肥胖的人运动越多会越胖吗？肥胖的人真的不适合运动减肥吗？

人们想要减肥，往往绕不开“管住嘴迈开腿”的经典路径。然而“鱼与熊掌不可兼得”，减肥者往往采取措施减肥，却控制不住自己的嘴，最终闹出“运动只会让你发胖”的笑话。 ”究其原因，一项最新科学研究揭示了这种“令人心碎”的现象。

运动会降低基础代谢水平，从而降低运动的燃脂效果。这种现象在肥胖者和老年人中最为明显，对肥胖者的影响也最大。该研究于 8 月 27 日发表在《当代生物学》上。

肥胖者的锻炼效果不如非肥胖者。 BMI指数，即身体质量指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准。一般来说，当BMI在20到25之间时，被认为是正常的，如果超过25，则属于超重，如果超过30，则被认为是肥胖。

中国科学院研究小组分析了国际原子能机构双标水数据库收集的1754名成年人的数据。这些人的BMI值在12.5到61.7之间。分析发现，对于体重指数较高的肥胖者来说，运动消耗的热量约有一半被“抵消”，静息代谢实际上降低了49%。相比之下，体重指数正常的个体中，只有 28% 的运动能量消耗被抵消。

人一天的总能量消耗由基础代谢和日常活动能量消耗组成。当一个胖子在运动中消耗100卡路里时，他的静息代谢会减少49卡路里，因此他的总能量消耗只会增加51卡路里；非肥胖者运动时每消耗100卡路里，他的总能量消耗就会增加72卡路里。换句话说，肥胖者通过运动减肥的效果不如非肥胖者。

运动效果存在个体差异的原因可能是运动的补偿效应，即运动增加能量消耗，但身体会以其他方式补偿总能量消耗的增加。日常生活中，运动是人们保持健康生活方式的重要方式之一，但“运动性肥胖”的现象时有发生。很多人通过运动减肥，大部分人瘦得轻微，少数人瘦得明显。不幸的是，也有一小部分人体重增加而不是减轻。这种补偿效应有两种可能：运动增加食欲，导致吃得更多；运动增加食欲，导致吃得更多。运动可以减少身体其他方面的能量消耗，例如静息代谢，以减少运动的能量消耗。

运动减肥的效果因人而异。对于肥胖者来说，减肥比较困难，这与补偿机制的差异有关。研究人员按BMI对研究进行分层，发现胖人比瘦人有更大的补偿效应。此外，他们对不同体重指数组中的脂肪量作为连续变量进行了交互分析，发现脂肪量确实与代偿效应存在交互作用，即脂肪量影响代偿效应的程度。

肥胖程度决定了代偿机制的个体差异。肥胖者运动越多，静息代谢水平就越低。例如，肥胖者在运动过程中每燃烧多余的卡路里，在休息时就会损失大约一半的卡路里。

对于肥胖者来说，这可能是一个令人痛苦的结论。这意味着肥胖者可能比瘦子更难通过运动减肥。相比之下，瘦人虽然减肥欲望较低，但补偿效果却要小得多。

世界各地的人们倾向于建议通过运动和饮食减少 500-600 卡路里的热量。然而，他们并不认为维持身体基本功能所燃烧的热量减少是身体为了补偿运动而燃烧的热量造成的。使用双标签水数据库的数据进行的分析表明，每个人对总能量消耗的分配都不同。胖人可能更容易储存脂肪，这使得减肥变得更加困难。

随着团队对个体群体和补偿机制的理解不断加深，未来不同群体之间的能量补偿机制将会存在巨大差异。本研究也为未来制定个性化减肥运动计划提供参考。