国家减肥指南在这里！权威食谱，北方和南方的不同计划

昨天（9日），第14届全国人民大会的第三届会议举行了新闻发布会。国家卫生委员会主任Lei 表示，他将继续促进同比的体重管理行动并普及健康的生活方式。

国家卫生委员会向公众发布的“体重管理原理（2024版）”指出，研究预测，如果他们没有有效抑制，到2030年，我国家的成年人的超重和肥胖率将达到70.5％，并且超重和肥胖的儿童率将达到31.8％。

什么样的脂肪真的超重和肥胖？

超重和肥胖受到多种因素的影响。这包括遗传学，饮食，体育活动水平，生活习惯以及社会环境的变化。

体重指数（BMI）是人体体重减轻的度量。

如何吃健康的减肥？

值得注意的是，该食谱完善了来自全国不同地区的食谱示例，并指出了食谱的“总能量”。

例如，东北的春季食谱包括“用铁锅炖鱼”和“用蔬菜米饭”，而西北的食谱包括“酱汁面条”和“油溅面”。

这些食物是首选

少吃这些食物

你每天吃多少？

这四件事要记住科学减肥

“成人肥胖食品和健康护理指南（2024年）”建议三种主要大量营养素的能量供应比：脂肪20％〜30％，蛋白质15％〜20％和碳水化合物50％〜60％。早上，中间和晚上三餐的能量供应率为3：4：3。

常规餐

注意早餐，不要错过饭菜，不要吃晚饭太晚。建议在17:00至19:00之间吃晚餐。晚餐后不建议吃任何食物，但是您可以喝水。

少吃小吃，喝少的饮料

无论是在家中还是外面吃饭，我们都应该努力获得适度的科学饮食，而不是吃得过吃，并随意控制小吃和饮料，并避免深夜小吃。

进食时慢慢咀嚼

摄入相同的食物并慢慢咀嚼将有助于减少食欲，降低饭菜的速度，增加饱腹感并减少饥饿感。

适当地更改饭菜的顺序

按照“蔬菜，肉类和主食”的饮食将有助于减少高能食品消耗的食物。

除了进食外，还有一些减肥的技巧

睡觉

经常熬夜，缺乏睡眠，不规则的工作和休息会导致内分泌疾病，异常脂肪代谢，并导致“过度劳累和脂肪”。肥胖的患者应遵循白天和黑夜的生物节奏，以确保每天大约7个小时的睡眠时间。

运动的

体育锻炼不足或缺乏和静置的静态生活方式是肥胖的重要原因。肥胖患者体重减轻的运动原则主要是中度至低强度的有氧运动，补充了抵抗运动，每周进行150至300分钟，每周5至7天中等强度有氧运动，至少在第二天进行一次运动，抵抗运动，每周2至3天，第二天，每天10至20分钟，每天10至20分钟，并通过练习或进行更多锻炼或进行更多锻炼或更多的锻炼。

少坐

每日冥想和被动视频时间应在2到4小时内控制。那些坐在冥想或桌子工作人员中的人应每小时锻炼3至5分钟。

温暖的提醒

减肥应逐渐改善。理想的减肥目标应该是在6个月内将当前的体重减少5％至10％。合理的减肥率是每月减少2至4公斤。