61岁男子坚持穿单薄衣物三个月，引发胸闷失眠，未能成功抗寒

2026-11-07 -

关于秦老哥那档子事, 我心里头一直揣着, 憋了不短的一段时光。

这个人的年龄是六十一岁, 对于怕冷这个问题, 他已经经历了十多年的历史。当冬天到来的时候他出门, 旁人可能只需要穿着一件外套, 而他却是至少穿着三件衣物起步。

他在夜间睡觉的时候热水瓶是需要进行轮换使用的策略安排具体来说是上半夜的时候有一个热水袋来取暖, 而到了下半夜的时段就要更换一个新的热水袋出来继续供暖。

他听到了这样一个说法, 是说昆仑气功练习得相当到位的时候, 一个人只需要穿着单薄的衣服就能度过冬天。

就是仅仅凭借这么一句话, 直接就把他的情绪彻底点燃了。

每天早上花上二十分钟的功夫来站桩, 同时还要咬着牙坚持这么干了三个月。他刚开始觉得手脚变得热乎乎的了, 心里高兴得不得了, 心里想着这就是气感出现的明证。谁知道站完那半个钟头之后, 手脚又彻底凉了下去, 整个人跟从来没有站过一样没有任何变化。

到了后面更糟糕的事情发生了, 他的胸口开始感到一阵发闷的症状, 等到晚上躺在床上的时候就翻过来覆过去地折腾, 根本没办法睡一个安稳觉, 心里总是不踏实的。

当时他找到我, 还对我说出来了那一句话, 这个话直到现在我都还是记得清清楚楚的, 就是他在问: “我是不是练得还不够狠? ”。

我跟你说, 老哥啊, 你实际上是把这个错误给安错地方了。

（一）咱们先说一句可能会得罪整个大健康养生行业的话。

关于那叫做“单衣过冬”的四个字, 它实际上构成了这样一个目标情况, 而这个情况是具有相当程度的毒害性质的。

我的意思并不是说昆仑气功存在着毒性问题, 同时也并非意指站桩这种方式本身具有危害性, 事实上站桩是一种相当不错的方法, 这个观点我在后文当中会展开详细的解释并把它讲得清清楚楚, 真正有毒的是那个包含在四个字里面、并且已经植入到你大脑观念中的那种思维定式, 这种定式的核心内容就是你认为你必须采取一种跟寒冷的冬季进行对抗的行为。

人类之所以拥有能够感受寒冷的大脑功能, 主要目的是为了在因为受凉而导致身体出现各种异常状况并且难以治愈之前, 促使你主动去寻找一个比较温暖的处所待着, 或者是给身上增添一些保暖的衣物, 再或者是喝一杯热乎乎的饮料。

这种对于寒冷的感知感觉, 其实更像是你家里聘请来负责安全工作的保安人员, 而不是站在你对立面的敌人。

如果你非要通过特殊的手段来让这个负责安全的安保人员不再上班, 然后回过头来炫耀自己根本不害怕寒冷的天气, 那么这样做的行为逻辑, 和我们把安装在家里的烟雾报警设备拆除掉之后, 反而还夸耀说自己的家从来都不会发生火灾的情况相比, 到底存在着怎样根本性的相同与差异呢?

我仔仔细细地翻遍了所有的资料, 终于读到了一句特别狠毒的句子, 这句子呢, 是出自一篇专门谈那个叫单衣过冬话题的文章, 虽然那原话的确切字词我没有完全记下来, 但是其核心的意思那是相当的要命和刻薄的: 总而言之, 任何那些自我标榜说自己能够靠着单薄的衣服来过冬的那些所谓的修炼方法, 其中真正起到一点作用的部分, 基本上跟那个虚无缥缈的叫气的东西没有半毛钱的关系, 而那些已经被吹得神乎其神、被捧到天上去了的部分, 基本上都是在拿自己的性命在做赌注, 也就是跟要命的事情有着直接的关联。

说得更直白一点的实际情况是这样的: 站桩确实能够让你产生手脚发热的感觉。但是这种热感, 其实是由于肌肉持续收缩进行产热、呼吸力度加深以及注意力高度集中这三者共同叠加造成的。

如果你把这三个因素单独拆开来看的话, 随便找一个健身教练都能够让你达到类似的效果。对于你的棕色脂肪组织来说, 它并不会认识“昆仑”这两个汉字代表的意思。相反, 它只识别温度降低这个信号以及交感神经发出的具体指令。

秦老哥那个站桩的活儿, 他是实打实地干了整整三个月的时间, 这手脚在产生完热度之后呢, 没过上半小时, 这凉意就全都回返过来了, 这个情况不偏不倚地正好证明出了一个事儿, 那就是说他的那副身子骨, 确确实实是在那里被所谓的“晃动”给折腾着了, 但是, 并没有发生实质性的改变, 当人的肌肉在进行做功产热以后要是停了下来, 那一身的热量也就全都四散出去了, 根本就没有被留住, 因为根本的那个底色儿没有动起来, 那生产热气的这个能力也一点都没有长出来, 所以说是即便多穿上一件衣服就能解决的体感冷暖的差距这个问题, 也是绝不可能靠着每天站着练功桩这一种法子就给填平的。

那些把只穿一件单衣就度过冬天当成一个目标的人, 在最初开始的那一个时刻, 就已经在拿自己的身体去跟外界环境进行一场完全不必要的对抗性较量。

假使这场较量你最终取得了胜利, 那么你所获得的结果, 只不过是一个被旁人称赞的勋章而已；可是要是这场较量你最后以失败告终, 那么你实际所承受到的后果, 却包含了胸闷气短、晚上睡不着觉、膝盖部位疼痛等等这些具体的生理痛苦, 并且还会听到旁边的人对你说出“你的内功功夫还不够到家”这样一种带有推卸责任意味的评价。

这句话最让人觉得不对劲的地方在于, 它从来都不会要求你为自身的失败去承担一点责任。要是你练出了实际的效果, 那就是因为他们的那个方法非常厉害。

但要是你练出了严重的毛病, 那就变成了是因为你的根基太差、想法太重、没有碰到真正明白的老师。这样一种无论什么情况下都能保持永远正确的东西, 其实并不适合用来保养身体和生命健康, 反而更适合用来出售课程以获取利益。

（二）秦老哥所踩的那些坑, 它们的所在地点并不是处于昆仑气功这个领域里面, 而是存在于“咬牙”这两个字的含义与做法之中。

我把他关于站桩的那些具体细节, 一个个地仔仔细细地问了一遍。

他觉得当他站着的时候, 他的脑子里边全都是一样的想法, 就是一个念头在转。这个念头的意思就是说下一次一定要把自己那种怕着凉、觉得冷的那种感觉给消除掉, 让它不再存在。

就是凭借这仅仅一个字眼里的“定”, 最终促成了让他被送入那个特定环境的结果。

当你心中抱着对抗的念头去练习站桩的时候, 你的身体会自动进入一种什么样的状态呢, 这时候你的肩膀是耸起来的, 胸口是提起来的, 呼吸是浅薄的, 气息是往上顶着走的, 你本以为自己在执行沉肩坠肘的动作, 但实际上你是在架起肩膀提起胸脯, 你本以为自己是在做到气沉丹田, 但实际上你是在把气压在胸前部位, 让它无法往下走通。

在中医和那些传统的锻炼方法里面, 有一个专门的词语, 是用来形容这种状态的, 那个词就是“横气填胸”。当你进行站桩练习的时候, 你本来应当做到放松, 保持内心的宁静, 并且顺应自然的情况, 让体内的气机向下流动, 使得双脚像树根一样稳固地扎在地上。

但是, 如果你在过程中不小心咬紧了牙关, 导致你的意念变得过于沉重, 同时呼吸也因为憋气而失去了顺畅, 这样一来, 所有的氣血就会全都堵塞在膻中穴所在的那一片区域, 既无法向上运行, 也无法顺利下行。

胸口感觉到发闷, 这情况其实就是最典型的横气填胸的表现。并不是说你的心脏出现了什么问题, 而是因为你的呼吸模式以及意念的影响, 导致身体内部的气压被错误地放置到了不该放的位置上。

晚上之所以没有能够踏实地入睡, 那究竟是为什么?

那股气像是堵在胸口里面, 根本不会安分、老实地待在一处不动。胸里面的压力就沿着身体往上面走, 直接冲到了人的头上位置, 这种情况叫做气血发生了上浮的现象。当你本人已经平躺在了床铺上面, 整个身体的运动都已经完全停止了的时候, 可是你的大脑意识区域或者思维活动里的那种“气”, 依然还在不断地向上顶撞。

在这样的状态之下, 你让处于这种处境里的一个人怎么样才可能获得睡眠呢? 在那些因为练习站桩而出现了偏差问题的人群之中, 关于失眠的症状反馈是最为常见、出现频次最高的一种投诉内容, 导致这一结果的深层原因, 正是因为那个原本应该向下沉淀的气机, 反而被你通过练习引导到了向上的方向去运行了。

所以, 关于秦老哥这个问题, 他在学习昆仑气功的时候, 只记住了其中的一半内容。剩下的那另一半, 他是依靠着一种想要去战胜和征服寒冷的心理状态, 从而把一套本来性质上可以非常温和的气功动作, 强行变成了一场类似于对自己身体所实施的军事行动一样的过程。

站桩不是打仗。你越狠，它越堵。

（三）手脚发热持续了半个小时之久便随即变凉, 这到底说明了什么?

这个问题是值得把单独的拿出来进行专门讲述, 因为它的情况是具有可以拯救很多个人的效果的。

很多在进行站桩练习的时候, 追求的那个感觉就是所谓的热。一旦开始站立不久, 就会感觉到手心处非常发烫, 脚底下还在不停地冒出来汗水, 心里会觉得这就是所谓的得到了气的那种状态。

可如果要是停下来歇上一小会儿功夫, 身体变凉了之后, 就会觉得那股气已经散掉了, 紧接着就会在下一次练习的时候站到更长的时间, 或者说更加用尽全力的去保持姿势。

这种情况其实是属于一种非常大的认知上的错误和陷阱所在。

当你进行站桩练习的时候, 身体所感觉到的那种热, 其根本来源是肌肉进行的等长收缩活动。

从外观方面来看, 你的整个身体并没有发生明显的位移动作, 处于静止状态, 然而你大腿部位、腰背部位以及肩膀部位的肌肉内部, 都一直在持续地产生作用力, 这种状况在原理上与做平板支撑训练是一模一样的, 唯一的区别就在于这里所说的运动强度相对较低一些。

由于肌肉在持续做功的过程中会产生热量, 此时血液会流向人体的体表部位, 因此你就会感觉到身体变热了。等你把站桩的架势结束了之后, 那些之前紧张着的肌肉会逐渐松弛下来, 肌肉产热的过程随之停止, 原本流向外围的血液又收回了, 于是身体所感到热意也就消失了。

这个热的情况是可以证明你已经做到了正确地锻炼特定的肌肉, 但是这个现象并不能够用来证明你的身体素质整体发生了改变。

真正让一个人不怕冷的, 究竟是什么呢? 这其实是肌肉量得到了维持, 这是基础代谢没有往下掉, 这是棕色脂肪没有被你弄得所剩无几, 这是睡眠和蛋白质都已经吃够了。这些方面, 没有一个是通过站二十分钟桩就能补回来的, 它们需要的是吃、睡、动这三条线一起被拉住。

我见过好多好多人, 他们站在那里练那个桩的时候手脚可没闲着, 勤快得像是去干活一样, 结果早饭干脆就不吃, 连点能补充的蛋白质也找不见影儿, 到了晚上的时候还在床上或者沙发上刷着手机的画面到了一两点都不肯放手, 接着他们就跑过来问我, 为什么我坚持站在那里半年了还是觉得浑身冷飕飕的。

你让站桩去做它做不来的, 那些不在它能力范围之内的事情, 然后你去责怪它表现不行, 这在我看来是不公平的。

站桩它其实并不特别擅长制造热量, 而是能够让身体的状态从交感神经主导的那种处于战斗准备的状态里强行脱离出来, 并切换到由副交感神经主导的用于身体修复的状态。它所降低的是身体内部的紧张程度, 而并不是为了让体温上升。

当人带着一身紧绷的肌肉感觉去打桩时, 这个方法能够帮助人们放松下来；但是, 如果人是带着一股子必须觉得热的这种执念去练习的, 那么这种方法反而会让人把身体给堵住了。

热这个事情, 它是一个结果, 并不是一个任务。你把那个该完成的活儿给做完咯, 结果自然而然就会到。你要是死盯着那个结果去站着不动, 那胸口的地方就会觉得发闷。

（四）秦老哥最危险的地方, 他那个胸闷的症状还远远谈不上是核心问题, 真正让他陷入极端险境的, 是他明明都感到胸口闷得慌了, 却还是想要硬撑着再站在那里看一看的那种心态。

他对俺讲, 在胸闷那个阶段里头, 他第一个冒出来的念头就是, 难道是因为站立的时间太少了吗? 那就再试试多加十分钟看看吧。

我就在那时候, 直接把那个杯子给放了下来。

中老年人, 六十岁以上, 站在桩的时候, 如果出现胸闷, 出现心慌, 出现头晕, 出现气短, 第一件事永远是停止活动, 第二件事是去医院检查心脏, 第三件事才是回来再谈论关于练法的问题。

为什么会出现这种情况呢? 这是因为, 六十岁的人感到“胸闷”, 与二十岁的人感到“胸闷”, 完全是两回事。对于年轻人来说, “胸闷”这个问题, 有百分之九十的概率, 是出在呼吸方式上面。

但是对于六十岁的人来说, “胸闷”这种现象背后, 可能隐藏着不稳定型心绞痛、心律失常或者是血压出现波动这样的风险。如果在练站桩的时候, 出现了憋气、用力或者感觉有一股气往上顶的情况, 那么对于那些血管弹性已经变差的人来说, 这种做法, 就等同于给心脏进行一种压力方面的测试。

我查到了一篇由专业心血管领域医生撰写的健康知识普及文章, 这篇文章里提到了一种非常委婉但实际上立场极为坚定的表述方式, 那就是明确指出并不是所有人都具备进行站桩这项运动的条件, 对于那些血压过高且尚未得到妥善管理的人, 或者是心脏血管出现持续性绞痛、以及刚刚经历完心脏梗塞正在康复阶段的患者而言, 如果不管不顾地花费大量时间去进行站桩练习, 那么他们所面临的健康隐患将远远超过能够获得的任何益处。

另外还有一篇文章, 它的观点更为直接, 那个标题一出来我就被吓了一跳, 题目叫做《为什么站桩者晚年多有脑溢血》, 文中提到站桩这一行为会导致气血向上涌动, 同时心跳速度会加快, 对于本身心肺血管系统存在异常状况的人群来说, 必须给予高度的警惕并与之保持谨慎态度, 虽然这个标题的表述或许显得过于绝对化了一些, 可是它所揭示出来的潜在风险方向, 并不是毫无根据的空穴来风或者是凭空捏造出来的。

我写这一段, 并不是去劝那些中老年的朋友都不要去练习站桩。因为站桩这个事儿, 它确实是一个挺好的东西, 我在后面的内容里面, 会把这其中的好在哪里说清楚, 也会说怎么样去站才能确保它是安全的。

我之所以写了这一段话, 真正的意思, 是想劝劝那些心里还藏着“一件薄衣服就能熬过整个冬天这种念头”的中老年人, 让他们先把这个顽固的想法给它放下来。

你是不需要去征服冬天的。你的需求是, 当冬天到来的那个时间点, 你这个身体本身不要制造出一些乱七八糟的问题来给你增加麻烦。

（五）关于站桩这件事, 它真正具备的那个核心价值问题, 和所谓“能够抵抗寒冷”这个说法之间, 不存在任何一丁点儿的关联。

那站桩到底值不值得练？

值得。但你要搞清楚你买的是什么。

站桩真正被反复验证的好处, 它并不在所谓的“气”那里, 而是在我们的神经系统和肌肉组织当中。

首先, 它练习的是下肢部位的等长收缩能力。当你站立着一动不动而腿部仍然在工作的时候, 腿部被很多人看成是人的第二颗心脏。因为腿部肌肉具备力量之后, 促进血液循环的基础泵动机制就会变得更强劲。很多中老年人群体在冬天非常怕冷。

其真实的原因并非是大家普遍认为的所谓阳气不够充足。恰恰是因为他们腿部的肌肉组织太过稀少了。这就导致身体产生热量时所依赖的物质基础显得不足。而进行站桩这一行为所补充的主要就是这项基础的物质条件。这项训练并不是在给你赠送一件由气息所制作的具有保暖功能的像棉袄一样的东西。

第二点, 它训练的是呼吸过程里气息下沉的动作。当你站姿正确的状态下, 你的呼吸节奏会自然地变得深沉且缓慢。这时候, 膈肌会向身体深处移动, 并促使副交感神经占据主导地位来调节身体机能。一旦人的整体肌肉状态变得放松, 相应的血管也会随之扩张并放松下来。

当血管得以放松之后, 手脚部位的末梢血液循环才会得到实质性的改善与控制。因此, 手脚感觉到温暖, 这是血液循环发生积极变化的具体结果体现, 绝对不能简单地归结为“气已经冲到特定部位去了”。

第三点, 它所练习的是把注意力重新收回来这件事。当你站在那里保持二十分钟的时间点, 期间不去看手机, 也不跟其他任何人进行说话交流, 而是专心去感知脚底下的感觉以及呼吸的状态, 这对于一个在整天之中都被各种信息撕扯得变成碎片的中年人脑袋瓜来说, 这实际上就是一种修复的过程。

站桩, 它实际上被视作一种用于降低喧嚣的器具, 而不是那种用来增加热量的器具。

当你把降噪工具当作加热器来使用, 并且使劲地按压的时候, 这个设备出现损坏的情况是必然发生的, 这是完全符合常理的。

秦老哥碰到的那个情况, 其实就是把一个原本应当使他放松下来的东西, 给练习成了一个使得他更加紧绷的东西。他在进行站桩这个动作的过程中, 整个身体都在发力……身躯在承受站立的负荷, 大脑也在拼命地较劲, 呼吸变成了憋气, 胸口像是扛着千斤重担。这完全不算是养生行为, 这就跟去加班一样。

（六）对于刚入行的人来说, 真正最大的难关在于他们会不自觉地把那种“感觉”完全等同于实际产生的“效果”。

关于站桩这么一件事儿, 刚开始学习的新手朋友们最容易掉进去的一个大坑, 我来给它起一个专门的名字, 这个专有的名字叫做感觉上瘾。

当身体处于站立状态的时候, 哎, 手心会变热, 手指会产生胀痛的感觉, 后背仿佛有蚂蚁在爬, 同时打嗝现象出现, 放屁状况也会发生, 身上更是会冒汗。

此时, 他就会认为这是“得了气”, 于是练得越发起劲了。假若哪一天这种反应没了, 他就慌了神, 觉得自己是“退功了”, 接下来便会延长练习的时间, 增加意念的强度, 或者加重姿势的难度。

这个情况给人的感觉, 是身体这个东西正在跟你进行交流, 它并不是在做一件给你评估分数的事情。

手心发烫这个状况, 可能是你的身体循环能力变好了的意思, 也可能是你肩膀耸着没有放下、手举着没有放平, 血液被挤到了手脚的远端去了的意思。

打嗝和放屁这两种情况, 可能是你体内的气机通畅了的意思, 也可能只是你在站立之前食物吃得太多的意思。一个同样的身体感觉, 它背后的真实原因可能完全是不相同的两回事。

那些刚刚开始接触的新人, 最需要解决的一个大问题, 并不是去获得一个像标准答案那样固定的感觉清单, 而是应该得到一个可以用于判断的框架。他们可以在完成练习之后问自己几个非常具体的问题来判断到底发生什么变化。

那就是在练完之后身体是变得更放松了还是没有变松反而更紧张了? 晚上的睡眠质量是有所改善了还是变得更差了? 白天的时候精神状态是比较有精神劲儿的还是变得比较蔫巴没有活力的呢?

这四个问题, 比你在站立的时候感受到的热度要热了多少这个事重要整整一百个那样倍数的量。

秦老哥在把那个姿势站完之后, 他发现在白天的时候他没有觉得自己的身体变得更有劲了, 而在晚上的时候他却睡得更差了, 而且他的胸口变得更加沉闷了, 这三个信号被放在了, 一起之后, 那个, 结论也就已经出来了, 也就是这个练习的练法, 是不符合他的情况的, 可是他没有去看这三个具体的信号, 他是看的是手脚那里热了半个小时这个事情, 然后, 他就是决定去增加一点练习的量。

这就是用感觉把效果给覆盖掉了, 感觉这个东西就像烟花一样, 而效果才是地基, 你如果一直去盯着那个烟花去看的话, 那么地基出现了裂纹你都还不知道。

（七）关于安全注意事项的口号, 其核心内容是针对中老年人在进行站桩这一活动之前, 应当先将这六个句子背诵清楚。

我建议你把这个部分截取下来, 然后做成一个截图。

先去测量血压, 然后再去练习站桩。在清晨刚起床的时候, 如果没有把血压测出来, 那就不要进行站桩。如果测量结果显示血压超过了160/100这个数字, 那么今天就不可以站立练功。

需要特别注意的是, 练习站桩这件事并不会起到降低血压的药物效果, 它有时候反而有可能因为操作者没有使用正确的方法而将血压向上推高。

如果你感觉到胸口发闷, 你就要立刻停下来, 千万不要想着再坚持站一会儿看看情况如何, 因为胸闷这样的情况其实就是你的身体在用特别大声的方式在提醒你必须要停止了, 如果你假装没有听到这个声音的话, 那么下次它可能就会用更加严重的事情来向你发出警示。

第三句说的是, 等到站完了并不觉得累, 这才算是把姿势给站对了。要是站立结束之后, 感觉到整个人被掏空了一样, 四肢瘫软无力, 而且心脏还在慌乱地跳动, 这种现象是属于身体的消耗, 而不是在锻炼身体。

从养生的角度来看, 最低的底线应当是, 练习完毕之后身体的感觉要比开始练习之前更加舒适才是正确的。它不能让你产生一种练完之后好像刚刚打了一场艰难的战斗那样的感觉。

第四步的意思是说, 脚发热这件事儿并不能代表你就赢了, 真正能算作赢的是脚底站得稳。所以大家不要用那种去追求脚热的办法, 而是应该把心思花在让脚底踩得实、膝盖不产生疼痛感、站起来走完路之后感觉很轻快这件事情上。

当你真正把脚站稳了以后, 热是迟早会到来的事情, 但如果你脚没站稳, 那么所谓的热就是一种假象。

第五句是不要添加意念, 首先应该把姿态给掌握好。

新手朋友们绝对不应该去碰那些关于意守丹田和气沉丹田之类的词汇, 你要做的仅仅是去管住三件事情, 这包括下巴微微向后收回去、让肩膀彻底地垂落下去以及膝盖千万不要提前方顶出, 当你的姿势摆对了之后, 气息自然就会自行运行流动起来, 相反要是你的姿势存在错误之处, 那么意念用得越深重, 就会导致堵塞的情况变得越发严重且牢固。

第六句是说晚上不能站着练功, 而要选择在早上。站桩这种方法能够调动气血的运行, 如果在晚上进行站桩, 就容易导致气血往上浮动, 特别是对于有失眠情况的人来说, 应该特别避免在睡觉之前的两个小时里练习。

而在早上进行站桩的话, 站完之后再走动几步, 能够让平稳下来的气血归于平稳的状态之后, 再去进行其他的事情。

（八）对于新进入者方面而言, 一个非常大的问题所在处在于将所谓的丹田气息下沉当作成为了一个单独的、可以被具体执行的具体动作。

这一条内容, 我打算把它单独拿出来进行说明, 原因在于此条目构成了秦老哥在胸闷问题上的理论基础部分。

“气沉丹田”这四个字, 带来的伤害的人数目比得到帮助的人数目还要多。

到底是什么原因呢? 因为大部分人都把这个事情理解成了一种操作行为, 也就是说，他们觉得自己需要把体内的气息向下压迫, 一直把它压到位于肚脐下方的那个具体位置里去。

当你一进行尝试你就会明确地知晓, 一旦你对那个所谓的“压”这个动作做出反应, 你的胸部就变得紧张了, 腹部就鼓起来了, 呼吸的周期也就被迫变短了。在你主观的认知里, 你可能认为自己正在执行下沉的动作, 然而从客观的物理状态去分析, 你实际上是在通过强行憋住气息这种方式来与横膈膜的功能形成对抗。

真正的东西到底是什么? 气沉丹田其实是结果, 而不是什么手段。它是你全身放松、呼吸自然地向下沉的时候, 气才自己回到那个位置。你并不需要刻意去“送”它到那里, 你真正需要的只是不要阻拦它。

在中医的理论体系当中, 气机有一个升降出入的运动规律, 正常情况下人的身体就是该上升的气就会上去, 该下降的气就会下来, 如果非要强行把气压在下焦那里, 就会导致上面变得空荡荡的, 下面又堵塞住, 这样子头晕、失眠、胸闷以及肚子胀等情况, 就全部都会出现了。

因此新手进行站桩时需要牢记的一句话是“松”比“沉”要重要得多, “忘”比“守”也要重要得多, 你站在那里的时候去想象头顶有一根丝线在轻轻提着你的感觉, 下巴往里一收, 肩膀往下掉一些, 膝盖微微弯一下, 呼吸这件事你不要去管它, 你不主动去控制呼吸的话呼吸自然就会自己按照合适的节奏来维持运转, 一旦你非要去强行介入管理它, 呼吸系统反而会和你产生对抗。

对于那些会教你“意守丹田、气沉丹田、一定要找到热感”的人, 你要离他远一点。他不是真的在教你养生, 而是教你对自己的身体发动一场政变。

（九）那秦老哥后来怎么调的

他停止了关于昆仑气功那种站法的做法, 但是并没有停止站桩这件事。

我让他做了三件事。

第一件事情就是要把“单衣过冬”这个想法直接从脑袋里移除掉。目标得换成这样一个状态: 就是脚站稳了要是稳当的, 到了晚上能够睡得好觉, 白天醒来的时候心里头不害怕慌。也就就是这么三条简单的要求就行了。至于热还是不热的这种事儿, 那就完全不用去管它。

第二点, 要把时间砍掉一半, 也就是把二十分钟变成十分钟。如果这十分钟能够稳稳当当地站着走完, 那么就停下来走两圈, 去摸摸看自己的脚底是不是感觉热乎乎的, 胸口是不是感到放松和舒展。假如确实是这样子的话, 就接着在明天继续努力下去。假如并不是这样子的话, 那么就在明天再把时间稍微缩短一些。

第三, 关于姿势的问题只抓住一个要点: 要把胸口给放下来。他之前的那种站着的样子, 胸口一直提着的。我让他站立的时候要去想象胸骨是往下掉的而且会掉到肚子脐部的地方去, 然后下巴微微地收起来, 肩膀像两件挂在衣架上面的湿衣服一样往下坠着。

就进行了仅仅这么一个调整, 他就站立了三天之久, 胸闷的这种身体不适情况从原来每天都会有变成了现在偶尔才会出现, 再往后过了一周时间之后到了晚上的时候他就可以顺利地入睡并且一觉睡到天亮不再中断。

他自己说了一句话, 我觉得这句话的价值, 比我说了那一万句还要高, 那句话的内容就是: “原来我之前不是在站桩, 我是在跟桩打架。”。

手脚到底是热还是不热的。答案是热的。但是这种热不是站着的时候感觉到的热, 而是站着结束过了半小时之后, 脚部依然维持着温度的那种热。这才是真实的情况。

热这个东西, 要是散得特别慢, 那它就是真热；要是散得特别快, 那它其实就是假热。这两者之间往往不太容易把人给分得清清楚楚, 如果你连这一点都没弄清楚的话, 就很容易发生把烟花错当成地基这种离谱的事情。

（十）关于站桩这一行为, 它究竟能够为你带来哪些功效, 又是有哪些事情是根本做不到也做不了的，现将它们一并列出具体的清单。

我在此把话讲得极其明白且绝对, 就是为了省去让你再次被别人用各种手段迷惑周折的这种麻烦情形。

站桩这个东西, 大概率是可以给你带来一定的益处的。

下肢肌肉的耐力变得更好了, 所以走路的时候身体不再发飘；呼吸的深度增加, 人就没有那么快出现着急的情况；交感神经的活动降低了, 所以入睡比以前更顺利；脚底的血液循环得到了改善, 在冬天脚就不会像以前那样冰凉了；站完那半个小时之后大脑是安静的状态, 这种状态比刷手机要强得多。

站桩这项活动, 它并不是一定就会给你带来某些东西的。

有人选择单衣度过整个冬天, 根本就不去穿秋裤, 甚至在雪地当中还光着膀子, 经过这样一番折腾之后, 那困扰了十年的老寒腿毛病就被一扫而空了。

站桩这东西, 它是没法给你带来那些东西的呀。

它可以代替降压药, 可以代替降糖药, 可以代替心脏支架, 可以代替医生。

站桩可能会从你身上拿走一些东西, 如果如果你练错了的话。

胸口感到闷, 睡眠质量不好, 膝盖出现疼痛, 还伴有头晕, 以及一种心里觉得憋屈的感受这种感受是说, 自己明明已经非常努力了可是现状却还是没有改变这种状况让人感到难以理解。

我写这个清单, 不是为了贬低站桩。恰恰相反, 你把一个东西的好处搞清楚, 你把这个东西的边界也看清楚之后, 你这个人才配用它。

（十一）针对那些刚刚入职的新人们, 我特意列出了五件需要重点注意的事情, 虽然这话说得可能有点繁琐啰嗦。

第1点, 身体有病的状况下, 要先去问大夫的意见, 再去听取功友的说法。因为功友的经验, 仅仅是他个人的体验经验而已, 并不是适用于你的处方说明。

存在高血压的问题的人、存在心脏病的问题的人、存在糖尿病的问题的人、以及拥有脑血管疾病历史的人, 这四类人群当中的人在准备开始站桩以前, 必须得让医生清楚你在进行站桩这项活动, 同时要让医生给你明确划定一条界限线。

其次, 你不要在刚一开始的时候就把架势搞得特别低。如果你膝盖弯曲的角度越大, 那么运动的强度就越高, 同时也会给膝关节以及心血管带来更大的压力。

对于新手来说, 你应该从架子比较高大的起步姿势开始练起, 让膝盖保持微微弯曲的状态。具体来说, 你需要调整到这个角度, 也就是让你自己觉得还可以在这种状态下坚持很长时间的那个程度, 这样一来就是正确的做法了。

第三, 千万不要去风口那种位置站着。因为当你在进行站桩这种练习的时候, 全身的毛孔都处于张开状态, 一旦有风吹过来, 寒气就会直接往身体里面走。

传统功法以及中医学在这件事上有着高度一致的结论，那就是躲避风害应当像躲避射箭一样小心。在屋子内部进行站桩, 如果在阳台区域练习也要把窗户关好, 绝对不可以站在穿堂风经过的地方。

第四步, 站立完毕之后, 必须要做到“收尾”这一环节。如果不进行收功这个动作, 气血就会分散到人体的外表, 人就会感觉到内心空虚、身体飘忽不定以及头晕目眩的感觉。

收功的操作是非常简单的: 你把双手叠放在一起放在肚子那里, 保持寂静的状态站立一分钟时间, 接着搓搓自己的双手, 再搓搓自己的脸庞, 最后走几步路而已。这只是一分钟的事情而已, 千万不要省略掉这个步骤。

第五点是关于记录的, 千万不能够依靠那种模糊的感觉去做判断。你可以拿出一个本子来作为载体, 在每天站立结束之后, 坚持去写下三行内容, 具体记录的内容需要包含站立持续了多长时间、胸口部位是否感觉到轻松舒畅, 以及晚上睡觉的质量是否良好。

在一周结束的时候回头去看一看之前的记录, 这是因为你个人的主观感受很有可能会欺骗你自己, 但是本子上的记录是绝对不会撒谎的。

（十二）在日常进行练习的时候, 给出一份关于站桩的具体建议流程, 这个流程的重点在于不要跟自己过不去, 也就是要强调一种不较劲的状态。

具体时间要定在早上的时候, 而且得是吃完早饭半个小时之后才行。总的时长大概是五分钟到十五分钟这个范围, 具体多久得看当下的身体状态来浮动调整。

如果身体状态不错就不需要增加时间, 而如果状态比较差就要适当减少一点。要是心里想着“今天必须站满一定时间”这种念头, 那本身就已经是一种偏向于固执的想法了, 是不对的。

保持脚部的位置和肩膀的宽度差不多, 膝盖稍微弯曲一点, 把姿势调得很高。下巴要轻微地收进去, 肩膀自然下沉, 就像腋下夹着两个鸡蛋一样, 既不能夹得太紧, 也不能让它们掉出来。双手在肚子前面抱着一个虚空的球, 如果抱不住的话就让它自然垂下来, 这也不是什么丢人的事情。

关于呼吸这件事, 你就采取不管的态度就好。要是你真的忍不住想要去管它的话, 那就专门去数呼气, 不要去数吸气。因为呼气是把气息呼出去, 对此你只管让它发生, 而不要再去管气息进来的那个过程。

你要知道, 呼气代表了放松, 而吸气则代表了紧张。当你把心思都放在对呼气的关注上时, 你的身体自然就会慢慢松弛下来。

关于意念, 现在的做法是把注意力和想法从丹田转移开, 不要想丹田。你要去想着脚底的位置, 专门去想脚后跟使劲踩在地面上这个动作。要把这种感觉想象成两棵树的根部, 紧紧地往泥土下面扎根。

对于身体上半部分, 你就彻底不管它；重点只管好下半部分。只要下面这部分稳稳当当了, 上面部位的状态自然就会平静下来, 不用你特意去管。

收工的时候, 你要把双手叠在腹部的位置, 静静地站着保持一分钟的状态。接着进行搓手的这个动作, 然后再去搓脸, 之后拍一拍大腿的部分。最后, 走动十步的距离。

每天做一次, 这比一周之内猛站三次还要好, 养生的这笔账, 它是由每一天来计算的, 并不是由哪一次活动来的。

（十三）常见的问答情况是这样的, 就是有五个问题是被问得最多的。

想问一下, 在进行站桩这个动作的过程当中, 身体出现打嗝或者是放屁的情况, 这算是正常的现象吗。

这种情况是正常的。因为腹压发生着变化, 膈肌也在进行活动, 肠道正在蠕动, 气往下面走, 这些都是好的信号。但是要是在打嗝的同时伴随着胸口发紧的感觉, 那就不是排除疾病的表现, 而是横气填胸的前兆出现, 需要减少使用时间、松开松紧度。

问：站完膝盖疼，还能站吗？

能够站立, 但是姿势需要调整。百分之九十的膝盖疼痛情况, 都是由于膝盖向前突出造成的, 这会导致重心压在髌骨上面, 把重心向后移动到脚后跟的位置, 可以减少膝盖弯曲程度, 马上会感觉到不同之处, 修改之后如果仍然感到疼痛, 那就停下来, 并且去看医生诊治膝盖。

问：站桩的时候杂念特别多，是不是白站了？

杂念这么多, 就说明你终于能够看见自己的大脑究竟有多么地吵闹了。所谓的看见, 其实就是正在站在那里静止不动地在干活。在平常的时候, 你的大脑也是吵吵闹闹的, 只不过是被手机给遮盖住了而已。

当你开始站在那里静止不动的时候, 就等于把那层盖子给掀开了, 于是你就听见其中的声音了。当你听见了这些声音之后, 不去跟随它们去走, 而是再回到自己的脚底这里去, 像这样去做的事情, 这就叫做练习。

大家在网上都在讨论那个叫作站桩的锻炼方法, 说这种做法能把高血压给治好, 这到底是实际情况如何呢。

对于那些由于情绪紧张所导致的血压升高的情况, 练习站桩可能会有辅助性的调节作用。但是对于已经被医生确诊为高血压这种疾病的状况来说, 练习站桩是不能够直接替代药物治疗的。如果有人跟你说站桩可以让把正在吃的降压药给停下来, 那你让他把医生的处方拿出来看看。

有人提问说他自己的年纪已经超过了六十岁, 现在才决定开始练习站立, 这究竟是会不会比较晚一些呢?

还不算晚, 但是你要明白, 你的目标不应该仅仅是能够穿着单薄的衣服熬过冬天这么简单, 你应该追求的目标是, 在活到八十岁高龄的时候, 还能够依靠自己的能力把鞋带系好, 这个目标跟那所谓能穿单衣过冬相比, 要现实得多, 要真实一万倍。

（十四）我的意思并不是去劝告你不要站在那里, 实际上我是在建议你不要用那种特定的姿势来站立。

写到这个地步, 我认为有必要把我的具体态度鲜明地呈现出来。

对于站桩这个事情, 我是举双手表示赞同的。它是一种对成本要求极低, 而且对中老年人的身体状况非常友好的身体锻炼方式。你不需要去奔跑, 你不需要去跳跃, 你不需要使用任何特殊的器械, 你也不需要寻找特定的场地, 只要每天拿出十分钟的时间, 往那里一站就行。

在这个时候, 你的腿部肌肉在工作, 你的呼吸会变得深沉, 你的大脑会逐渐减少不必要的噪音干扰。这项活动的内在价值是不需要借助所谓的单衣过冬这种说法来给它额外添加赞美或光荣的标签的。

我是不赞同的, 原因是因为有人把站桩这件事给弄变了味, 把它硬生生地变成了一场需要跟自己身体去较劲的战争。

秦老哥的所谓“咬牙”这件事, 它绝对不算是一个单独存在的个别现象这种情况。

你去任何一个公园里面的站桩角那边去看上一圈以后就会发现, 那十个人里边儿呢, 至少有三个四个都是皱着眉头在那一站的, 他们的肩膀是把那耸起来的胸膛是提着的那脸上写满了那种叫做我正在练功的一个神情状态, 而那一个情况那完全就不叫是在练什么功, 而那就是纯粹的叫站在那里像是在加班那样在消耗自己罢了。

养生这一件事情里头, 有一个最大的陷阱存在, 这个陷阱的意思, 是说用一个比较厉害的方式, 去解决一个因为太过狠毒而产生出来的问题, 你就是说, 你感觉到害怕冷热这一点, 是由于你的身体里头, 产生热能的老本不够充足了, 老本不够充足的话, 需要采取的方法应该是养护, 而不是逼迫, 你要是逼迫它一下的话, 它就一定会跟你产生对立的情绪。

站桩这件事情, 它主要的作用在于养护身体, 而不是说去进行锻炼。所谓的锻炼, 它的含义是指把精力或者力量向外释放出去, 而所谓的养护, 它的含义是向内积蓄能量。如果你是把用于养生的东西错当作用于锻炼的东西来使用, 那么从一开始你的方向就是错误的, 是完全相反的。

那些卖给你“单衣过冬”这种说法的人, 是不会替你去感觉胸闷的, 是不不会替你忍受失眠痛苦的, 也是不会在你半夜坐在床边去揉你胸口的时候给予帮助的。你的身体是你自己一个人的, 你还得自己去当它的第一责任人这件事儿, 你自己必须得清楚。

（十五）秦老哥, 他现在的状况到底是什么个情况?

说个后续。

他在停止进行所谓的抗寒站桩练习之后, 转而采用每小时高位桩站立十分钟的方式进行操作, 并且在这个过程中完全不考虑呼吸节奏的具体问题, 仅仅专注于使得胸前区域保持松动的状态, 这种操作方式持续了大约六个星期的时间, 在此之后出现的生理变化显示为胸闷感完全消失了, 睡眠的质量得以恢复, 虽然脚部在冬季依旧处于温度较低的状态, 但是冷感的表现强度有所减轻, 血液回流并带来温暖感觉的速率有所提升。

他今年冬天出门的时候, 依然是穿两件衣服。然而, 他内心当中并没有产生任何的焦虑感。

他讲出来了一句话, 这句话是非常朴素的, 具体内容是说穿衣服这件事情, 如果穿两件的话, 其实是不丢人的那种情况。但是如果为了面子硬是扛着只穿一件衣服, 然后呢回到家以后再去抱着热水袋在那发抖, 这种样子才真正叫做丢人。

在我看来, 这句话的价值, 远远超过了那些所谓的功法口诀, 它是比任何法子都更为宝贵的东西。

（十六）如果在你这一生当中, 你只能够牢牢记住那么一句话的话。

因此, 我就将所有的那些东西全部压缩成为这唯一的一个段落内容。

站桩这件事, 它并不是非要给你一件单衣让你安然度过冬天。实际上, 它所欠你的是那样一种状态, 就是你的胸口部位变得更加放松舒缓, 你的双腿站立起来更加稳定有力，还有你那觉睡得比以往任何时候都要深沉踏实些。

只要你能够把这些实实在在的收获全都拿到手了, 那么你这个时间就没有白白耗费掉。如果你还是非要指望它能够直接奖励给你一枚叫做“不怕冷”之类的勋章, 那是绝对不可能的, 与此同时, 你还很可能因此导致自己的身体被练出损伤来。

热这个情况, 其实是身体在对你进行说话。闷这种状态, 实际上是身体在喊让你停下来。你到底听哪一个话, 决定了你会选择养生还是养病。

（十七）互动

我的内容已经全部讲完。

轮到你了。

当你在进行站桩活动、打坐修行或者练习气功的过程之中的时候, 你有没有经历过像秦老哥那样通过咬紧牙关去坚持最终导致身体发出警告信号的情况呢? 对于这样的情况, 你当时的决定是增加训练的强度还是选择停止下来?