常见的水果糖含量排名

常见的水果糖含量排名

糖含量在4％至7％之间的水果：西瓜，草莓，白兰花等。

糖含量在8％至10％之间的水果：梨，柠檬，樱桃，哈密瓜，葡萄，桃子，菠萝等。

糖含量在9％至13％之间的水果：苹果，杏子，无花果，橘子，葡萄柚，柠檬族等。

糖含量超过14％的水果：柿子，龙曼，香蕉，湾莓，石榴等

各种蔬菜和水果的糖含量清单：

8关于水果的权利和错误

说1：果实越甜，糖含量越高

对于同一水果，此陈述基本上是正确的，但是对于不同类型的水果可能不是正确的。因为甜度不仅与糖含量有关，而且与糖的类型有关（例如糖比蔗糖更甜）和酸味。

陈述2：饭前不要吃水果

错误。在饭前吃水果不会影响消化和吸收，也不会增加食物的总量，这完全可以。

说3：饭前吃水果可以帮助减肥

正确的。与主食，肉类等相比，水果的尺寸较大，能量更少，这有助于减少常规餐食的能量摄入，因此有助于减肥。当然，减肥是否最终取决于食物和运动的总量。

陈述4：饭后吃水果很容易增加体重

正确的。吃完饭后，您将强迫自己吃一些水果，这会增加您的能量摄入量并使您的胃“增强”，并可能很容易导致肥胖。

说5：上床睡觉前不要吃水果

大约正确。上床睡觉前不要吃任何食物，包括水果。但是睡前一两小时吃水果应该可以，尤其是那些不在乎其他时间的人。

说6：水果更快地养血糖，糖尿病患者不应食用

错误。只有一些水果，例如西瓜，香蕉，菠萝等，具有较高的血糖指数（GI）并更快地升高血糖，而大多数其他水果，例如苹果，梨，梨，葡萄，桃子，橘子等较低的血糖。

说7：水果是低能食品

错误。大多数水果的水分含量较高，只能提供更少的能量，但是一些水果，例如香蕉，含有更多的能量，不少于土豆。榴莲也有很多能量，因为它们的脂肪含量更高。即使是低能水果，如果您每天吃很多东西，您的能量摄入量也可能超过标准。

说8：水果可以替代蔬菜

错误。水果和蔬菜的营养特征非常不同，不能彼此取代。

特别提醒：哪些水果对糖尿病患者有益？

糖尿病患者主要根据水果的糖含量和淀粉含量以及各种水果的血糖指数选择水果。

推荐的选择：每100克水果中少于10克糖的水果，包括黄瓜，西瓜，橙，葡萄柚，柠檬，柠檬，桃子，李子，杏仁，杏子，，菠萝，菠萝，草莓，樱桃等。每100克提供20-40 kcal的能量。

仔细选择：糖含量为11-20克每100克水果的水果，包括香蕉，石榴，瓜，橙子，橙子，苹果，梨，梨，少女，芒果等。这种类型的水果可以提供50-90 kcal的能量每100克。

不建议选择：糖含量超过20克的水果每100克水果，包括红色日期和红色水果，尤其是干燥的枣，蜜饯枣，柿子蛋糕，葡萄干，葡萄干，干杏子，龙卷风，龙卷风和其他干果，以及应禁止的干果。糖含量特别高的新鲜水果，例如红色富士苹果，柿子，梨， ，Hami ，玫瑰味的葡萄，冬季枣，黄色的桃子等，不适合食用。这种类型的水果每100克提供超过100 kcal的能量。

什么可以降低血糖？

芹菜，真菌，蘑菇，绿叶蔬菜以及其他低脂和低热量食品都在降低血糖方面。

建议：

1。不要暴饮暴食，过着常规的生活，慢慢咀嚼，吃更多的蔬菜，并尽量不要在短时间内吃含有葡萄糖和蔗糖的食物，以防止在短时间内迅速上升血糖。保护胰腺功能很有帮助，尤其是患有糖尿病家族史的朋友必须记住它！

2。避免肥胖，保持理想和适当的体重，并增强体育锻炼。少吃脂肪含量高的食物，例如油炸，炸，糕点，猪肉皮，鸡皮和鸭皮。不要吃太咸的食物，少吃胆固醇含量较高的食物，例如腰部，肝脏和肾脏等动物内脏食物。不适合吃精华谷物；蟹裂，鱼鸡蛋，鸡皮，猪皮，猪肠；花生，瓜子，核桃，松子，甘蔗，水果，土豆，芋头，地瓜，莲花根，淀粉，含水栗，等等。

3。规则和规则数量。每顿饭应根据计划的部分大小食用，不应随意增加或减少。通常会选择具有高纤维含量的食物，例如原水果和蔬菜。

4。烹饪主要是通过蒸，煮沸，混合混合，sh锅，烤，烤，炖和炖而完成的。它不应该太咸。建议食用少于6克的盐。植物性脂肪应用于烹饪。

5。应根据计划的部分食用具有高淀粉质量以及中国和西方小吃的食物，不应随意食用以避免过度吸收。吃较少的精制糖食品，例如炼乳和蜜饯。

6.避免辛辣食物；戒烟并限制酒精。