龙姐的话 | 让情绪管理成为防范家暴的防火墙

有暴力倾向的人，往往想掌控一切，却无法控制自己的情绪。2011年，曾风靡一时的“疯狂英语”创始人李阳突然被曝出“家暴”：其洋媳妇李瑾发微博自称遭到李阳虐待，并附上额头、耳朵、腿部等身体部位严重受伤的照片，还向法院提起离婚诉讼。但李阳认为，虽然冲突激烈，但不构成家暴。在离婚诉讼期间，李阳多次向李金发发侮辱短信，扬言要杀死李瑾。期间，还以霸道态度在节目中表示，打人不是大事，道歉就行了。此后，朝阳区法院判决双方离婚，同时还认定李阳的行为构成家庭暴力，并下达人身安全保护令，禁止李阳殴打、威胁李瑾。但李阳并未就此悔改，脾气一如既往的暴躁，2021年因对女儿实施家暴再次出现在公众视野中。

从李阳的案例中我们可以看出，家暴者不仅伤害伴侣，还会殴打孩子。家暴者往往情绪不稳定，每个人都有开心、喜悦等积极情绪，也有愤怒、烦躁等消极情绪。但家暴者明显缺乏情绪管理能力，在表达情绪时更倾向于“演情绪”而不是“说情绪”。当负面情绪爆发时，他们选择对家人使用暴力，而不是通过交谈解决问题，对家庭关系造成严重损害。

在家庭中，情绪管理是一项至关重要的能力。在家庭情境中，激烈的情绪会阻碍我们想要做的事情，而良好的情绪管理不仅能帮助我们保持冷静和理性，还能有效避免不必要的家庭矛盾。情绪管理与我们大脑中的杏仁核有关，杏仁核是大脑的情绪中枢，负责产生、识别和调节情绪。当杏仁核管理情绪到“应接不暇”的程度时，情绪就会爆发，但即便在此时此刻，你仍然可以选择做出什么样的情绪反应来应对他人或环境，比如通过言语表达，告诉对方“我很生气”、“我不能接受这样的行为”等。“谈情绪”可以称为对自己的情绪反应负责，也意味着拥有控制情绪反应和管理自己情绪的能力。我们可以利用“愤怒控制三部曲”来帮助自己管理情绪。

首先，找到并记录自己的“情感地雷”。 “情感地雷”是指隐藏在内心深处的伤痛。 回顾过去每一次的情感经历，尽量记录下所有让自己难受的事情，并分析背后的原因，是自己觉得受到了不公平的对待，还是别人的行为不如自己所愿。

其次，通过情绪识别需求。每一次情绪爆发的背后，其实都有未被满足的需求。最常见的是被尊重和理解，其次是被身体或心理侵犯。情绪出现时，反复问自己哪些需求受到了挑战。只有找出缺失的东西，才能找到正确的补救方法。

最后，找出需求之后，再去思考如何满足这些需求。如果不被尊重、不被理解，就试着表达自己的感受和诉求；如果压力太大，就找一个能让自己放松的爱好；如果太累，就允许自己从环境中抽离几天，给负面情绪找一个出口，让它们以合适的方式流淌、排出，心自然就通畅了。

心与行是一体两面，心安则行得自然，有序。作为成年人，学会管理好自己的情绪，至少不要让暴力成为情绪的宣泄口，这对自己和家人都有好处。

甘肃省妇联妇女维权公益热线12338（含法律咨询、心理支持），甘肃省应用心理学协会提供专业心理服务。

结尾

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