师父讲30年来坚守的夜练三不练，那晚特地掰开细说原委

我学拳那阵，是偷偷练过夜拳的。

那年我刚满二十四, 师父那也已随行三年日余。白日我在工厂里头头三班倒转, 逢到早班便从四点直至十二点来钟, 逢到中班便从十二点时辰耗至晚上八点时刻, 逢到夜班便自头日八点直至次日四点。这般三班倒过下来, 白日里头总便想沉沉睡去, 一到夜间反倒精神旺足——再加那阵子咱们这片地域的年轻后生们全都喜爱演练的紧, 师父所在的公园深处夜间有时零零散散能有几个老练家子在场地里独自偷练, 我也跟着那么试着练过两回。

第一次夜练是冬天晚上九点多, 零度出头, 我在场地边上把起势打了一遍, 打完了自己觉得挺美, 把云手再打一遍, 打完了浑身热乎, 眼睛适应了场地, 四下黑得干净, 只有路打过来的那一点斜光。没人看见我我就能打, 我那时候的毛病——「没人看见我」反而让我不自在, 这毛病如今看是练夜拳的最大忌。

第二天没停下没断停下, 第三天再跑去去。第四天天数我已经没去了——师父却还将我拦下拦住。在拦我的那、那时, 他其实也并没说什么, 只是着微笑——这一种那种笑却是正是他的“武器”, 一辈老一辈传授徒弟都无需也不去骂骂, 看你这么一瞅一眼之后, 你心里头就难免也咯噔一突了。

那天晚上十点, 雪花开飘始。师父把我叫出去。雪地一站, 里他老人家一句没话说先, 先看我把起势打了遍一。他看完只说了四个字: 「你又过你来。」。

师父提及过夜练有三不练——那晚雪地中他掰开揉碎了讲, 这三十年我将这条规矩守到了今天。

我嗫嚅着承认完了就那么站着。师父没骂, 轻拍了拍我的右肩后, 引着我走到场地边角位置那儿那棵长得极高的雪松那一块——那棵特招风的雪松那一丛地方底下, 是他专门教我的知识点最多内容最复杂的地域地方。唠唠的那番我在记忆里念过整整三十遍仍旧会一触就难以忘记下来的专属段落言说讲话, 如今借着眼下这篇文字把它交付给你们:

「夜练，有三不练。」

师父最后把三句话塞给我完事儿连顺序第一、第二、第三全部都摆在了雪地里。我守了整整三十年半分没松口落把柄, 今天一字不落写给你看看呗。

第一不练：子时不练

当年师父掰得清清楚楚: 晚上11点到凌晨1点, 叫作「子时」, 是天地间一阳初生之时。这一个时辰, 人应该做什么? 应该躺着睡好。

古人所言「夜半为阴陇」意为何? 阴陇者乃收拢, 将一年阳气收束拢最深处, 恰似水库蓄水。子时此一阳, 是封藏之根本。于此时辰酣眠, 那根阳气方才能根脉扎实；于此时辰妄动, 那根阳气便被发放出来, 等同于开启水库泄水, 水流净尽时, 第二日便毫无留存。

我自己试过几次子时硬修, 第二天凌晨起来面色发青、头脑发昏, 身上那个倦是不是歇一觉能补转的。师父说: 子时练功, 透支的不是今天的阳气, 是翌日的阳气。连属三天这样熬练, 后生家都熬不住, 别说年岁大些的生员。

这条最简单也最难守——夜班打工人、夜里加班的做自媒体这些人常问我: 「师父, 我只有后半夜十一点多才能练, 不然这天从早到晚没空。」我说: 那你呀就改早起五更天。早起五更天是「日出而作」, 是合着自然界的节律走；夜里十一二点逆着天地间走, 头一两年恐怕察觉不出啥, 三年五年往后身体里的差别就清清楚楚显露出来了。

第二不练：情绪刚动不练

师父当初说: 「怒、哀、惊、恐, 这类的四种情绪刚一才动——切莫你去碰那拳。」。

为啥咧? 生起气来那股子劲儿会往上猛冲, 适才使出那练过腿法带出去一脚踹上的发力势头, 图的是个攻势发劲的劲儿；悲哀到来时气息往下方沉沉沉陷, 练的那是往下塌坠的状态——这两股劲儿同时上来发劲, 整个身子腰先垮掉塌下去。震惊以及恐惧就更是凶险吓人——惊恐这两样但凡一动, 心跳早已经先乱成一团咯, 心脏节律都不齐稳的时候还要硬要让它消停跟从拳势, 强行压制的发力势头, 反倒不如去练的好。

当我年轻那阵, 在我老娘跟前吵完毕去练拳, 差点点将自个儿的手腕给练错位——气全堆在胸口间, 转身那一下抡动, 腰没跟着动, 肩膀强行代偿, 三天之后手腕肿得啥模样竟像馒头。师父听闻这事儿, 接连摇了三下脑袋: 他道: 「年轻时候带了情绪练拳, 实乃为的是把气儿甩开；气儿甩开嘞, 自是气顺了；身子也随之甩得三个礼拜。」。

人是动物, 但动物有本能——情绪剧烈而动, 本能催示你该发疏情感；但发舒情绪的方向有很多, 练拳是最不应当挑选的那条门路。一壶烧沸滚腾的水, 不克不及直接倾浇于冰地, 会激发爆裂开喷溅。

师父当年给我一个替换法——心绪波涛翻涌之后, 先稳稳坐下, 缓稳妥饮温度适中的一杯温水, 它温和水温正契合自身手心温度；之后对着窗户外边望不动的缥缈白云, 凝注盯住五十下云一动不动后, 回转身再询问自己: 「还要继续练吗? 」——多半多数时候, 这回答常是「不练了」。

第三不练：过劳不练

师父掰得最重的一句：「身子已经累过头的硬撑，那是掏血。」

老张那场发烧的根子在这儿——他加班的上个礼拜整整三天, 第三天晚上才回到了家, 累得他俩腿绵软, 他心里惦着”人累时就去打打拳活活血“就踏出了门。这个念头, 几乎每一名上班族都闪过的——惦著动一动能缓过来, 结果练完那场, 隔天这人直直倒下了。

师父说: 「过疲气血劳时已经疲了, 疲到气海都空了。这时候打拳不是活血催命——气血透支再加催, 那不是锻炼, 是做临终上的接力续跑棒。」。

这条最要紧的不是盯上中老年人, 对年轻人一样致命要命。有一年上海一所大学研究生开展体检, 班上八成同学显露出慢性疲劳——这种疲劳就是「动一动」熬练出来。

师父说: 「过劳硬撑着练的, 本就纯是拿明天留存的些肉料拿来今天就燃烧消耗——那损耗无论怎么补益, 都怎么也回不来。」。

师父说夜练有三不练——那晚雪地里他掰开了讲，这三十年我守这条守到今天

讲完了三不练，还有「四宜」可以夜练

这三项不练, 是根本原则。但正宗的真太极不是「动不了不能做任何动作」啊, 是「该乱动就瞎动乱跑得到任何想要的地步」。

一些夜里的力气劲儿, 是能练成的——师傅旧时把那些状况一条一条告诉我, 今天我捋出整段给列位, 这叫「四宜」:

宜一, 宜静不宜动, 夜里练, 最好是站桩、收势、独立这种**「静中动」的功夫**, 站桩十五分钟比全套三十分钟对睡眠更管用。

夜练练单势够单鞭云手起势任选一要宜二宜少不宜多打5遍就挺别想着整套上那不是夜练是找病?

需安卧不宜站起的时间在二更刚过三更之前。临睡前卧于榻上之时, 尚可行两个动作——其一为舌头对准上颚搭起鹊桥（对应舌抵上腭这个此前我曾专门书写过的做法, 秋冬季节的失眠问题用上这一招颇为有效）, 其二为揉动腹部——将两只手掌搓至温热, 按放在肚脐之上, 依顺时针方向揉动三十六次, 再依逆时针方向揉动二十四次。这套躺在床上时练的功夫, 相较于在其他时段出门练习能够使人更趋入静凝神之境。

宜四, 宜微疲而不汗, 黄昏练到有点热但不出汗到这个尺度就停, 一出汗卫气就出来营气就下去了这一夜里就锁不住了。

当代夜练群体的现实

许多读者或许不在公园, 他们在家练到晚班后仅能入夜践行。我要对这些人说几句:

第一条如果你只能在夜晚进行锻炼, 那就将夜间锻炼视作「养护身体素质的锻炼」, 而非「探究武艺造诣的锻炼」——做一整套不具备实际意义的锻炼, 把自己的汗水全部排出到通透的程度后, 第二天反而会产生损耗之感。练习单个招式 + 停歇站立 + 完成收束架势, 这一套睡前进行的锻炼合计三十分钟, 比你练习完整的全套锻炼一个钟头还要有用得多。

第二条夜练不能开大灯, 开台台灯就够；偏暗的环境嘛, 反倒能让身心沉静, 结束夜练那瞬, 回到亮堂堂的主灯下洗澡, 这半会儿, 灯光分明是往里收、收入身体的信号。

第三条夜练结束完想喝点什么的话是就喝那口温白开罢；那姜汤、酒这咖啡与浓茶——这四样夜里里都是不触碰的。

一个问句

今日这篇写完, 吾心中又颤了颤——**「三不练」**这几个字是师父用吾那四次夜练支出的代价换得的。吾将它交于诸位, 不是想要惊吓谁, 是要每个置于事外之人掂量掂量。

评论区给我报一个时辰——你晚上练拳——几点练? 大家报真话, 比我一个人一千字掰来有用一倍都不止！

师父说夜练有三不练——那晚雪地里他掰开了讲，这三十年我守这条守到今天

师父当年那三十年的收势，是个有点寒的故事

写到这我突然想起了一件和这篇没直接关系的事——师父那辈有个老规矩, 冬天下完课给学员送, 学员走的最后一步, 得送学员到公园门口。

将那阵快七十的我师父那夜起, 学员一个个踏雪出门, 那八点多的夜里每每看他们走远时便站立着从不会在雪地漏过半次值守、十年跟从的少时我不知究竟是礼数抑或功夫, 师父说, 三五步踏雪远走的这些个学员, 他那站立守门的方寸天地正正便是给他们关稳起夜的那一扇夜里的关。

我那时候听不是很懂。今年冬天再回头想——这句是真的, 师父替学员关上の那扇门, 是「夜」。他送他们出门, 看着他们走得稳稳的, 意味着这个学员, 今晚不會去偷偷练夜间的拳。师父用那三五步長遠送の这一程, 把学员递送到了一处「不用動」の安心里。

我学师父这套, 也送过持续整整三十年的学员, 今年也到了该被送的年纪——**今天我看见新人送我出门, 我会笑, 心里还会补上一个字: 这就是我自己没丢失掉的痕迹。

下一篇预告: 明年的新学员怎么带——年后公园那支队伍又回归了, 老、新学员怎么排法、谁站哪、怎么跟从, 得有些讲究。这篇东西是开春之前的预备, 等过了大寒那天再来动笔哟?

得说句把控底线的话: 夜练练出麻烦事, 请先去医院查诊——心跳太快、睡不着觉、情绪不安, 这些是同一类疾病的信号, 不是练拳造就出来的。家里面但凡有心跳节律不匀、精神坐立不安的人, 他们行程的第一站是医院, 第二站才是公园。

关键词: 太极拳, 夜练三不练不练, 子时练不练, 情绪刚动动不练, 过劳劳不练, 站桩夜夜练, 杨氏太极拳, 冬季季夜练, 失眠失功夫, 老年年养生, 养生心法。