容。

明明觉得虽未直接说出名字, 自认为不会招来麻烦, 然而熟知你们二人的那些相熟之人, 却能一眼就分辨出所指何人, 朋辈交际的圈子极为狭小, 表述内容极易传至相关当事人耳中, 矛盾不但没能化解, 反倒会愈发激烈, 不仅问题未能得到解决, 还会凭空制造出全新的人际间矛盾冲突。

倘若心里存有怨气, 其最好的方式, 要么是直接在当面进行沟通, 要么是与信任的朋友私下交谈并倾诉。若是公开地含沙射影, 几乎仅仅只会带来坏处, 很少能会带来正向的结果。

第二类：深夜极端伤感、带有消极暗示的句子

深夜时分, 是情绪特别易于泛滥的时间段, 好多人在半夜难以入眠, 内心里感到难受郁闷 , 进而就会发出一些极为消极灰心, 带有绝望情绪和感觉疲惫不堪以至于完全撑不下去之意的语句。

要是仅仅偶尔有那么一句感慨, 那还算是无妨的。然而, 一旦文字当中透露显现出明显的消极趋向, 那看到的家人以及朋友就会格外十分担忧。要是你的状态已然糟糕透顶, 就不要靠着朋友圈动态去求取安慰, 而要直接寻觅现实里信任的人去倾诉, 在必要的时刻去寻求专业的帮助, 千万别把公开的社交平台当作求助的渠道。

第三类：大段抱怨工作，吐槽领导同事

工作受委屈，满腔怒火，想把公司、同事的问题全部写在朋友圈。

你应当死死记住, 朋友圈和私人日记本绝不是等而视之的。哪怕已设置了部分分组安排, 可千万别百分百地笃定分组绝对毫无差错。一旦在职场方面相关的吐槽流传开来扩散出去，往后就会真真正正地给自身的工作带来麻烦。在职场上遭遇的委屈, 能去找生活里的朋友私下聊聊吐吐槽, 千万别进行公开发布表述。

第四类：强行搞笑，拿重大伤害玩梗

那种属于像是包括失业, 还有重大疾病方面以及情感背叛情况, 接着还有家庭矛盾这样子较为沉重类型的事呵, 请杜绝写出搞笑意义的段子然后去进行发布。

你试图借玩笑去遮掩那道伤疤, 然而大部分之外的其他人根本没办法感会同你所处那般的境遇。有一部分人会觉着你这人不够严肃, 而另有一部分人则会把这话当真从而为你心生焦虑, 这般实在是自讨苦吃, 得不偿其所失。对于重大事情带来的伤痛而言, 适宜去沉淀, 适宜跟少数几个人倾诉, 并不适宜拿出来只为博得朋友圈里那一笑。

不踏入雷区, 不一样于我们心情欠佳时就什么都不可以发, 情绪要有宣泄口, 压抑全部表达, 对心理同样不利, 关键在于选准文案风格, 适配当下事情的规模大小, 下面分四大类场景, 给出能够直接参照的表达思路与例句, 全都是通俗易懂的话, 没有难懂的网络黑话。

三、情形一: 于生活之中存在的轻微困扰, 致使身心俱疲且内心烦闷, 此状况适宜采用自我调侃、诙谐风趣的风格（也就是如同标题所提及的那种足以让朋友圈众人捧腹大笑的类型）。

工作场景为加班造成极度劳累, 诸多琐碎之事缠绕身心, 偶尔陷入情绪低落状态, 遭遇一些小挫折, 仅仅是普通的身体与精神的疲倦乏力, 不存在重大的创伤情况。

关键要点是, 针对事情而非针对人, 去吐槽生活的状态, 并非指向特定的某一个人, 分寸把握得较为轻松, 看过之后能让人发出会心的一笑, 并且不会过度地暴露出内心的伤痛。

这一类的内容, 是进行适度的自我嘲讽, 在苦涩之中夹杂着细微的欢乐, 适宜于大部分的寻常的情绪不佳。

1、关于上班加班疲惫

当前电量已然耗尽, 生活仍旧需要持续充电, 什么心思也不欲过多去思虑, 仅只想较为安稳地停歇一会儿。

“生活主打一边崩溃，一边自我修复，今天轮到修复模式上线。”

2、琐事一堆，诸事不顺

近来日子着重呈现一种手忙脚乱的状态, 问题先是一件紧接着一件纷至沓来。在此当下姑且允许能够展开一番短暂而不多时的摆烂行径, 待明日便又要再次奔赴向前继续投入其中。

成年人平日里, 问题接连不断, 心态再三重建, 当今重建进度百分之三十。

3、压力大，有点心累

有时会盼着摆脱杂乱琐碎, 短暂地放松片刻, 因为生活是这样, 有疲惫也有闲适这才称作生活。

“允许自己有状态不好的时候，不强迫时时刻刻都元气满满。”

4、简短配图短句，适合配风景、咖啡、路边随拍

“生活不易，给自己找点小乐子。”

“短暂低电量，正在自动重启。”

写这类动态有三个小原则：

第一，只吐槽状态，不针对特定人，不点名，不暗讽；

第二，点到为止，一两句话就够，不要长篇大论诉苦；

第三，仅限普通小烦恼，遇到重大打击，不要用这一类。

你发完之后, 当别人看到, 是会感受得到你有那么一点儿累的, 然而整体心态还算得上松弛, 朋友能够点赞调侃, 不会致使别人产生心理负担, 也不会招来一堆追问。

四、场景二：心里低落，但不想开玩笑，安静自愈风

有时候, 心情处于不佳状态, 全然欠缺开玩笑的那种心情, 不想去搞笑, 只想平平静静地道出当下的那份情愫, 不需要旁人过来哄, 不需要诸多安慰之语, 仅仅只是想记下自己内心的感触。

有不少人会步入两端之境, 有的是发疯般地尽情宣泄抒发, 有的则是彻头彻尾地沉默寡言丝毫未发出讯息。实则可适度地予以低落的展现表达, 然绝非沉浸于绝望的渲染之中。适宜于心里有着委屈幽怨, 情绪处于低沉低落, 但自身具备能力能够渐渐自行调整过来的状况。

参考文案思路：

1、人时不时会有那种状态陷入低落的时期, 不想开口去讲话, 也不愿去进行争论, 就安安静静地自我消化上一阵子。日子随后终究会缓缓地暖和起来。

2、容纳情绪的起伏不定, 存在开心的状况, 便会出现低落的情形, 缓缓地挺过去便是可以的。

3、“近期减少社交，向内消化情绪，一切如常，勿念。”

4、认可情绪有所回落, 并非得始终都表现得要强, 给予自身些许时间予以缓冲。

这种表达方式存在着好处, 好处在于能够委婉地告知众人, 你近日的状态处于一般的情形下, 而且你自身具备处理问题的能力。那些懂事的朋友倘若看到这种情况, 便不会持续性地过来施展不问停歇的追问之举, 也不会进行强行的开导行为, 进而会给予你留出独自处于某种状态下去消化情绪的空间。

好多人最怕发出emo动态后, 一群人不断私信询问“你怎么了, 究竟发生了啥” , 要是你不想反复去讲自己的烦心事, 那就别写得过度撕心裂肺, 这种带着淡淡自愈感的文案, 既能表达情绪, 还能守住自身的边界。

五、场景三：希望得到朋友关心，适度倾诉风

有一些时候, 内心特别难受, 自己实在承受不住, 期望那真正对你关心的人能够瞧见, 乐意给予你陪伴以及安慰。

需重点注意, 不要在全网广泛地撒开网去寻求安慰, 在进行表达之际, 不要把内容书写得特别歇斯底里的样子, 要适度地去释放相应的信号。

参考表达：

近来碰到些许难处, 心态稍有些难以承受, 还好身旁存在能谈心交流之言谈 对象。

“有些坎，自己消化有点费力，还好有人愿意听我多说几句。”

将这种动态发出去, 真正关系亲近的朋友, 会主动以私聊形式找你。一般般认识的熟人等看过之后, 不会过度掺和或者介入到属于你的比较私密之事里去。真正意义上要说给自己听并且与人探讨这类深刻的交流呢, 适宜通过私聊这种方式进行深度的沟通交流, 而朋友圈仅仅只是起一个用来传递释放出一个小小的信号的作用, 并非是要把方方面面所有的细节都毫无保留地公之于众。

牢记, 朋友圈着实难以切实解决你内心的心结。慰藉的话语多数是出于客套, 真正的疏通源自一对一的交流。别去指望发送一条动态, 便能将心里的痛楚全部消解。

六、场景四：情绪极度崩溃，不适合公开发圈，替代方案

出现重大打击的状况时, 情绪处于快要崩盘的态势边缘, 内心有着莫大的痛苦之感, 且在这个当口, 并不被建议去发送任何公开的朋友圈内容, 无论其是搞笑性质抑或是伤感类型, 一概都不要去发。

人于情绪涌上心头之际, 判断力会降低, 文辞抒发而出, 事后冷静下来, 估计会心怀懊悔。诸多冲动发条, 几小时过后再去观赏, 连自己都会觉得难为情。

给大家几个替代方案：

1、发给亲密好友私聊。把全部委屈，说给真正懂你的少数人听。

2、把内心之中所有的各种各样的想法, 全全都写放置在备忘录里面, 写完之后, 要么进行保存, 要么直接选择删掉, 仅仅就是只给自己看的, 从而达成完成情绪宣泄的目的, 且不向外面进行展示, 是这样的做法。

3、选定仅自身能看见的设置。要是想留存心境, 那就挑选仅可被自己见到, 这样一来, 既能对情绪作记录, 同时又不会落入其他人眼力被瞧见。

4、出去遛弯施展活动, 聆听歌曲, 着手做些别的事情把注意力给转移开来, 首先要使那激动着的情绪降落到下面去。

不少人对“仅自己可见”这一功能予以忽视, 它堪称绝佳的情绪排放口。无论你打算书写何种伤感的文字均可, 达成自我情感的抒发, 然而却不会现身于社交视线范围, 不会招致后续的社交纷扰。

七、深度思考：朋友圈究竟需不需要展露负面情绪

网上有两种完全对立的观点。

一派宣称, 朋友圈绝对得始终充满阳光且积极向上, 丝毫不允许发布任何负面内容, 要是展现出脆弱一面那就意味着不成熟。

哪另外一派讲, 针对朋友圈而言就是得呈现自是, 把心中欢乐跟悲伤、恼怒以及快乐毫无保留地朝外倾, 压根无需考虑顾及任何其他人的感受。

这两种说法，都比较极端。

实际的成年人间社交, 并非要始终装作不存在烦恼的模样, 偶尔展示出疲惫、低落, 是毫无问题的, 这才是有着真实情感的人。哪个人的生活能够天天仅仅存在欢声笑语呢。

然而, 朋友圈可不是那种完完全全纯粹的私人日记本, 它有着社交的这种属性, 其里面掺和着各种各样的关系。所以说, 我们所要做的并非抑制自己的情绪, 而是要去掌握筛选地进行表达。

划分清楚三件事情, 哪些情绪能够进行公开轻轻提及一下, 哪些情绪适合少数知己知晓, 哪些情绪只适宜留给自己。

偶尔有疲惫之感, 然后进行自我调侃, 偶尔会有淡淡的那种感慨之情, 这属于真实的表现；有无休止的抱怨行径, 对着他人指桑骂槐, 拿极为重大的他人伤痛去玩梗, 在深夜进行大面积的情绪宣泄, 这便是失度的行为。

这个幽默自嘲法很好, 嘿, 可它只是那种挺小的烦恼的解药喵, 并非是什么对所有伤痛都适用的无敌万能宝贝治愈良药。稍微有点小累的时候, 倒是能够用开玩笑的方式一笑了之噻；而那程度很大的痛苦咧, 却是适合安安静静就那么沉淀下来, 并不适宜把它拿去只为了在朋友圈博得众人一笑。

另有一个极为现实的要点, 他人浏览朋友圈, 多数是为实现放松之举, 并非前来承载你的情绪重负。这并非意味着人情冷漠, 而是在于每个人自身都携担着诸多压力。我们能够适度披露脆弱之情, 但切不可将一堆沉重情绪硬是强压给朋友圈里的所有好友去看。

八、心情不好完整行动步骤，下次情绪上来直接照着做

好多人处于情绪高涨, 冲动之下手指一动就直接将动态发送出去, 过后后悔到了极点。能够留意这一套简便流程, 以防止陷入不佳境遇。

第一步, 当情绪处于上头状态时, 要先忍住, 不要着急直接去发布, 要给自己留出半小时的缓冲时间, 让自己先进入冷静状态, 因为人在难过且愤怒之际, 所写出来的文字极易出现失控的情况。

第二步: 对这件事的程度进行评估, 其状况, 只是如同加班、琐碎致使的不顺利这类细微的烦恼, 是可以运用幽默自嘲或者以简短的感慨态度；要是属于重大打击这一路的情况、内心已然崩溃, 就放弃公开发布这种方式, 转而去采用备忘录来记录、透过私聊来交流, 且状态是仅自己能够看见。

第三步, 要看文字, 去检查三个问题, 即有没有指桑骂槐的情况, 会不会致使外人产生严重的误解, 会不会招来一大堆不想回复的追问。要是存在这些情况, 那就进行修改, 或者干脆不发。

第四步: 挑选配图, 尽可能避开太过压抑惊悚类型的图片, 可以是普通的风景图片, 随意拍摄的那种就行。

第五步, 发布过后, 要是有大量的人过来询问自身不想谈论的私人事务, 能够简单地回复一句, “已经在逐步调整, 多谢关心”, 无需详细说明具体细节。

情绪的管理, 并非是不准许难过, 并非是强制自己始终保持开心。而是我们一方面要准许自身拥有负面的感受, 另一方面去尽力不让冲动性的表达, 给后续的自己招致新的困扰。

玩笑能够解除些许小忧愁, 然而却消除不掉大忧愁。真正的情绪自我修复, 不会依靠几条朋友圈文案来达成。朋友圈仅仅是一个记录的窗口, 真正治愈自身的, 是好好地睡眠, 找他人倾诉, 缓缓地解决现实当中的难题, 一点点挨着熬过艰难的阶段。

写在最后

若把心情不好时想发朋友圈, 借幽默自嘲来逗大家笑, 当作一种不错的解压方式, 那就得要分清场景才行, 细碎的疲惫能拿来调侃, 深重的伤痛可别强行当众搞笑。

不需要活成朋友圈里那永远都不会被摧垮的样子, 适当去展示真实的状况是没毛病的。然而务必得掌握好分寸, 理清公开与私密之间的界限, 别把社交平台当作情绪的垃圾桶, 更别用自己实实在在的伤口, 去换来他人那会意的一笑。

喜悦、愤怒、哀伤、快乐乃人之平常情感, 期望我们既能够寻觅到舒缓情绪的路径入口, 又能够护持得体脸面, 关照妥善内心, 缓缓地同颓丧的自我达成中和。

话题讨论