晚上穿袜子睡觉，坚持一冬有惊喜？4种变化告诉你

寒冷深冬的夜晚，周围环境 quiet，电热毯已关闭，暖气供应微弱，然而脚底却依旧感觉 cold。有的人把两双袜子套在脚上，蜷缩在被窝之中，只是希望不要再被 弄醒；还有的人对此表示不屑：“睡觉时穿袜子？那不就如同把自己当作 那样包裹起来了吗？”。

脚冷归脚冷，面子不可丢。然问题出现了：那脚始终冰冷，难道真就仅仅是冷那么一点吗？当你觉得这仅是小事之际，身体所发出的抗议或许早就悄然潜藏于角落了。

穿起袜子去睡觉，这样一种看上去好似“老年人行为”的习惯，兴许是冬季之中极为被误解的健康习惯里头的一个。坚持度过一个冬天，好多人暗暗发觉，自身的身体暗自发生了变化、着改变。 。

冷，属于一种慢性消耗，并非所有的冷都会致使让人发抖，存在一种冷，是起始于脚底的慢性渗透，中医讲过：“寒从脚起，湿从下生”，这不是迷信，乃是经验 。

那离心脏距离最远之处是脚，于此处血液循环极易出现问题。特别是那些本身末梢循环欠佳之人，脚冷可不是偶尔为之，它是一种持续的状态。

基于西医的视角而言，末梢血管出现收缩现象，这属于在寒冷刺激状况下所产生的生理反应，然而要是长时间处于这样的情形，便会致使血液回流出现不顺畅的状况，进而使得代谢效率有所下降，甚至还会对整体的体温调节机制造成影响。

就像一座城市的边缘区域路灯坏了，中心再亮，也终究不完整。

而有在睡觉时身着袜子，刚好的是用以抗衡的低成本武器就是这种“局部寒冷系统瘫痪现象”。它并非属于取暖效用奇妙之器，却是作用针对维稳而言十分出色有成效的器具。使得两脚处于保温度事宜可得以维持保暖得当，等同于给整个集体的循环动态体系专门设定并且新开启出了一小之窗口存在状态一般啦。

夜间时，血压存在着一种特殊的“密码”其隐匿于脚底，众多的人并不知晓，人的血压于夜间会呈现出规律性的波动，并且脚部的温度对诸如这般的波动有着极为微妙的影响。

一项针对中国城市人群的睡眠相关研究表明，那些脚部感觉寒冷的人，更易于在半夜时分出现血压呈现短暂升高的情形，然而这刚好是当中老年高血压患者极易忽略的隐患所在。

你当作睡不着认定成失眠，实际上却是循环没实现顺畅；你觉得那心里烦，实则是脚部的寒凉在对自主神经系统造成了扰动关联。交感神经于冷刺激的情况底下变为兴奋状态呈现积极，心率出现加快的表现，血压有所升高，一整个晚上睡眠得不自在不稳健踏实有序，有着诸多影响。

只是穿上一双保暖的袜子，无需任何增添的额外设备，然而却能够有效地舒缓此种潜在的不稳定状况，情况这样。

不是袜子能调控血压，而是脚部暖和起来后，血压不再紊乱了。医学从来不会显得神秘莫测，复杂之处在于我们对日常生活细微环节的忽略，致使如此结果。

心理的“踏实感”，从脚开始蔓延

你是否处于焦虑状态？你老是感觉缺乏安全感的是不？睡眠也不踏实的，并且夜里还总频繁惊醒么？对于这些现象而言，好多人会将其归结为“压力巨大”“心事众多”，只不过心理学研究表明，身体对于温度的感受，同样会对人的情绪基调产生直接影响的。

特别是脚,它属于人类原始安全感的源头之一。自婴儿时期起始,脚底的触感以及温暖,是一种生理层面的安抚反馈。人处于寒冷状况下,更易于感到紧张、警觉可言,甚至是恐惧。

然而，当脚部被那种有着温暖感觉的东西包裹住的时候，身体就会产生一种错误的判断，觉得“环境是安全的 ”。于是，大脑就会下达让身体放松的信号，这对于进入深度睡眠是有帮助的。

它并非玄学，乃是脑科学。褪黑素的分泌跟核心体温下降存在关联，脚部保暖可促使体温在入睡前的“转折点”更快出现，进而能够提前进到深睡状态。换句话讲，穿着袜子的你，相较于赤脚睡觉的人，会更快进入梦乡 。

不是袜子对你起到了安慰的作用，而是你自身给身体传递了一个能让其安心的信号。老人常说的“脚不冷，命才稳”这种说法，并非是迷信 。

关于老人那些诸如泡脚、穿棉袜、盖厚被之类的种种生活习惯，我们老是喜欢去调侃，而年轻人往往会认为那是呈现出“怕死”的一种表征，是属于那种跟不上时代潮流的生活方式 。

一项用来对比的调查显示出这样的情况，在农村地域范围之内，那些始终坚持在冬天的时候穿着袜子去睡觉的老人，他们在冬季期间所出现的疾病发生概率，显著地比同年龄阶段的人群数量要低 。

不是袜子有着神奇魔力，而是它担当起了对抗环境刺激的最后一道防线，寒冷对于老年人而言，是一种隐形的“侵蚀”，从血管到关节，从循环至免疫 ，脚一旦冷了，整个人就容易感到疲乏、犯困且抵抗力下降 。

不止这样，老年人出现的褥疮症状、糖尿病足状况、静脉血栓情形等问题，同样跟脚部的温度紧密相连。袜子，摇身一变成为一位悄无声息的守护者，静静维系着身体的基础稳定状态。

不信邪的是年轻人，开始焦虑起来的是中年人，懂得敬畏身体边界的才是老年人。穿袜子睡觉这件事，并非是因为怕冷，而是对身体底线怀着尊重之情。

营养不良？脚先知道

感觉你吃的状况还算不错，然而不清楚为啥老是感觉寒冷，特别是脚部，老是仿若浸泡于冰冷的水里一般，在这个时候可不应该去怀疑袜子不够厚实，而应当是身体的营养构成出现了问题 。

维生素B群，以及铁、锌、镁等微量营养素，乃是维持末梢神经功能、维持血管弹性的关键物质。缺乏这些营养素的人，即便吃得多，也有可能出现“冷感综合征”。

特别是那些素食的人，还有正在减肥的人群，以及习惯性长期依靠外卖的人，更易于出现这些隐蔽存在的缺失情况。

较更为严重的情况是，处在蛋白摄入不足的状况下，会致使血浆蛋白的浓度出现下降情况，进而引发水肿现象，造成血液循环产生障碍，使得脚部的供血量相应减少，温度随之降低。在这样的时候，单纯去穿袜子仅仅属于事后补救行为，更应当从饮食的结构方面开始着手 。

身体温度的底气在于营养，有一层最后的保暖膜是袜子，两者相互辅助成就，一旦其中任何一个出现问题，身体就会传递出信号。

被忽视的“性别冷差”

你可曾留意到，女人相较于男人在怕冷方面更为突出？特别是脚冷这一状况，在女性群体中更为普遍出现。这并非单纯只是体质方面的问题，更是存在于性激素以及血管调节机制之间的差异了。

于女性而言，皮下脂肪分布较为丰富，然而其末梢部位的血流量相较于男性而言却更低，在诸如月经期、孕期以及更年期等特定阶段之时，体温调节这个人体机制更易于变得不稳定起来。许多女性出现脚冷这种状况并非仅仅局限于冬天，而是贯穿一年四季，成为一种常态存在 。

这可不是娇气，而是一种生理方面的现实情况诶。更需要留意的是，那些长期有脚冷状况的女性，会更易于出现经期变得紊乱、失眠以及情绪起伏不定等种种问题。穿袜子睡觉这件事，可不是“老土”的表现，它是对抗性别生理差异的一种自我进行修复环节的方式。

别再去笑话女朋友，她上床的时候穿着厚袜子，那是她在为自身的身体筑起一道温暖的防线，脚冷，这是身体正在发出的沉默警告 。

人们常常会讲“头凉养生，脚冷要命”，这句话虽显得有些粗糙，然而却并非虚假，脚冷本身并非是个问题，可是倘若长时间处于脚冷的状态，那必然就会成为一个问题，它有可能是甲状腺功能低下所呈现出的前期征兆，是雷诺综合征在外部所展现出来的表现形式，是血管功能出现退化的一种信号 。

诸多病症，并非瞬间发作，而是在于你浑不在意的“冷”之中，逐步渐进显形。你不予以重视的每一个夜晚，实际上都在积攒身体的“疲惫亏欠”。

睡觉的时候穿着袜子，的确不能够治疗病症，然而它能够协助你去延缓疾病到来呈现的那种类似“入场券”性质的东西。它就仿佛是一座城市里负责夜间巡逻的队伍，处于安静状态却又是十分必要的。

身体所拥有的那智慧，并非依靠高科技的仪器，而是取决于你是不是愿意去聆听它低声诉说的话语。

上述所呈现的内容，仅仅是用于提供参考的，要是存在身体方面感觉不舒服的情况，那就需要去咨询专业的医生了；那些心怀喜欢之情的朋友能够予以关注一下，每一天都会分享有利于健康的小知识，从而充当您在线上的专属医师 。

参考资料：

《中国睡眠研究报告（2023）》中国睡眠研究会

《实用内科学》第15版，人民卫生出版社

《中医体质分类与判定》国家中医药管理局标准化办公室