眼科医生气到拍桌！这5件事再干，眼睛真要废了

眼球偶尔似缺少了“润滑剂”，显得干涩，难以睁开，仿佛被两面胶粘合。

“泪点”变低，总是莫名其妙流眼泪。

看手机、电脑，一小会儿就视物模糊、泪流满面。

吹空调、骑电动车时，眼睛刺痛睁不开，好像进了沙子。

你是否有过这些感觉？

不少人在出现这些症状时并未引起重视，误以为仅仅是眼睛有些干涩，或许是因为长时间盯着手机或电脑屏幕，引起了视觉疲劳。然而，他们可能并不知道，自己的眼睛很可能已经患上了干眼症。

根据数据统计，在我国，每三个人中就有一人正经历着不同严重程度的干眼症问题，同时，众多人的日常行为习惯正在加速他们眼睛的衰老。

今日正值全国爱眼日，让我们共同探讨干眼症的相关知识，包括其危害、常见的伤眼行为以及有效的护眼措施。

你的眼睛“喊渴”了吗？

1 个方法自测是否患干眼症

干眼综合征亦称干燥性角膜结膜炎，它是一种普遍存在的眼部病症。此病主要源于泪液分泌量不足、蒸发速度过快或成分异常等问题，这些问题使得眼睛表层难以保持必要的润滑，进而引发各种眼部不适症状。

通常情况下，我们的眼睛表面被一层厚度在6至10微米之间的泪膜所覆盖，这层泪膜的厚度大约是头发直径的十分之一，其作用类似于手机屏幕的保护膜。这层健康的泪膜呈现出一种理想的“三明治”结构，最外层的油脂层能够有效防止水分蒸发，中间的水分层则负责保持泪膜的湿润状态并提供必要的营养成分，而最底层的黏蛋白层则有助于稳固地附着在眼球表面。

当泪膜系统失衡时，我们的眼睛就会出现以下症状：

1.典型眼部不适

眼睛在长时间使用后，会感到如同沙粒相互摩擦般干涩，这种不适感尤为明显。

异物感：总觉得眼里有东西（如睫毛、砂砾），但检查无异物。

灼烧感或刺痛：眼睛发热、火辣辣的，可能伴随轻微疼痛。

眼疲劳：用眼不久即感到酸胀、沉重，休息后缓解不明显。

2. 视觉相关症状

视物模糊：眨眼后短暂清晰，很快又变模糊（泪膜不稳定导致）。

畏光（光敏感）：对光线（尤其是强光、屏幕光）耐受性下降。

暂时性视力波动：因泪膜破裂过快，视力时好时坏。

3. 其他伴随症状

眼红血丝：结膜充血，常被误认为“结膜炎”。

泪液分泌增多：一些患者由于眼睛干涩的刺激，会引发反射性的泪液分泌，从而出现了“干眼症却流泪”这一看似矛盾的现象。

清晨起床时，眼角可能会出现白色或黄色的粘稠分泌物，这是睑板腺功能障碍患者常见的症状。

难以佩戴隐形眼镜：戴镜后不适感加剧，甚至无法耐受。

4. 严重并发症信号

眼睛剧痛，视力持续减弱，眼睑出现痉挛，导致睁眼困难，角膜出现混浊或溃疡，若出现上述症状，则表明角膜可能已受损，必须立即就医治疗。

那么，除了依据这些症状进行自我检查，我们还可以采用以下几种途径来初步评估自己是否患有干眼症：

进行简易检查时，可照镜观察眼睑周围，若发现一串白色小颗粒（即睑板腺堵塞），这如同水龙头被水垢所堵塞，便表明油脂分泌可能出现了异常。

干眼症的危害不容小视

严重可能造成永久性视力损伤

一提到干眼症，许多人会误以为只是眼睛干涩，或者容易流泪。然而，干眼症的潜在风险远超大多数人的认知。患者初期可能仅感到轻微不适，但若长期如此，不仅会干扰日常生活，还可能对眼部健康造成长期的负面影响。其主要危害有：

眼睛不适，生活品质受影响：在干眼症发作期间，眼部会进入一种“紧急状态”，通过无意识的泪水分泌来试图减轻不适，却引发了越干越想流泪的异常现象。

持续的干燥、灼热及异样感等不适，不仅会减少工作效率，还可能干扰阅读、驾车及电子产品的操作，严重时甚至会引起情绪上的焦虑或睡眠质量下降。

泪液缺乏会降低眼表的防护功能，长期干涩可能引起角膜上皮层脱落，进而产生细小的创口，此时细菌和病毒更容易侵入，显著提升了结膜炎、角膜炎等疾病反复发作的可能性。

视力受损问题：干眼症可能引起角膜表层损伤，进而诱发角膜炎或角膜溃疡，导致视力暂时性模糊；若不及时治疗，还可能留下永久性疤痕，从而对视力造成影响。

干眼症可能会使青光眼的症状加重，白内障手术后的不适感也可能随之加剧，甚至在极少数情况下，还可能引发角膜的穿孔（这种情况虽然罕见，但后果严重）。

长期干眼症可能导致眼表慢性炎症，这种炎症会形成一个不良的循环，进而使得病情不断加剧，治疗起来也变得更加困难。

若出现干眼症相关症状，诸如眼部发红、不适感以及视力的减退，我们必须高度重视，并迅速寻求医疗帮助，以防出现无法恢复的损害。

眼睛最恨的 5 个“慢性杀手”

干眼症的成因多样，涵盖了年龄增长、自身免疫系统疾病、药物副作用、神经受损、眼部或全身性病症等多种因素。同时，环境条件和不当的用眼习惯亦为关键诱因。在此，我们特别列举了五项对眼睛有害的环境因素和不良用眼习惯，希望读者能够引起重视并尽量避免。

1 隐形眼镜“007 工作制”

众多职场人士长时间佩戴隐形眼镜，时长往往超过12小时，甚至于在睡眠期间也不取下。此时，隐形眼镜如同海绵一般，会吸收眼球表面原本就不够的水分，从而导致眼睛出现干燥现象。

更为令人担忧的是，长时间穿戴可能导致角膜缺乏氧气，进而诱发新生血管的生长，这就像是在黑眼珠表面蔓延开来的红色蜘蛛网，随后还会引发角膜疾病，最终造成视力的减退。

2 长时间凝视电子设备

凝视着屏幕，我们的眨眼频率从每分钟17次骤降至7次。这种不完整的眨动，就好比半开的窗帘，无法使油脂均匀地覆盖整个眼球的表面。一项针对长时间使用电子屏幕人群的调查揭示，每日长时间面对电子屏幕的人，其泪膜破裂的时间显著缩短。

3 用网红眼药水“续命”

某些代购的眼药水中含有能够迅速消除红血丝的血管收缩剂，然而这种成分并不能真正为眼睛补充水分，而且长期使用还可能导致泪液分泌功能受到抑制。这就像用止痛药来治疗胃溃疡，虽然可以暂时缓解疼痛，但并不能解决根本问题。

4 夜间刷手机

在临睡前，许多人习惯于在昏暗的环境中刷手机、浏览平板，然而，这些明亮的屏幕与周围昏暗的环境相结合，往往会使眼睛更容易感到干涩和疲惫。

5 在“空气炸锅”式环境下用眼

空调、电脑和隐形眼镜的搭配，仿佛将眼睛置于空气炸锅中进行烘烤。众多办公室的湿度水平往往仅为30%-40%，这一数值远低于眼睛所需的50%-60%的理想湿度范围。

拯救干眼症

可以试试这套“组合拳”

1 职场人护眼秘籍

遵循20-20-20-2法则，每隔20分钟，应将视线投向20英尺（约6米）以外的物体，停留20秒，并在此期间进行两次“慢眨眼”动作，即缓缓闭上眼睛2秒钟。

屏幕应适当倾斜，角度在10至15度之间，这样能让视线略微向下，有助于减小眼睑的暴露范围，减少泪水的蒸发，从而在一定程度上减轻干眼症的症状。

2 家庭护理方案

热敷时，将约40℃的温热毛巾敷在眼部，有助于血液循环的增强，进而缓解视疲劳，并且对睑板腺（负责分泌眼睛润滑物质的结构）的功能有所改善。

在饮食方面，应注重摄入不饱和脂肪酸和维生素，同时应减少对甜食和油腻食品的摄入。一个简便的做法是遵循地中海式饮食原则，确保每周至少食用两次深海鱼类，并且每日摄入一份新鲜蔬菜或水果。

结语：眼睛，被誉为心灵的窗户，对于人的视觉功能至关重要。从现在起，请摒弃那些有害视力的不良习惯，切莫等到视力出现问题，追悔莫及。