热死人现象增多！医生提醒：天热睡觉虽好，这8件事千万别做

关闭空调后，感觉像是置身于蒸桑拿之中。近期天气炎热，每走几步便汗流浃背，夜晚入睡犹如躺在电热毯上，而白天外出则仿佛在烤箱中打转。别以为这只是炎热带来的不适，高温正悄无声息地演变成一种“隐形杀手”。据数据统计，每年因热射病死亡的人数持续增加，尤其是中老年人，甚至有些年轻人也未能幸免于高温的侵袭。

许多人误以为高温致死就是中暑，然而中暑仅仅是初期症状，若不及时处理，病情可能恶化成热射病，这种病症的死亡率极高。当体温急剧上升至40℃以上时，大脑、心脏以及肾脏等器官可能会迅速出现功能障碍。

若未能及时进行降温与救治，死亡率可能攀升至50%以上。更令人恐惧的是，这种状况往往在人们误以为“仅仅有些不适”之际发生。

你或许会想，“我还年轻，身体强壮，能承受”，然而高温并不区分年龄，只要气温足够高，人体的散热无法跟上，风险便会随之而来。特别是那些看似无害的生活习惯，实际上却在不经意间将人推向崩溃的边缘。

天热时，睡一觉很重要

这并非儿戏。在酷暑难耐的夏日，午休实际上是一种至关重要的自我拯救手段。中午时分，气温急剧攀升，人体的新陈代谢也随之加速，能量消耗增大，疲劳感也随之增强。若在此刻身体未能得到适当的休息，心脑血管的负担将会更加沉重。

特别是对于老年人来说，午休能够显著减少午后突发心肌梗死和脑卒中的可能性。研究指出，适度的午休有助于维持血压的稳定，然而，午休时间不宜过长，一旦超过一小时，可能会对夜间睡眠的质素产生不利影响。

别硬撑着运动，尤其是中午

夏日，众多人热衷于通过“出汗瘦身”来达到减肥目的，即便在正午阳光最炽烈的时候，他们仍坚持在户外奔跑，误以为汗流得越多，瘦身速度就越快。这种行为实则是在拿自己的生命安全来“瘦身”。

在炎热的天气中进行运动，身体会产生大量的热能，而如果所处的环境空气不流通，汗水无法及时蒸发，体温便会急剧上升。这时，身体并非在消耗脂肪，而是在迫使大脑和心脏一同承受“中暑”的痛苦。众多热射病的病例，多由过度运动引起，特别是青壮年群体，体能越强，越可能忽略这些预警信号。

别喝冰到发寒的冷饮

气温攀升，渴望一杯冰凉的饮品，虽能带来一时的畅快，却可能给肠胃带来负担。冰镇饮品迅速刺激肠胃，导致胃黏膜血管收缩，进而影响食物的消化与吸收，严重时甚至可能诱发腹泻或肠痉挛。

尤其是儿童与老年人，他们的肠胃功能原本较为薄弱，饮用过冷饮品反而可能诱发诸多疾病。实际上，降温并不一定非得依赖冰块，选用常温水、淡盐水或是绿豆汤等，既能有效清热，又温和不伤身体。

空调不是越低越好

许多人踏入屋内便将空调温度调至18摄氏度，急于迅速冷却至冰点。然而，这种急剧的温差变化对身体而言犹如折磨。当室内外温差超过8摄氏度时，血管会频繁地收缩与扩张，从而提升心脑血管疾病发作的可能性。

而且，若长时间身处低温的空调环境中，汗腺与呼吸系统会变得较为迟钝，一旦外出直面炎热的气流，便更容易遭受中暑或感冒的侵袭。最适宜的空调设定温度大约在26℃上下，既能带来凉爽感，又不会使人体失去对温度变化的适应能力。

别关着门窗睡觉

众多人在夜晚因惧怕蚊虫侵扰或忧虑噪音干扰，便会将门窗紧闭。如此一来，室内空气难以流通，气温持续攀升，而当人们入睡后，汗水却难以排出体外。

在潮湿闷热的气候中，人体通过汗液蒸发来调节体温，然而，若空气湿度过大，汗水便难以蒸发，反而导致体温持续攀升。在这种状况下，即便不使用空调，也应确保室内空气流通。可以打开窗户、启动风扇或是使用排气扇，促进空气循环，这是最直接有效的降温手段。

别熬夜追剧打游戏

白日里酷热难耐，让人提不起精神，而夜晚气温下降，却让人忍不住开始报复性地熬夜。不是追剧就是刷短视频，又或是沉迷于游戏，一番狂欢过后，却往往一觉睡到上午十点，整个人感觉糟糕透顶。

夏日气候常使人神经活跃、睡眠品质降低，若再加之熬夜，便可能扰乱生物钟，进而影响免疫和内分泌系统。根据研究，在炎热的天气中，经常熬夜的人更易感到疲惫、头痛和情绪低落。事实上，充足的睡眠才是最经济且最安全的“消暑良方”。

别空腹出门，尤其是早上

众多人为了方便，晨起仅饮一杯水便外出。然而，在炎热的天气条件下，人体必须摄取更多的能量与水分以保持生理机能的稳定，若空腹外出，极易导致血糖偏低、头晕目眩，甚至出现晕厥现象。

尤其是在清晨气温急速攀升，血压变化显著的情况下，问题更容易发生。因此，早餐是必不可少的，尽管可以保持简单，但必须包含碳水化合物和蛋白质，这不仅能帮助稳定血糖水平，还能增强身体的免疫力。

别长时间待在密闭车里

每年，孩子们或宠物因被遗留在车内而中暑身亡的悲剧时有发生，事实上，成年人同样面临这样的风险。一旦阳光直射，车内温度便会急剧上升，很快就能超过60℃，宛如一个巨大的烤箱。

即便只是短暂的驻足，也可能引发热射病的风险。特别是在车窗紧闭的环境中，二氧化碳的浓度会逐渐升高，而氧气含量则会相应减少，这会导致人们出现头晕、胸闷的症状，情况严重时甚至可能昏迷。因此，无论停留时间长短，都应确保车窗留有缝隙通风，并且尽量避免长时间待在车内。

别忽视身体发出的“热警报”

有人认为大量出汗、头晕目眩、恶心呕吐是中暑的先兆，然而实际上这已是身体发出的警示信号。一旦你察觉到意识变得模糊、反应变得迟钝、心跳开始加速，那么你很可能已经步入了热射病的早期阶段。

年轻力壮者往往忽视这些警示，这主要是因为他们的新陈代谢迅速，体温上升也快，往往在毫无防备的情况下发生意外。因此，一旦出现此类症状，应立即将其移至阴凉且空气流通的地方，补充水分，降低体温，并在必要时迅速就医。

高温并非微不足道，它如同缓缓炖煮的过程，与跌倒时的即时剧痛不同，然而，当温度超过人体所能承受的极限，其后果将无法挽回。在酷暑中，不适感固然明显，但更严重的是，它确实可能致命。而保护自己，正是从那些看似微不足道的小细节着手。

别轻视“热死”只是个玩笑，它或许反映了现实。调整好空调温度、享用美味的早餐、保证充足的睡眠、不要勉强自己忍受，这些看似日常的行为，却是有效抵御高温的最佳策略。即便夏日炎炎，也别让身体过度受热。