打野爸爸辅助妈妈必看：打鼾困扰？这几招让你和队友一夜安睡

打鼾真是病，没完没了真要命！

打呼噜平常得很呐，平常到约三成的人都曾打呼噜，然而不容忽视的是，这兴许意味着更棘手的健康状况。打呼噜，令人尬尴，还是一种长期绵延的困扰，特别是对关系亲厚的人说来 。

为什么会打呼噜？ 打呼噜是什么病？ 打呼噜怎么治疗？

出现打鼾现象，简要来讲，是因咽部气道变窄，空气通过狭窄气道时，气道肌肉振动从而产生噪音 。

所以，我们针对致使气道狭窄的几个缘由，展开对症剖析，有针对性地予以改善，进而能够达成止鼾的功效。

一方面，存在咽腔过度放松的情况，另一方面，这种咽腔过度放松是由饮酒、浓茶、过度疲倦以及服用镇定类药物所造成的 。

2. 充血肿胀：辛辣食物，过敏炎症造成的软腭、舌根充血肿胀

3. 咽腔狭窄：肥胖

4. 咽部肌肉张力减弱：年龄大，衰老造成的肌肉张力衰弱

又根据打呼噜的严重情况可以分为轻度和重度。

针对轻度打鼾，有几个小窍门可以明显改善：

1. 侧着睡或趴着睡，买个长条抱枕辅助。

像这种，可以辅助侧卧，鼾声立止。

能够去下载一款针对鼾声睡眠进行记录的APP，对自身打呼噜的状况予以监测并记录下来，诸如蜗牛睡眠、鼾声护理这类的APP 。

可以进行伸舌头的动作，还可以做卷舌头的动作，另外干漱口这类能够活动整个咽腔肌肉的动作也行，要自己去摸索一番，将强度控制到咽腔产生酸楚感为止，一天进行两到三次，坚持一个月就会有效果。

作息要保持规律，从而养好精神积蓄锐气，要做到戒烟戒酒，在睡前的时候不要饮用浓茶，需要多喝水，并且要勤漱口。

4. 饮食注意清淡，保持床上清洁，定时清除螨虫等过敏原。

不要胖，特别是脖子部位，要多多进行拉伸，还要多多予以按摩，网上有好多这方面的教程。（不得不说胖真的是一种让人困扰的问题！！！）。

6. 口腔矫治器物质治疗。

恰当地去挑选适宜的口腔矫治器，与之贴合并进入口腔状况，确保气流能够顺利且通畅地进出。还有另外一种方式是依靠电信号来刺激肌肉，以此维持口腔肌肉所具备的活力，如此也会产生显著的效果。

对于重度打鼾（睡眠呼吸暂停综合征）

这种情形就相对较为严重了，重度的主要呈现为鼾声十分响亮，其间歇中断并无规律可言，频繁地会出现憋气憋醒的状况。睡眠呼吸暂停综合征常常会伴随高血压，心肌梗塞，心肌缺氧以及中风等一连串的并发症，严重的话很可能会当场导致去世。 。

针对这种

首先，得进行减肥，要开展锻炼身体的活动，要维持呼吸处于顺畅状态，还要对基础病采取积极治疗的举措 。

2. 若是咽部的那般组织有松弛的态势，腭垂、扁桃体出现了肥大，进而导致呼吸道产生梗塞的状况，那么能够开展切除手术来予以治疗 。

3. 佩戴气道正压通气装置，保证呼吸顺畅。

气道正压通气治疗是最安全有效的方法！

判定自身所处的段位，打鼾的缘由，采用一般治疗（自我锻炼）、仪器治疗、手术治疗综合进行挑选 。

打鼾不可怕，注意以上小窍门，从此远离打鼾打呼噜！

我 好 她 也 好 ！！