健康| 7“健康的良好习惯”越来越恶化！不要认真对待，请告知您的家人〜

每个人都希望保持健康，但是我们所做的许多事情都在损害我们的健康，尤其是以下“健康习惯”。请注意，我们做得越多，它就越不健康！

误解1：老年人不接受年龄

一些老年人觉得自己没有生病，并且随着年龄的增长而变得更强壮，因此他们进行了高强度的体育锻炼，例如攀登，游泳，跑步，跑步和打球，这很容易造成肌肉损伤和骨折。一些老年人退休和努力工作，由于工作疲劳而很容易导致疾病。

建议

随着年龄的增长，人体将经历许多退化性变化，肌肉，骨骼和器官的功能正在减弱。老年人应该理性地理解这一能力，并选择适合他们的运动方法，例如步行，太极拳，BA Duan Jin，Wuqin Opera等。

退休后利用剩余的精力是一件好事，但是如果您患有慢性疾病，则应停止正常工作并且不会感到疲倦。

误解2：节俭太好了

许多老年人不愿扔掉剩菜，剩下的大米甚至发霉的食物，认为只要剩菜不腐烂，他们就可以吃所有发霉的食物。

建议

剩菜很容易繁殖细菌，食用它们很容易导致胃炎。一些反复加热的过夜蔬菜含有更多的亚硝酸盐，并且经常食用会导致癌症。

因此，最好在一天之内吃剩菜，剩菜剩饭应在5到6个小时内食用。最好吃冷食和绿叶蔬菜作为饭菜。在吃剩菜之前，有必要在高温下加热和消毒。

发霉的花生，玉米，大豆，坚果和其他食物容易产生黄曲霉毒素，这可能会导致急性中毒甚至消耗后死亡。低剂量的长期消费也会增加患癌症的风险。

此外，洗涤和烹饪的温度无法破坏。即使去除发霉的区域，也无法避免霉菌的危害，因此无法食用发霉的食物。

误解3：不要吃油和盐以降低血压和脂肪

研究发现，在日常生活中食用过多的油和盐会增加高血压和高血脂的风险，因此一些具有“强烈健康意识”的老年人只是停止食用油和盐，希望消除风险。

建议

过度的盐限制会导致钠摄入量不足，从而导致体内和外部的渗透压变得不平衡，从而促使水进入细胞，从而导致水肿。

煮油也是必要的。食用油的摄入不会导致某些营养不足。

老年人应学会控制石油并正确减少盐。 “针对中国居民的饮食指南（2022）”建议每个人的每日盐摄入量应小于5克，食用油的量应在25克和30克之间。

误解4：钙补充越多，越好

补充钙的概念深深植根于人们的心中。许多老年人认为，钙补充剂越多，骨骼就会变得越强，因此需要大量钙。

建议

实际上，如果钙的摄入量远远超过人体所需的，它会适得其反，对健康构成威胁，甚至可能导致疾病。

对于60岁以上的老年人，建议每天消耗1,000毫克至1,200毫克的钙。

补充钙的最安全，最有效的方法是在日常饮食中吃更多富含钙的食物，例如乳制品和大豆产品，并戒烟并适当锻炼以减少骨质流失。

误解5：更多的托件会导致长寿

随着生活水平的提高，许多老年人将不遗余力地购买人参，鹿鹿角，甘诺省的露西尔（ ）和其他补品，以保持健康并延长寿命。他们将它们视为延长寿命并大量消费它们的魔法武器。

建议

随着年龄的增长，人体的功能逐渐减弱。适当的补充可以减慢生理功能的下降并延迟衰老过程。

但是，服用补充剂取决于您的身体状况。如果您不区分身体宪法和症状，它将引起某些疾病。

因此，应要求专业的医生确定个人的身体构成和症状，并以目标方式进行调整，以便在增强身体中发挥作用。

一般而言，均衡饮食足以满足人体的营养需求，不需要其他补充剂。即使服用补充剂，您也会选择与药物和食物相同的食物。

误解6：牙齿填充是一种浪费

由于缺乏对牙齿保护的关注，许多老年人的牙齿提早掉下来，但每个人都没有认真对待。

许多老年人认为失去牙齿是正常的，没什么大不了的。他们认为镶嵌或植入牙齿是浪费时间和金钱。

建议

牙齿的损失导致咀嚼功能的降低，这增加了食物胃肠道消化的负担，并且不利于通过饮食摄入量获得足够的营养。

无意间清洁口腔也可能导致龋齿和肺泡骨萎缩等问题。

因此，老年人应注意口腔卫生，在早晨和晚上刷牙，三顿饭后冲洗嘴，然后定期洗牙齿。

如果牙齿缺失，则应及时修复它以保持咀嚼功能。

误解7：早晨的练习越好

一些老年人的睡眠不佳，所以早起是常态，他们甚至在早上6点之前起床运动，他们认为锻炼越早，越好。

建议

早晨练习不应为时过早。

因为早晨6点之前，没有彻底进行绿色植物的光合作用，因此空气中积累了大量二氧化碳，空气中的新鲜氧气较少，这特别容易引起感冒和关节疾病。

此外，早晨冠状动脉张力很高，交感神经也更加兴奋，因此患有突然的心血管疾病变得容易。老年人不应在夏天晚上6点早些时候进行早晨练习，而应在冬季晚些时候进行。他们应该等到阳光熄灭，然后再进行早晨练习。

喝一些水，吃早餐，然后出去避免低血糖。该位置位于公园或广场上的广场。请勿在通行大量的道路旁运动。